Seksi bacaklarda - bir kadının gücü ve çekiciliği. Bu, vücudun erkeklerin özellikle dikkat ettiği, hayran oldukları ve karşı koyamadıkları kısmıdır. Ama vücudun bu bölgesinde incelik yerine dolgunluk ve selülitin esiri olduysanız ne yapmalısınız? Vücuda zarar vermeden bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verileceğine, bunun için yapılması gerekenlere ve kozmetikçilerin, beslenme uzmanlarının ve eğitmenlerin tavsiyelerinin nasıl birleştirileceğine bakacağız.
İnce bacaklar için spor
Kızlar, kasları pompalamadan bacaklarda nasıl kilo verecekleriyle ilgileniyorlar. Bu tamamen mantıklı bir sorudur, çünkü alt ekstremitelerin güçlü bir şekilde öne çıkan kasları kırılgan bir figür çizmez. Ancak, spor yükleri için endişelenmeyin. Sonuçta, kasları aşırı derecede pompalamak için bacaklarınızla sürekli olarak ağır ağırlıklar kaldırmanız gerekecek. Ek ağırlıklandırma ajanları kullanmadan spor yaparsanız, bu sadece kalçaların hacmini azaltacak, cildi tonlu ve elastik hale getirecektir.
Spor yardımı ile bacaklarda nasıl kilo verileceğini düşünün.
- IP atlama. Bacaklarda olabildiğince çabuk kilo vermek için bu teknik balerinler tarafından kullanılır. Sizin için de işe yarayacaktır. Ana kural, her gün aç karnına 20 dakika pratik yapmaktır. 3 dakika boyunca iki bacağın üzerinde zıplamanız gerekir; sonraki iki dakika boyunca, iniş sırasında dönüşümlü olarak sağ ve sol bacakları öne çıkarın; sonra 3 dakika atlıyoruz, dönüşümlü olarak sağ veya sol ayağa iniyoruz; kompleksi tekrarlıyoruz.
- Yüzme. Bacaklarınızı nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, bir havuza kaydolun. Yüzme, güzel ve formda bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacaktır, çünkü bu aktiviteler diğer tüm sporlardan daha fazla kalori yakar. Bunun nedeni, havuzdaki su sıcaklığının her zaman 22-23 ° C arasında tutulmasıdır, bu da vücudun sadece fiziksel egzersizler için değil aynı zamanda ısınma için de enerji harcayacağı anlamına gelir. Eller olmadan yüzmek, dolgun bacakları daha zarif hale getirmeye yardımcı olur, böylece sorunlu bölgelere maksimum yük vermiş olursunuz.
- Bisiklet veya egzersiz bisikleti. Bir bisikletiniz varsa, onu şehir dumanından ve tozundan mümkün olduğunca sık sürün. Temiz hava, yağ hücrelerinin parçalanmasını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırır. Bu tür yürüyüşler, sadece alt ekstremite kasları değil, aynı zamanda kalçalar da pedal çevirme sırasında dahil olduğundan, bacaklarınızda ve kalçalarınızda nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi gösterecektir. Evde spor salonunda iki tekerlekli ulaşım olmadığında bacakları inceltebilir, haftada 3-4 kez en az 40 dakika kondisyon bisikleti üzerinde egzersiz yapabilirsiniz.
- Doğa yürüyüşü. Orta hızda adım atmak, bacaklarınızı nasıl ince gösterebileceğinizi göstermenin bir başka etkili yoludur. Yatmadan önce yürüyüşe çıkma alışkanlığı edinin, sadece şekil için değil sinir sistemi için de faydalıdır. Sadece 2-3 saatliğine şehrin mimarisine bakarak veya doğanın güzelliklerine hayran kalarak günlük aldığınız yaklaşık 500 kcal'ı yemekle yakabilirsiniz. Böyle bir yolculuktan sonra hiçbir şey yememek, hemen yatmaya hazırlanmak ve yatmak önemlidir. Çok hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalabileceksiniz ve depolanan yağ, performansını sağlamak için vücut tarafından kullanılacaktır.
