Haftada 5 kg kaybetmek için şu anda yaşam tarzınızı kökten değiştirmeniz gerekiyor. Bu kadar kısa sürede kilo vermeye yetkin bir yaklaşım eşlik etmelidir. Yorucu oruç, bir hafta sonra ağırlığın geri kazanılmasına ve vücudun durumunun kötüleşmesine yol açacaktır. Gerekli ağırlık değerini korumak için ekspres diyetin bitiminden sonra diyet kısıtlamalarına uymayı unutmamak gerekir.
Yöntem seçimi
Keskin bir ekstra kilo kaybının mantıklı olması için, vücuda ideal olarak uyacak ve genel olarak acı verici bir süreç olmayacak diyeti seçmeye değer. Kilo kaybı göstergeleri kaydedilmeli ve gelecek için saklanmalıdır. Haftalık süre oldukça kısadır ve 5 kg kaybetme sorunu, yalnızca kalori alımında keskin bir düşüşe neden olacak günlük diyeti değiştirerek kökten çözülebilir.
Diğer mantıklı kararlar - spor yapmak, günlük rutini normalleştirmek vb. Çalışmak için zamanınız olmayacak. Elde edilen haftalık sonucu korumak veya kilo kaybı, vücut şekillendirme ve kas tonusu artışına devam etmek için gelecekte düşünülebilir. Sonuçları ayda yaklaşık 3-5 kg'dır.
Gıda
Sabah aç karnına mutlaka bir bardak temiz ılık su veya elma suyu veya 200 ml su ve bir yemek kaşığı elma sirkesinden oluşan bir sirke içeceği için. Hiçbir durumda kahvaltıyı atlamayın - az miktarda yulaf lapası vücuda tüm gün için gerekli enerjiyi verecektir.
Öğle yemeği, bir tabak sebze içermeli ve kızartılmamış, haşlanmış et (sığır eti, tavuk, tercihen göğüs) içermelidir. Akşamları - hafif yiyecekler, örneğin sebze salatası, buğulanmış balık, süzme peynir, 200 ml kefir veya yoğurt. Yeni bir diyete uymak zor olacak, ancak açlık hissi güçlenirse, sadece sebzelerden oluşan bir atıştırmalık alabilirsiniz.
Bu tür beslenme, vücuda gerekli tüm unsurları sağlayacak ve birikmiş yağları kullanmaya itecek ve sonuç olarak kilo kaybına yol açacaktır.
Temel beslenme kuralları:
- Günde 2-2, 5 litre su için.
- Günde 3-5 kez yiyin, gün boyunca fazla yememeye veya aç kalmamaya çalışın.
- Bir seferde 200-350 grama kadar yemek yiyin ve yaklaşık 30-40 gün boyunca yiyecekleri fazla tuzlamamaya çalışın, ideal olarak tuzdan vazgeçin.
- Yağlı yiyecekleri diyetten çıkarın.
- Şeker almaktan kaçının, bal ile değiştirin.
- Buğday unu ürünlerini (makarna, erişte), taze pişmiş ekmek kullanmayı reddedin. Vücudun bu fazla kiloları kaybetmesine izin vermezler.
- Yağlı mayonez, sos ve soslardan kaçının. Bu, bacak hacmini azaltmak için mükemmel bir fırsat sağlayacaktır.
- İştahı artıran baharatları ve baharatları ortadan kaldırın: sarımsak, biber, yaban turpu ve diğerleri. Kilo verme sürecinde kabul edilemez olan tüketilen yiyecek miktarında bir artışa yol açarlar.
- Öğleden sonra meyve atlayın.
- Alkolü diyetten çıkarın. Alkolün olduğu yerde, otomatik olarak yüksek kalorili yiyecekler ortaya çıkar - kilo vermenin en büyük düşmanı.
- Bir deney olarak, yiyecekleri küçük boyutlu tabaklardan almaya çalışın. Bu basit psikolojik yaklaşım oldukça etkili olabilir ve beyni ve mideyi kandırmaya yardımcı olacaktır.
- Yavaş yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin. Bu, TV'nin veya bir kitabın arkasında değil, mutfakta veya yemek odasında yapılmalıdır. Bu, yiyecek miktarını kontrol etmeyi kolaylaştırır ve yemeğin tadı daha iyi hissedilir.
Egzersiz stresi
Vücudun yükü, eğitim, tercihler ve yetenekler dikkate alınarak ayrı ayrı seçilir. Bu, basit bir sabah ısınması veya yürüyüşü, spor salonunda kuvvet antrenmanı veya havuz ziyareti olabilir.
