Fazla kiloların ortaya çıkması seçilen beslenme sistemiyle ilişkilidir. Kilonuzu dengelemek için beslenme uzmanları bir ay boyunca yeni bir diyete bağlı kalmanızı tavsiye ediyor. Bu, ince bir siluet elde etmenizi sağlayacak yeni sağlıklı alışkanlıkları tanıtmak için yeterlidir. 4 haftalık yumurta diyeti kalıcı etki sağlar. Böylece proteinli beslenme hem yağların hızlı yakılmasını hem de dengeli bir sistemin oluşmasını sağlar.
Yumurtalar neden bazdır?
Geleneksel ürün yalnızca 45 kcal içerir, uzun süreli doygunluk sağlar ve temel besinlerle birleştirilir. Kronik ve akut patolojik durumlar için iyileşme programları menüsüne dahil edilmiştir. Çeşitli diyet seçenekleri, herkesin 4 hafta boyunca yumurta diyeti için en iyi seçeneği seçmesine olanak tanır.
Faydalı özellikler:
- saçın gençliğini, elastikiyetini, gücünü ve parlaklığını korumaya yardımcı olan A, E güzellik vitaminlerini içerir;
- B vitaminleri sinir sisteminin durumundan sorumludur, düzenli alım strese karşı direnç ve stabil bir psiko-duygusal durum sağlar;
- biyotin, karbonhidrat emilim sürecine dahil olur, ikincisinin eksikliği ile vücut hacmini önemli ölçüde etkileyen yağ birikintilerinin aktif parçalanması meydana gelir;
- lutein antioksidan özelliklere sahiptir, yorgunluğu, stresi önler, beyin fonksiyonlarını iyileştirir;
- mineraller doku oluşumuna katılır, sindirim sisteminin işleyişini stabilize eder, bağışıklık özelliklerini arttırır, önemli elementlerin temini verimliliği artırmanıza ve bir enerji dalgalanması hissetmenize olanak tanır;
- amino asitler sistemlerin ve organların normal çalışmasını sağlar, kas liflerinin tahrip olması nedeniyle kilo kaybı olmaz, sadece yağ birikintileri parçalanarak güzel bir kabartma siluet oluşturulmasına yardımcı olur.
Yumurta açlık hissini hızla giderir ve uzun süre tok kalabilirsiniz. Tamamen vücut tarafından emilir ve diğer proteinlerle (et, balık, süt ürünleri) birleşir. İstediğiniz inceliği elde etmenizi sağlar; nihai sonuç, başlangıçtaki hacimlere bağlı değildir. Bu şekilde 20 kg kaybedebilir veya güzel, şekillendirilmiş bir kas çerçevesi oluşturmak için bir "kurutma" işlemine tabi tutulabilirsiniz. 4 haftalık yumurta diyeti, atıklardan, toksinlerden kurtulmanızı sağlar, sistem ve organların işleyişini normalleştirir.
Avantajlar ve dezavantajlar
Yeni beslenme alışkanlıkları her zaman faydalı değildir; 4 haftalık yumurta diyeti evrensel bir program değildir. Tüm tuzaklar dikkate alındığında, arızalardan ve kilo alımı şeklindeki "bumerang" etkisinden kaçınmak mümkündür.
Artıları:
- açlık hissi olmaz, yumurta hızlı ve uzun süreli tokluk sağlar;
- menü birkaç ürünle sınırlı değil, beslenme oldukça çeşitli, lezzet eksikliğini önlemek mümkün;
- Herkes minimum zaman ve mutfak becerisi gerektiren basit yemekler hazırlayabilir;
- orta derecede fiziksel aktivite ile güzel bir siluet oluşturmak mümkündür;
- Sıvının azalması ve lenf akışının yeniden sağlanması nedeniyle kilo verme etkisi de gözlenir.
Eksileri:
- yumurtalar alerjenik ürünlerdir ve uzun süreli kullanım, daha önce gözlemlenmemiş intolerans semptomlarına neden olabilir;
- gelen karbonhidratlarda keskin bir azalma, halsizliğe ve baş dönmesine yol açabilir;
- İstenilen etkiyi elde etmek için temel ilkelere uymak, kek ve sandviçlerle "dinlenme" günleri ara vermemek önemlidir.