- Çalıştırmak. Birçok kadın, koşarken bacaklarınızı nasıl kilo vereceğinizi düşünüyor. Her gün 10-30 dakika pratik yapmanız gerekir, yavaş yavaş süreyi artırın. Yarım saate ulaştığınızda, koşuyu günlük ritüeliniz haline getirmenin zamanı geldi. Ders hızlı bir yürüyüşle başlar, ardından koşu ve sonunda - yavaş bir koşu. Düzenli olarak egzersiz yaparak şişirilmiş ve tonda formlar alacaksınız, fazladan santimetre kaybolacak, bacaklar baştan çıkarıcı ve çekici hale gelecek.
Ev egzersizleri
Ancak daha fazla kız evde bacaklarda nasıl kilo verileceğini merak ediyor. Alt uzuvları olabildiğince çekici hale getirmeye yardımcı olacak video egzersizleri ücretsiz olarak mevcuttur. Önde gelen fitness eğitmenlerinin hazırlamış olduğu programları hakkındaki yorumları okuyarak kendiniz için seçebilirsiniz. Polonyalıların kilo vermesi için yapılması gereken bir kompleksi de bağımsız olarak seçebilirsiniz.
En popüler bacak egzersizleri:
- ağız kavgası. Ayaklarımızı omuz genişliğine ayırdık, ellerimizi dikişlere koyduk. Nefes verirken, şimdi bir tür desteğe, örneğin bir kanepeye oturacağımızı hayal ederek kendimizi alçaltırız. Aynı zamanda mideyi geri çekiyoruz, eller yere dik olana kadar yükseliyor. Ayaklar yerden çıkmıyor, asıl yük topuklarda. Dizler 90° açı aldığında başlangıç pozisyonuna dönmeye başlıyoruz, kolları indirirken nefes alıyoruz. Bu egzersiz, kalın bacakları olan ve nasıl kilo vereceğini bilmeyen kızlara yardımcı olacaktır. 10 kez 3 yaklaşım yapıyoruz.
- Bacaklarınızı sallayın, yanınızda yatın. Yanımıza iniyoruz, alt kol dirsekte bükülüyor, bu bizim desteğimiz olacak. Üst bacağını kuvvetlice yukarı kaldırıyoruz, düz kalmalı ve yavaşça aşağı indirmeliyiz. Her bacak için salıncakları 20 kez tekrarlayın. Bu, bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo vereceğini bilmeyenler için harika bir yoldur.
- Bacak kaldırır. Duvara yan yana durun, önce bir bacağınızı 10 kez öne, yana ve arkaya kaldırın. Dizden bükülemez. Bundan sonra, diğer tarafı duvara çevirin ve gelişmemiş bacak için kompleksi tekrarlayın.
- Kat. Bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeyi bilmeyenler için uygundur, iç uyluk çalıştırır. Yürürken veya koşarken iç kısımları kullanılmadığı için bu yöntem sarkık Polonyalılarla savaşmaya yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın, çoraplarınızı ayırın. Önünüzdeki kalede eller çapraz, sırt düz, mide içeri çekiliyor. Ekshalasyonda otururuz, bacaklarımızı yanlara yayarız, en alt noktaya ulaşırız, inhalasyonda başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna yükseliriz. Böyle en az 15 seans yapıyoruz ve 2 hafta sonra şişirilmiş ve formda kalça ve bacaklarımızın tadını çıkarıyoruz.
- Bacak sallanır, yüzüstü yatılır. Karnına yat, bükülmüş dizlere yaslan. Alternatif olarak düz bacakları geriye ve yukarı kaldırın. Her bacak için 20 kez yapıyoruz. Bacaklarında nasıl kilo vereceğini bilmeyenler için bu egzersiz vazgeçilmez hale gelecektir.
Diyetinizi düzenleyin
Bacak ve kalçaları inceltmek için özel bir diyet var mı? Bölgesel olarak vücut yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak belirli bir sistem yoktur, ancak sorunlu bölgelerdeki hacimlerin azalmasını önemli ölçüde hızlandırmak için kullanabileceğiniz beslenme uzmanı ipuçları vardır.