Ancak, yoğunluk ve sürenin maksimum olmaması gerektiğini, diyet ve yaşam ritmindeki değişiklikten zaten stres altında olan vücudu yormaya gerek olmadığını hatırlamakta fayda var. Her şey ölçülü ve yetkin olmalıdır:
- En iyi uyandıktan 60 dakika sonra yapılan hafif sabah egzersizleri metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
- Kuvvet antrenmanını tercih edenler, normal antrenman programlarını gözden geçirmeli ve özel beslenme konusunda netleşmeye dikkat ederek kişisel bir antrenöre danışmalıdır.
- 20 dakikalık kettlebell eğitimi veya 20 dakikalık koşu, tüm gün boyunca kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
- Kilo kaybı sırasında yaklaşık 6-8 saat dinlenmeniz gerekir. Uzun süreli uyku veya uyku eksikliği kilo kaybını engeller. Geceleri vücut, tüm iç sistemlerin ve organların çalışması için çok fazla enerji harcar ve buna bağlı olarak kalori harcar. Uygun uyku, vücut terapisinde başka bir yardımcıdır.
Evde basit germe ve kas çalışması egzersizleri yapmaya başlayın ve terlemenizi artıracak kişisel bir egzersiz yapın. Antrenmanınızın son on dakikası en zoru olmalıdır (egzersizinizin ilk günlerinde).
Ek prosedürler ve yöntemler
İstenilen sonuçları elde etmek için (eksi 5 kg), tüm araçlar işe yarayacaktır, ancak her şeyi akıllıca yapmanız ve adımları rasyonel olarak tartmanız gerekir. Diyet ve ciddi fiziksel aktivite ile birlikte ek prosedürler seçerek, hedefe hızla ulaşabilirsiniz.
Bazıları eğitim sırasında yapılmalıdır, bu onların etkinliğini önemli ölçüde artıracaktır. Vücut şekillendirmeye yönelik çeşitli efektlere sahip kremler şeklindeki kozmetik ürünleri "sarıcı" kullanabilir, kan dolaşımını iyileştiren, ısı yalıtım özelliği olan, lipoliz sürecini hızlandıran özel malzemelerden eğitim için özel giysiler giyebilirsiniz. Masaj salonu, sauna ve yüzme havuzunu ziyaret etmek de iyi bir seçenektir.
Diyetler ve tarifler
Evde bir haftada 5 kg'a kadar kilo vermenin üç ana seçeneği vardır:
- Mono-diyet. Sonuç olarak, esas olarak bir ürünün (pirinç, kefir, elma, karabuğday, süzme peynir) kullanılmasıdır.
- Gıda alımını önemli ölçüde azaltarak (açlık diyeti).
- Mümkün olan en uzun sonucu (protein) olan diyetlerin bir sonucu olarak. Esas olarak erkekler için uygundur.
Bu tür diyetler, artan yorgunluk, mide-bağırsak hastalıkları, anemi ve kronik hastalıkları olan kişiler için önerilmez. Vücudun zayıfladığı ilkbaharda diyet yapmamalısınız.
Mono diyet tarifleri içeren gösterge menüsü:
- Aç karnına: Limon dilimleri ve bir kaşık bal ilavesiyle 200 ml sıcak su.
- Kahvaltı: 1/3 yulaf lapası, çay (şekersiz) veya sebze suyu (pancar, domates, balkabağı). Sebze sularının vücut üzerindeki etkisini incelemek zorunludur, örneğin pancar suyu kan basıncını büyük ölçüde düşürür ve ishale neden olabilir, böbrek hastalıkları için önerilmez.
- Öğle yemeği: Önceden pişirilmiş yulaf lapasının 1/3'ü.
- Akşam yemeği: kalan tahıl hacmi.
Herhangi bir diyet sırasında kısıtlama olmadan, sadece şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Sıvılardan, vücudun kilo kaybını ve detoksifikasyonunu destekleyen kişidir ve çok faydalıdır.
Kabak, tembel bile olsa kilo vermeye ve aynı zamanda vücudu restore etmeye etkili bir şekilde yardımcı olacaktır. Kabak, sebzelerle birlikte veya kabul edilebilir herhangi bir biçimde (yulaf lapası veya fırınlanmış) ayrı olarak tüketilmesi önerilir. Oldukça basit bir şekilde hazırlanır. Balkabağını küçük küpler halinde kesmek, su eklemek ve yaklaşık 30 dakika yarı pişene kadar kaynatmak gerekir. Ardından bir yemek kaşığı pirinç veya yulaf ezmesi ekleyin, yarım saat daha kaynatmaya devam edin. Bitmiş yulaf lapasına bal ekleyebilirsiniz, ancak tuzlamamaya çalışın.