Ayrıca kullanım için bir takım kısıtlamalar vardır:
- hamilelik, emzirme;
- ürün intoleransı;
- kardiyovasküler sistemin fonksiyon bozukluğu;
- yüksek kolestorol;
- boşaltım sistemi patolojileri;
- karaciğer fonksiyon bozukluğu.
Temel Kurallar
4 haftalık yumurta diyeti menüsü proteinleri, yağları ve karbonhidratları içerir. Önemli unsurların eksikliği olmadığı için beslenmedeki yenilikler strese yol açmayacaktır. Tüm tavsiyelere uyarsanız hacim azaltma süreci mümkün olduğu kadar etkili olacak, kilo verebilecek ve dengeli beslenmeye geçebileceksiniz.
Temel Kurallar:
- diyete başlamadan bir hafta önce fast food, alkol, atıştırmalıklar ve işlenmiş yiyecekleri hariç tutmanız gerekir;
- Günde en az 2 litre su için, ayrıca dozlar arasında çay, kahve, bitkisel kaynatma, uzvar içebilirsiniz ancak şekersiz;
- protein diyeti düzenli lif kaynağı gerektirir; çiğ sebzelere ek olarak yulaf kepeği veya hazır farmasötik lif kullanabilirsiniz; yemeklerden yarım saat önce aç karnına, bir çorba kaşığı ürünü seyrelterek almanız gerekir. ılık su;
- fraksiyonel öğünler başarının ana bileşenlerinden biridir, yumurta diyeti 4 hafta boyunca tasarlanmıştır, her gün menüde mutlaka 3 ana öğün ve 2 atıştırmalık yer alır;
- Porsiyon boyutu küçültülür ve kilo vermek için kalori içeriğini 200 grama düşürmeniz gerekir. - ana yemek, atıştırmalık - 100 g'a kadar;
- Diyetin ana maddesi haşlanabilir, omlet yapılabilir veya çırpılabilir, ancak tereyağı, süt, krema eklenmeden ısıl işlem yapılması zorunludur, yumurta çiğ olarak yenemez;
- Tüketilen tuz miktarını azaltmak, geleneksel sofra tuzunu bir mineral kompleksi içeren pembe Himalaya tuzu ile değiştirmek gerekir, ancak kelimenin tam anlamıyla günde bir tutam yeterlidir, hazır soğutulmuş yemeklere eklemek önemlidir;
- günlük rutin de kilo kaybına katkıda bulunur, 5 öğünün yanı sıra en az 8 saat uyumanız gerekir, saat 23. 00'ten önce uykuya dalın, iş ve dinlenmenin dengeli kombinasyonu sayesinde stres miktarını azaltabilirsiniz;
- ruh halini iyileştirir, enerji artışı sağlar; ılımlı fiziksel aktivite; düzenli egzersiz, metabolizmayı harekete geçirmeye ve yağ birikintilerini parçalamaya yardımcı olur; diyet yaparken Olimpiyat rekorları kırmamalısınız; vücudu maratonlarla yormadan sistematik olarak kilo vermek kolaydır ;
- Diyetten doğru bir şekilde çıkmanız gerekir, ilk haftada menüyü karmaşık karbonhidratlarla zenginleştirebilirsiniz - tahıllar, tam tahıllı ekmek, ardından diğer yiyecekler ve hatta yasaklanmış yiyecekler tanıtılır, ancak minimum miktarlarda.
4 haftalık yumurta diyeti - detaylı menü
Hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan çeşitli protein diyeti çeşitleri vardır. Temel ürünler listesine göre kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz. Veya 4 hafta boyunca tasarlanan yumurta diyeti tablosundaki her gün için menüyü kullanın. İlk 14 gün boyunca doğru alışkanlıklar oluşturularak yağ hücrelerinin parçalanma süreci başlatılır. Son 2 hafta daha yumuşak geçiyor, asıl amaç seçilen sistemi korumak, yavaş yavaş kilo vermeye devam etmek.