Evde figürünüzü hızlıca toparlamak ve antrenmanın etkisini arttırmak için ne yemeniz gerektiğini ele alacağız. Ayrıca diyetten en iyi şekilde çıkarılan veya en azından kullanımlarını en aza indiren ürünler hakkında bilgi sahibi olacağız.
Yasaklanmış ürünler tablosu
| Ürünlerin adı | İnce bacaklara zarar |
|---|---|
| Yağlı et, domuz yağı, sakatat. | Vücut tarafından yararlı enerjiye dönüştürülecek zamanı olmayan ve derinin altında ve kaslar arasında biriken büyük miktarda yağ. |
| Kızarmış yiyecekler, tereyağı, rafine bitkisel yağlar. | Artan zararlı kolesterol içeriği, kan damarlarını tıkar, daha az elastik hale getirir, yağların parçalanmasını ve toksinlerin atılmasını engeller. |
| Rafine tahıllar, buğday unu, un ürünleri, yumuşak buğday makarnası. | Sorunlu bölgelerde yağ birikintilerine dönüşme eğiliminde olan çok miktarda hızlı karbonhidrat içerirler. |
| Kekler, hamur işleri, tatlılar, şeker, soda, yüksek kalorili tatlılar. | Bu ürünler aynı zamanda yüksek oranda şeker içerir ve mağazalardan alınan kremalı tatlılar da trans yağ içerir. Bu maddeler bir bütün olarak kardiyovasküler sistemimize, figürümüze ve vücudumuza zararlıdır, bu nedenle onları reddetmek en iyisidir. |
| Konserve yiyecekler, mağazadan satın alınan soslar, turşular, turşular, sosisler, füme etler. | Bu grubun ürünleri çok miktarda koruyucu, yapay renk ve diğer zararlı maddeler içerir. Ayrıca vücutta suyu tutan ve kilo verme sürecini yavaşlatan çok fazla tuz içerirler. |
| Yağlı süt ve süt ürünleri. | Bu besinler yüksek miktarda kalori içerdikleri için bacaklarda kilo vermek için yenmemelidir ve bizim görevimiz bunların tüketimini sınırlamaktır. |
| Kahve, siyah çay, alkol. | Bu grubun içecekleri diüretiktir, vücuttan sağlıklı suyu uzaklaştırır, bu da metabolizmayı ve vücut yağının parçalanmasını engeller. |
İzin verilen ürünler tablosu
| Ürünlerin adı | İnce bacaklar için faydalar |
|---|---|
| Yağsız et ve balık, katkı maddesi ve şeker içermeyen az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, yumurta. | Bu yiyecekleri yemek, vücut hücrelerimizin her birinin yapı "malzemesi" olan çok fazla protein içerdiklerinden, kasları iyi durumda tutmak için çok faydalıdır. Ancak yumurta sarısına dikkat edin, en fazla 3 adet tüketilebilir. hafta içinde. |
| Rafine edilmemiş tahıllar (kahverengi pirinç, arpa, yulaf ezmesi, arpa ve karabuğday), makarnalık buğday makarnası, çavdar ekmeği, tahıllar. | Vücudu faydalı enerji ile doyurmak için ne yapacağınızı bilmiyorsanız bu ürünler tam size göre. Beslenme uzmanlarının yorumları, vücudun yavaş yavaş yararlı şeylere harcadığı ve cilt altında yedek olarak depolamadığı yavaş karbonhidratlar içerdiklerini doğrular. |
| Taze sebzeler, yeşillikler, marul. | Bacaklarınızdan kilo vermek için ne yapacağınızı bilmiyorsanız, menünüzü %50'sini bu ürünler kaplayacak şekilde oluşturun. Vitaminler ve diğer faydalı elementler açısından zengindirler. Ancak ana "koz" lifdir, uzun süre doyurur, midede şişer, neredeyse hiç kalori içermez, toksinleri ve toksinleri nazikçe uzaklaştırır, bağırsak hareketliliğini uyarır ve metabolizmayı başlatır. |
