Hızlı diyetler, birkaç hafta içinde birkaç kilo vermenizi sağlar, ancak dezavantajları, vücut yağının yakında geri gelmesidir. Zayıf kalmak ve kilo almamak için her gün uygun bir diyet uygulamanız gerekir. Bu, kendinizi lezzetli yiyeceklerle sınırlamayı veya sürekli açlıktan ölmeyi gerektirmez.
Her gün doğru menü
Kilo kaybı için doğru beslenme tarifleri çok çeşitlidir, çok çeşitli ürünlerden oluşur. Onlardan her gün için lezzetli bir menü yapabilirsiniz. Çeşitlilikleri, çaba ve stres olmadan sağlıklı bir diyet (PP) sürdürmenize izin verecek ve sonuç güzel ve ince bir figür olacaktır. Kilo kaybı için doğru yemek tariflerinin çok sayıda faydaları vardır. İşte bunlardan sadece birkaçı:
- Beslenme uzmanları tarafından tamamen onaylanmıştır, çünkü vücudu aç bırakmaya ve gerekli tüm maddeleri ve eser elementleri sağlamaya zorlamazlar.
- Böyle bir menü, açlık hissinin ortaya çıkmasına izin vermez, gün boyunca istenildiği gibi tüketilebilecek birçok hafif yemek sunar.
- Diyet birçok popüler yemek içerir, genellikle restoranlarda servis edilir, böylece herhangi bir özel güne güvenle gidebilirsiniz.
- Doğru beslenme menüsü, beğeninize göre yiyecek seçmenize ve neredeyse her gün yeni yemekler hazırlamanıza olanak tanır.
Monotonluğun olmaması, psikolojik stres olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenizi sağlar. Diyet yorgunsa, PP'yi aşmadan menüyü kolayca değiştirebilirsiniz.
Çalışma prensibi
Doğru beslenme ilkesi, seçilen diyete uzun süreli bağlılığa dayanmaktadır. Menünün haftalarca planlanması gerekir, sağlıklı yiyecekler ise vücut yağından sorunsuz ve kalıcı olarak kurtulmaya yardımcı olur. Kilo verme sürecinin tamamı, vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak birkaç ay alacaktır, ancak sonuç uzun süre kalacaktır. Ek olarak, pürüzsüz kilo kaybı, genellikle keskin bir kilo kaybından sonra kalan estetik olmayan sarkan cildi önleyecektir.
Uygun bir beslenme sistemine dayanan kilo kaybı tarifleri, beslenme uzmanları tarafından oluşturulan şemaya göre hesaplanır. Bu şemaya göre, her gün için sağlıklı bir menü şunları içermelidir:
- %50 oranında karbonhidrat
- % 30'dan fazla olmayan hayvansal ve bitkisel proteinler
- farklı kökenli yağlar - 20%
Aynı zamanda günlük kalori alımı kadın menüsünde en az 1800 kcal, erkek menüsünde en az 2100 kcal olmalıdır. Gıdaların besin değerini bu sınırların altında sınırlamak sağlık için tehlikelidir.
Bireysel tarifler seçimi
Belirli bir tarif türüne sürekli bağlılık, kalıcı tat tercihleri oluşturur. Bu nedenle, diyetinizi en baştan, gelecekte yalnızca olumlu sonuçlar alacağınız şekilde oluşturmanız gerekir. Doğru beslenme tarifleri ve menüleri obezite derecesine göre değişmelidir, bu maksimum hızda ve sağlığa zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Ağırlık 100 kg'ı geçiyorsa, menüdeki karbonhidrat içeriğini her gün en aza indirmek mantıklıdır. En kolay sindirilebilir karbonhidratlar beyaz ekmek, tahıllar ve şekerlemelerde bulunur. Bütün bunlar, normalden daha kötü olmayan, ancak yağa dönüşmeyen iri taneli ürünlerle değiştirilmelidir. Böbreklerle ilgili problemler varsa, protein alımını sınırlamanız ve tahılları tercih etmeniz gerekir.
Takvim
Kilo kaybı için PP tarifleri her gün için tasarlanmıştır, günün herhangi bir saatinde hazırlanıp tüketilebilirler. Ancak metabolizmayı normalleştirmek için sıkı bir yemek programı oluşturmak daha iyidir, hem gün hem de tüm hafta boyunca yapılabilir. Sabah yenen yiyecekler gün boyunca tamamen sindirildiği için vurgu kahvaltıda olmalıdır.