Yetkili ürünler:
- tavuk, bıldırcın yumurtası;
- et - tavuk, hindi, tavşan, dana eti;
- az yağlı balıklar, deniz ürünleri;
- sebzeler - yalnızca nişasta içerenler hariçtir;
- meyveler - mevsim meyveleri, narenciye ve ekşi meyveler ayrıcalıktır;
- süt ürünleri - az yağlı kefir, yoğurt, süzme peynir, tuzsuz peynir;
- tahıllar - karabuğday, yulaf kepeği;
- fındık, keten tohumu, susam tohumları;
- baklagiller - kuşkonmaz, mercimek;
- zeytin, susam, keten tohumu yağı;
- taze bitkiler;
- baharat;
- içecekler - yeşil çay, bitkisel infüzyonlar, şekersiz kurutulmuş meyve içecekleri.
Yasaklanan ürünler:
- et - kuzu eti, domuz eti, sığır eti;
- yağlı balık;
- sebzeler - patates, mısır;
- meyveler - muz, incir, üzüm;
- sosisler, tütsülenmiş etler;
- yarı mamul ürünler;
- konserve yiyecekler, marinatlar;
- unlu Mamüller;
- süt ürünleri - tereyağı, peynir, fermente pişmiş süt;
- tatlılar - bal dahil;
- alkol, gazlı içecekler, komposto.
4 haftalık yumurta diyeti tablosundaki ayrıntılı menü:
| Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği | Atıştırmalıklar | |
|---|---|---|---|---|
| 1inci gün | 2 yumurta, süzme peynir, çilek, kahve | Sebze suyu, tavuk pirzola | Roka ve domates salatası ile fırında dana eti | Süzme peynir, çilek, elma püresi |
| 2. gün | Omlet, taze salatalık ve aloe | Haşlanmış tavşan, havuç salatası | Armutlu lor güveç | Kefir, kaju fıstığı |
| 3. gün | Tuzsuz peynir, taze meyve | Izgara kabaklı mercimek çorbası | Sahanda yumurta, haşlanmış brokoli | Ispanaklı, elmalı lor köpüğü |
| 4. gün | 2 adet haşlanmış yumurta, portakallı ve susamlı Iceberg salatası | Domates püresi çorbası, buharda pişmiş hindi köftesi | Fırında balık, deniz yosunu | Kurutulmuş meyveler, şekersiz yoğurt |
| 5. gün | Peynirli ve otlu omlet, bitki çayı | Pancar salatası ile haşlanmış balık | Salatayı midye ve salatalıkla karıştırın | Berry smoothie, fındık |
| 6. gün | 2 adet haşlanmış yumurta, dolmalık biber, zeytin, roka salatası | Tavuk göğsü, lahana turşusu ve kızılcık | Dana eti ile kabak güveç | Peynir peyniri, armut, çeşitli fındık |
| 7. gün | Sahanda yumurta, meyve dilimleri, yeşil çay | Fasulye çorbası, lahana ve salatalık salatası | Buharda pişmiş balık köftesi, haşlanmış pancar salatası | Kefir, pişmiş elma |
| 8. gün | 2 haşlanmış yumurta, yoğurtlu meyve salatası, papatya çayı | Mantar suyu, fırında tavuk göğsü, domates suyu | Sebze güveçte haşlanmış tavşan | Kuru kayısı ve kuru erik ile lor kütlesi |
| 9. gün | Omlet, kereviz, kabak ve ananas salatası, kahve | Tavuk pirzolası, rezene ve kereviz püresi | Lahana turşusu ve zeytin salatası ile buğulanmış balık | Yoğurt, fındık |
| 10. gün | 2 yumurta, greyfurtlu karışık salata, beyaz peynir, yeşil çay | Havuç püresi, buharda pişmiş hindi pirzolası | Dana pirzola, sebze dilimleri | Elma ve süzme peynirli güveç |
| 11. gün | Domates, çilek, kahve ile omlet | Brüksel lahanası ve Kudüs enginar çorbası, baharatlı fırında tavuk göğsü | Brokoli, ızgara kabak ve haşlanmış dana eti salatası | Berry smoothie, koyun peyniri |