| Taze meyveler ve meyveler (muz, hurma ve üzüm hariç), kuru meyveler, tuzsuz ve şekersiz kavrulmuş fındık. | Besin ve lif açısından da oldukça zengin olan bu lezzetler size sadece lezzet zevki vermekle kalmayacak, aynı zamanda hızlı kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Bu yiyecekler en iyi küçük miktarlarda atıştırmalık olarak kullanılır. |
| Sıcak baharatlar. | Bacaklarda ve kalçalarda hızlı bir şekilde kilo vermeyi bilmeyen ve uzuvların şişmesinden muzdarip olanlar için uygundur. Baharatlı baharatlar vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır ve kan dolaşımını hızlandırır, bu da yağların parçalanması sürecini olumlu etkiler. |
| Hala maden suyu. | Özellikle aktif olarak spor yapıyorsanız günde en az 2 litre içmeniz gerekiyor. Su toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır, sindirim sistemini uyarır, metabolik süreçleri iyileştirir, böbrekleri temizler. |
kozmetoloji
Fotoğrafı hem sizi hem de çevrenizdekileri sevindirecek ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi kozmetik işlemlerle birleştirebilirsiniz.
Artık salonlar müşterilerine vücut yağı üzerinde yıkıcı etkisi olan çeşitli donanım teknikleri sunuyor. Aşağıdakilerin yardımıyla fazladan santimetre ve selülitten kurtulabilirsiniz:
- lazer lipoliz (yağ dokularını lazerle besleyen damarların pıhtılaşması);
- RF-lipoliz (yüksek frekanslı bir elektrik alanı ile yağ hücrelerinin kabuğunun yok edilmesi);
- kriyolipoliz (kademeli ölümlerine yol açan yağ hücrelerinde düşük sıcaklıklara maruz kalma);
- ELOS teknolojileri (yüksek frekanslı elektrik akımı, kızılötesi radyasyon ve silindir vakum masajı ile yağ hücreleri üzerinde eş zamanlı etki);
- LPG masajı (vakum, titreşim ve mekanik etkinin bir kombinasyonu).
Kendi kendine masajın gücü
Yüksek teknolojili salon prosedürlerine ek olarak, kendi kendine masajdan yararlanabilirsiniz. Tekniğini anlatmadan önce bacakların neden kilo verdiğini öğrenelim. Vücut yağını yakmak doğrudan kalori açığına ve metabolik süreçlerin hızına bağlıdır.
Ayak masajımızı kendimiz yaparsak deri altı tabakasındaki kan dolaşımını hızlandırır ve lenf akışını arttırırız. Bu işlemler, yağ hücrelerinin vücuttan etkili bir şekilde yakılması ve uzaklaştırılması için basitçe gereklidir.
Ayaklardan kendi kendine masaj yapmaya başlayın, yavaşça yükselin. Sadece sağlığı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda rahatlattığı için çok ince bacakları olan kızlar için bile faydalı olacaktır. Hafif masaj hareketleri, çimdikleme, ovma kullanın. Sorunlu alanlarda daha uzun süre kalmayın, tüm alanlar eşit olarak çalışılmalıdır.
Masaj için özel bir yağ kremi kullanın, böylece cildi sıkılaştırabilir ve faydalı maddelerle besleyebilirsiniz.
Sonuç olarak
Rakamı bir bütün olarak ayarlamaya veya belirli alanlarda çalışmaya karar verirseniz, özenli günlük çalışmalara hazır olun.
Kanepede uzanır ve kendinizi tatlılar ve pizzalarla doldurursanız, Çinli "zanaatkarlardan" kilo vermek için parmak halkaları veya sauna efektli şortlar işe yaramaz.
Ancak bu modaya uygun cihazları doğru beslenme, düzenli egzersizler, kozmetik prosedürlerle birleştirirseniz, bacaklarınızı ve kalçalarınızı çekici ve ince hale getirebilirsiniz.