İlk günlerde kahvaltıda çok miktarda yemek yemek sorunlu olabilir, ancak kelimenin tam anlamıyla bir hafta sonra durum kökten değişecektir. Ana öğünü sabah saatlerine kaydırarak, kişi akşamları değil, sabahları yemek yeme arzusunu hissetmeye başlar. Her durumda, PP günde 6 öğüne kadar anlamına gelir, bu nedenle aç kalmanız gerekmez.
Zaman zaman en sevdiğiniz şekerlemeleri veya çörekleri yeme arzusu varsa, kendinizi inkar etmemelisiniz, çünkü bu strese ve ardından yiyecek bozulmasına neden olabilir. PP menüsünden yemekler haşlama, kaynatma veya buharda pişirme ile hazırlanmalıdır, ızgara kullanılması kabul edilebilir. Yağda kızartmamalısınız, bu tür yiyecekler obeziteye neden olur ve tüm kilo verme çabalarını reddeder. Bununla birlikte, yağları tamamen terk etmek imkansızdır, sadece kızartılmamış halde kullanılmaları gerekir.
Kahvaltıda yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi sadece birçok faydalı eser element içermekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak hareketliliğini de geliştirir. En iyi kahvaltıda yenir, mide ve bağırsakları düzene sokar ve onlar için iyi bir çalışma programı hazırlar. Yulaf lapası hazırlamak için sıradan Herkül gevreği alabilirsiniz. Yulaf lapası şu şekilde hazırlanır:
- Gerekli miktarda tahıl, sıcak yağsız sütle dökülür ve birkaç dakika ateşe verilir, ardından 10 dakika daha demlenir.
- Yulaf lapası demlenirken, biraz kuruyemiş doğrayın (hafif kavrulmuş), tadına göre birkaç kuru üzüm, kuru kayısı veya diğer kuru meyveleri yıkayın.
- Fındık ve kuru meyveleri yulaf lapası ile karıştırın, bir kaşık bal ekleyin ve yiyin.
Yulaf ezmesinden sıkıldıysanız, yemek karabuğday, pirinç veya darı ile hazırlanabilir. Fındık seçerken, örneğin yer fıstığının alerjiye neden olabileceğini hatırlamanız gerekir. Ceviz yulaf lapası için en iyisidir.
kahvaltı için sandviçler
Doğru beslenme, her gün için lezzetli zayıflama sandviçleri için tarifler sunar. Tam tahıllı ekmek bazlıdır, dolgular damak zevkinize göre seçilebilir ve isteğe göre değiştirilebilir. Sandviç şu şekilde hazırlanır:
- Akşamları tavuk, hindi veya başka bir kuşun göğsü haşlanır. Bunun yerine biraz tuzlu kırmızı balık satın alabilirsiniz.
- Sabahları, tam tahıllı ekmek dilimlerinin üzerine kıyılmış et veya balık serilir.
- Üzerine doğal az yağlı peynir dilimleri yerleştirilir.
- Yaz aylarında bir sandviçi marul, domates veya salatalık ile katlayabilirsiniz. Sezon dışında satın alınmamalıdır, serada yetiştirilirler, faydalı bir şey vermezler.
- Başka bir dilim ekmekle doldurun.
Bu tür sandviçler sınırsız miktarda tüketilebilir. Etkisini arttırmak için kefir veya şekersiz yoğurt ile yenilmelidir.
Omlet
Bu omlet, daha düşük yağ içeriğiyle normalden farklıdır. Şu şekilde hazırlanır:
- Tavaya birkaç yemek kaşığı zeytinyağı dökün.
- 2 tam yumurta ve 2 protein ısıtılmış yağa kırılır.
- Üzerine ufalanan herhangi bir yeşillik dereotu, maydanoz, fesleğen veya kişniş olabilir.
Bu omlet şekersiz bir meyve salatası ile iyi gider. Sabahları en iyi şekilde yenir, ancak gün ortasında hafif bir atıştırmalık olarak da yapılabilir.
öğle yemeği için makarna
Makarna seçerken ne tür undan yapıldığına dikkat etmelisiniz. Kilo kaybı için doğru beslenme tarifleri, tüm haftalar boyunca sert undan yapılan makarnaları kullandıklarını ima eder. Öğle yemeği için makarna pişirmek daha iyidir, klasik tarif şöyle görünür:
- Makarna haşlanır, bir kevgir içinde geriye yaslanır ve kaynar su ile yıkanır.
- Hala sıcak olan makarna bir tabağa dizilir ve üzerine az yağlı peynir serpilir.