| 12. gün | Süzme peynirli ve taze otlarlı omlet, dilimlenmiş sebzeler, kahve | Domates, havuç salatası ile haşlanmış hindi | Buharda pişmiş balık köftesi, salatalık ve dolmalık biber salatası | Armut, elma, badem, kabak çekirdeği |
| 13. gün | 2 haşlanmış yumurta, portakal, yeşil çay | Pancar ve balkabağı çorbası, tavuk pirzola | Yumurta, karides ile deniz yosunu salatası | Berry püresi, beyaz peynir |
| 14. Gün | Omlet, yulaf kepeği, domates suyu | Mercimek püresi, lahana salatası, salatalık, dolmalık biber | Kabak ragu, patlıcan, Kudüs enginar ile hindi filetosu | Keten tohumlu yoğurt, portakal |
| 15. gün | 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış karabuğday, doğranmış sebzeler | Balık suyu, kabak, közlenmiş patlıcan, haşlanmış midye ile | Taze lahana ve elma salatası ile tavuk köfte | Meyveler, fındık |
| 16. gün | Yoğurtlu yulaf ezmesi, yeşil çay | 2 adet haşlanmış yumurta, tavuk ve kereviz kökü çorbası, domates suyu | Baharatlı fırında balık, salatalık, biber, havuç salatası | Elma püresi, fındık |
| 17. Gün | Süzme peynirli güveç, meyveli smoothie | Haşlanmış tavuk göğüslü omlet, patlıcanlı sıcak salata, kabak | Dilimlenmiş sebzeli balık pirzola | Greyfurt, koyun peyniri |
| 18. Gün | Karabuğday kepeği, 2 yumurta, taze salatalık, kereviz, aloe | Mantar çorbası, tavuklu salata, salatalık ve ızgara kabak | Haşlanmış dana eti, haşlanmış lahana | Elma, portakal, karışık kuruyemiş |
| 19. Gün | Omlet, tavuk pirzola, sebze dilimleri | Balkabağı ve rezene çorbası, haşlanmış balık | Salatalık, brokoli, ıspanak, haşlanmış hindiden oluşan yeşil salata | Yoğurt, meyveler |
| 20. gün | 2 haşlanmış yumurta, yulaf kepeği, yeşil çay | Tavuk suyu, sebze güveç | Midye, karides, ıspanak ve domatesli salata | Portakal, karışık fındık |
| 21. Gün | Omlet, meyveli smoothie | Sebze çorbası, fırında tavuk | Patlıcan ve kabak püresi ile dana eti | Süzme peynir ve çilek ile güveç |
| 22. Gün | 2 yumurta, meyve salatası, bitki çayı | Mantarlı tavuk rulo, sebze dilimleri | Taze salatalık, kereviz sapı ile fasulye püresi | Elma püresi, fındık |
| 23. Gün | Elmalı, yeşil çaylı süzme peynirli güveç | Çırpılmış yumurta, yulaf ezmesi, salatalıklı salata, domates | Haşlanmış tavşan, lahana turşusu | Yoğurt, armut, fındık |
| 24. Gün | 2 haşlanmış yumurta, roka salatası, salatalık, havuç | Domates çorbası, tavuk pirzolası | Haşlanmış balık, susamlı deniz yosunu | Berry püresi, kurutulmuş meyveli lor kütlesi |
| 25. Gün | Yulaf ezmesi, meyveler | 2 yumurta, mantar suyu | Kabak, patlıcan, dolmalık biber ile ızgara karides | Kefir, pişmiş elma |
| 26. Gün | Karabuğday kepeği, meyve salatası, yeşil çay | Tavuklu omlet, sebze dilimleri | Buharda pişmiş balık, brokoli | Yoğurt, çeşitli meyveler |
| 27. Gün | 2 haşlanmış yumurta, otlu süzme peynir, bitki çayı | Domates çorbası, baharatlı hindi kızartma | Patlıcan, havuç ile haşlanmış dana eti | Greyfurt, koyun peyniri |
| 28. Gün | 2 haşlanmış yumurta, salatalık ve biberli smoothie | Ispanak, kabak ve tavuk göğsü ile sıcak salata | Buharda pişirilmiş balık pirzola, kereviz ve rezene püresi | Yoğurt, elma |