Ölümsüz, karahindiba, öküz bazlı choleretic bitkisel preparatların kullanılması, vücudun yağları daha hızlı parçalamasına ve böylece kilo vermesine izin verecektir. Yağ yanar, sorunlu bölgelerde birikmez. Bu tür içecekler pankreatit, hepatit veya fonksiyonel bağırsak hastalığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
Kilo verirken vücudun etkili bir şekilde temizlenmesi için lahana suyunun alınmasında fayda vardır. Metabolik süreçleri iyileştirecek, karbonhidratlardan yağ birikmesini önleyecektir. Sabahları aç karnına günde 2-3 bardak bu meyve suyundan içilmesi tavsiye edilir - daha sonra - yemekten bir saat önce. Havuç veya pancar suyu ile birlikte içmek faydalıdır.
kefir diyeti
Evde 5 kg hızla kilo vermenizi sağlayan çok etkili bir gerçek yol kefir diyetidir. Nispeten sağlıklı ve güçlü insanlara gösterilir, sadece karın ve diğer sorunlu bölgelerdeki fazla kiloları ve santimetreleri çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda toksinleri de iyi temizler.
Bu diyetin avantajı, kısa ve çok basit olması olarak adlandırılabilir - özel ürünler satın almanıza ve bir diyet bulmanız gerekmez. Diyetin özü, günde 1, 5 litre kefir içmeniz gerektiğidir. Elma, portakal, karabuğday, haşlanmış tavuk göğsü gibi yiyecekleri yiyebilirsiniz. Sadece üç gün boyunca önerilen diyete uymanız gerekir. Bu süre zarfında günde 1, 5 litre su için.
karabuğday diyeti
Karabuğday diyeti, hızlı kilo vermenin başka bir etkili yoludur. Bunu yapmak için, bir hafta içinde özel bir şekilde hazırlanmış karabuğday yemelisiniz:
- Geceleri, iki bardak kaynar su ile bir bardak tahıl dökülür (bu bir termosta yapılabilir).
- Ertesi gün baharatsız ve çorbasız yiyin, kefir veya yeşil çay ile yıkayın.
Kefirin günde 1 litreden fazla içmesine izin verilmez. Diyetin süresi bir haftadır. Meyve ve siyah çayın şekersiz tüketilmesine izin verilir, ancak tavsiye edilmez.
Unutmayın, vücudunuzu besinlerden mahrum etmemek için doktorlar, bir kadının kilo verirken vitamin preparatları almasını şiddetle tavsiye eder.
Uzmanlar hiçbir durumda eczanede, internette ve şüpheli danışmanların tavsiyesi üzerine anlaşılmaz diyet hapları satın almayı önermemektedir. Bu ilaçlar bir banal müshil dayanmaktadır ve bu tür ilaçların sık kullanımı vücuda ciddi şekilde zarar verebilir, dehidrasyona yol açabilir, gastrointestinal sistemi rahatsız edebilir veya farklı nitelikteki hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.
Uyarı
İnternetin bağırsaklarında dolaşırken, yaza hazırlanırken hızlı kilo verme konusundaki materyallere sık sık rastlayabilirsiniz. Dahası, birçoğu er ya da geç üzücü sonuçlara yol açabilecek çok korkunç yöntemler önermektedir. Bunlar, yiyecekleri reddetmek, vücudu yormak ve hatta komplolar için öneriler olabilir.
En saçma yöntemlerden biri ikincisidir. Kilo vermek isteyen kızların günde bir kez tuvalette belirli kelimeleri söylemeleri önerilir ve ardından kilolar hızla geçer. Tek olumlu yönü, başkalarının ruh halini iyileştirmek olacaktır.
Ancak zarar veren daha tehlikeli yollar da var. Birçok kaynak, kilo vermek için kabartma tozu kullanmanızı önerir. Gerçek şu ki, soda midenin asitliğini nötralize eder ve bu da patolojilerine yol açabilir. Banyo olarak kabartma tozu kullanımına gelince, bunu herhangi bir miktarda yapabilirsiniz, ancak yardımcı olması pek mümkün değildir.
Çocuklar veya ergenler için bu kadar hızlı bir şekilde kilo vermenin kategorik olarak kontrendike olduğu konusunda uyarmaya değer. Bu yaştaki herhangi bir diyet sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir ve onun gözetiminde yapılabilir.