Sos olarak az yağlı kefir veya ince doğranmış otlar, ezilmiş sarımsak veya hardal tohumu ile karıştırılmış yoğurt kullanabilirsiniz.
ekmekli karnabahar
Brokoli ve Brüksel lahanası ile birlikte karnabahar, dünyanın en sağlıklı sebzelerinden bazılarıdır. Menüye haftada birkaç kez dahil edilmelidirler, onları bir çift veya kaynar suda kaynatarak "al dente" durumuna getirebilirsiniz. Bu, sebzenin hafif pişmiş ve hafif gevrek olması gerektiği anlamına gelir. Karnabahar şu şekilde pişirilebilir:
- Başı çiçek salkımına ayırın ve iyice yıkayın.
- Az yağlı krema ve yumurta beyazını karıştırın, bir kase irmik hazırlayın.
- Lahanayı önce protein karışımına, sonra irmiğe batırın, bir fırın tepsisine koyun.
- Bitene kadar pişirin.
Bu şekilde elde edilen lahana, öğle yemeğinde ayrı bir yemek olarak veya önceki tariften makarnaya ek olarak yenebilir.
lazanya
Lazanya, sert un ve minimum yağ ile hazırlanırsa lezzetli ve sağlıklı bir yemektir. Hazırlanması için ihtiyacınız olan:
- lazanya hamuru torbası
- 200 gr patlıcan
- 200 gr kabak
- 200 gr domates
- 100 gr haşlanmış havuç
- 50 gr az yağlı ekşi krema
- 2 diş sarımsak
Patlıcan, havuç ve kabakları ince spagetti, domatesleri halka şeklinde kesin. Çiğ sebzeleri zeytinyağında hafifçe kızartın. Sarımsakları ezin ve ekşi krema ile karıştırın. Lazanya hamurunu talimatlara göre kaynatın, sebze ve ekşi krema sosuyla kaplayın. Bitene kadar pişirin.
Sebze ve pilav ile hafif çorba
Çorbalar haftada birkaç kez yenmelidir, sindirimi iyileştirir ve kilo kaybını teşvik eder. İşte basit bir çorba tarifi, isterseniz içindeki sebzelerin isimlerini değiştirebilirsiniz:
- Küçük bir soğanı doğrayın, birkaç domatesi hafifçe kesin ve kaynar suda bir dakika bekletin, ardından küçük parçalar halinde kesin.
- Büyük tatlı biberi soyun ve parçalara ayırın.
- Soğanı zeytinyağında kızartın ve tadına domates, biber ve maydanoz ekleyin.
- Kızarmış sebzeleri suya veya sebze suyuna dökün, kaynatın, 3 yemek kaşığı ekleyin. ben. yıkanmış pirinç.
- Kaynatın, çeyrek saat kaynatın, tuzlayın ve tadına baharat ekleyin.
Bu diyet çorbası en iyi öğle yemeği için yenir.
Akşam yemeği için sebze ve tavuk
Haftanın doğru menüsü gerekli miktarda et içermelidir. Genç dana eti, tavşan ve kümes hayvanları gibi az yağlı çeşitleri seçmelisiniz. Sebzelerle şu şekilde birleştirilebilirler:
- Patlıcan, kabak, domates, tatlı biber veya diğer sebzeler tadına göre kesilir, biraz zeytinyağı ile dökme demir tavaya konur ve kısık ateşte pişirilir.
- Et ayrı kaynatılır, bu durumda tavuk filetodur. Sadece suda kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir.
- Bitmiş fileto parçalar halinde kesilir, sebzelere eklenir ve 5 dakika daha haşlanır. En sonunda damak zevkine göre tuz ve baharatlar eklenir.
Garnitür olarak sade karabuğday veya kahverengi pirinç bu yemekle iyi gider.
Deniz ürünleri ile pirinç
Deniz ürünleri, haftalık diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. Herhangi bir balık, kalamar ve diğer deniz ürünlerini kullanabilirsiniz. Garnitür olarak beslenme uzmanları kahverengi, cilasız pirinç kullanmanızı önerir. Yemek şu şekilde hazırlanır:
- Kahverengi pirinç, artık bulanık su çıkmayana kadar akan su altında yıkanmalıdır. 2 saat soğuk suda bekletin.
- Pirinci büyük bir tencerede, hacminin üç kat artacağını göz önünde bulundurarak kaynatın. Kaynar su hafif tuzlu olmalıdır.
- Deniz ürünleri suda buğulanır veya kaynatılır, tuzlanmaları gerekir.
- Deniz ürünlerini pilavın üzerine koyun, yemek masaya servis edilebilir.
Deniz ürünleri için yoğurt, ezilmiş sarımsak ve ince kıyılmış dereotu sosu hazırlayabilirsiniz. Bu sos çok sağlıklı ve lezzetlidir.