4 hafta boyunca yumurta-portakal diyeti
Daha radikal bir seçenek var, 4 haftalık yumurta-portakal diyet menüsü daha hızlı kilo vermenizi sağlıyor. Ancak daha birçok kontrendikasyon var, yüksek asitlik ve narenciye alerjisi için önerilmez. Dengeli beslenme sistemlerinde geçerli değildir, daha çok kabartmalı bir siluet oluşturmak amacıyla kullanılır. Program bir ay için tasarlandı, 3 ila 15 kg arasında kilo vermek mümkün. 4 hafta boyunca yumurta diyetinin her gününün menüsünde mutlaka yumurta ve turunçgiller yer alır. Kompleks karbonhidratlar hariçtir, sadece meyve, sebze, balık, yağsız et ve süt ürünlerini yiyebilirsiniz. Çeşitlilik açısından farklılık göstermez, ilk haftanın diyeti ay boyunca kopyalanır.
Yumurta-portakal diyet menüsü
Pazartesi:
- kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, portakal, bitki çayı;
- öğle yemeği - haşlanmış tavuk, sebze salatası;
- akşam yemeği - tavuk köfte, taze lahana salatası.
Salı:
- kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, portakal, bitki çayı;
- öğle yemeği - tavuk çorbası, domatesli salata, rezene;
- akşam yemeği - haşlanmış dana eti, buharda pişmiş kuşkonmaz.
Çarşamba:
- kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, portakal, yeşil çay;
- öğle yemeği - hindi pirzolası, salatalık, domates;
- akşam yemeği - buharda pişmiş balık, taze lahana salatası.
Perşembe:
- kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, portakal, kahve;
- öğle yemeği - tavuk suyu, ızgara sebzeler;
- akşam yemeği - balık pirzola, domates, dolmalık biber.
Cuma:
- kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, portakal, yeşil çay;
- öğle yemeği - haşlanmış mantarlı tavuk;
- kahvaltı - otlar ile süzme peynirli güveç.
Cumartesi:
- kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, greyfurt, kahve;
- öğle yemeği - haşlanmış dana eti, salatalık, domates, biber salatası;
- akşam yemeği - balık pirzola, buharda pişmiş kuşkonmaz.
Diriliş:
- kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, greyfurt, yeşil kahve;
- öğle yemeği - sebze suyu, tavuk pirzolası;
- akşam yemeği - deniz yosunu ile kalamar.
4 hafta boyunca yumurta diyetinin incelemeleri ve sonuçları
- "Plaj sezonu öncesinde kilo vermeye karar verdim ve en basit ve en ucuz diyeti seçtim. Tatlılar ve ekmek olmadan ilk günler zordu, halsizlik ortaya çıktı ve bunun acısını sevdiklerimden çıkardım. Ama sonuç buna değdi, yumurta diyeti sayesinde 7 kilo vermeyi başardım. "
- "4 hafta boyunca yumurta diyeti yapıyordum ve olumlu yorumlardan etkilendim. Bir ayda 3 kilo verdim, ideal kiloma ulaşmam için hala birkaç kilom kaldı. Karbonhidratlardan vazgeçmek benim için zordu; çikolata ve tatlı kahveye izin verdim. "
- "İkinci hamileliğimin ardından 15 kilo aldım. Her şeyi denedim ama hiçbir diyete dayanamadım. Yumurtalı olan da bana yardımcı oldu, acıkmadım, keyifle yeni yemekler pişirdim. Dışarı çıktıktan sonra haftada en az bir gün protein diyeti yapmaya çalışıyorum, kilo vermeyi başarıyorum, artık akordeon etkisi olmuyor. "