Yoga sadece bir dizi egzersiz değil, aynı zamanda kendinizi daha iyi tanıma fırsatıdır. Bazıları bunu rahatlamak için yapar, bazıları meditasyon yapar, biri vücudunu test eder ve bazıları sadece yoga yaparak kilo vermek ister. Bu yazıda, yoganın kilo vermenize yardımcı olup olmadığını ve bu fazla kiloları vermek için yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz.
Yoga kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Yoga, vücudunuzu iyi durumda tutmaya yardımcı olan bütün bir komplekstir. Ayrıca yoga, aşırı kilo görünümünü etkileyen tüm faktörlerle başa çıkmaya yardımcı olması bakımından farklıdır. Egzersiz sırasında, ilk bakışta egzersiz yapmak kolay bir şey gibi görünse de, büyük miktarda kalori harcarsınız. Aynı zamanda, yağ rezervleri biriktirmeden gıdanın emilimini kolaylaştıran metabolizmayı da geliştirir. Ve tabii ki yoga sizin için bir spordan öteye geçiyorsa, ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olacak sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirebilirsiniz.
Birkaç yoga türü vardır, ancak herhangi birinin temeli belirli bir duruştur, bunlara asana denir. Her asana, nefes almayı, duruşu hizalamayı ve elbette kilo vermeyi amaçlar. Sonuçlara ulaşmak için, antrenmanlarınızı oluşturacak belirli egzersizleri seçmeniz gerekir. Ama önce, hangi yoga türünün kilo vermenize yardımcı olacağını bulalım.
Kilo kaybı için yoga çeşitleri
Kilo kaybı için her yoga türü, dayanıklılık, esneklik geliştiren, kasları güçlendiren veya iyi durumda kalmaya yardımcı olan bir dizi asana taşır. Aşağıdaki listeden, fazla kilolarla mücadelede beğendiğiniz herhangi bir tekniği seçebilirsiniz.
- Ashtanga yoga - belirli bir sırayla hızlı bir duruş değişikliğini belirli bir nefes alma tekniğinin gözlemlenmesiyle birleştirir.
- Sıcak yoga (Birkam yoga) - bir tür yoğun ter kaybı olan yüksek hava sıcaklığı (100 dereceye kadar) koşullarında 26 poz değişikliğini birleştirir.
- Solunum yogası, vücudunuzun uyumlu durumuna katkıda bulunan doğru nefes almayı geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir.
- Hint yogası, bir dizi asanayı, ruhsal uygulamaları birleştiren ve eğitimden daha büyük olasılıkla yeni bir yaşam biçimi olan bir alandır.
- Kundalini Yoga, meditasyon, zikir ve asanalar yaparak çakraları temizlemeye dayanır.
- Power yoga, cesur insanlar için tasarlanmıştır ve biraz aerobik ve Ashtanga yoga kombinasyonunu andırır.
- Statik yoga (Hatha yoga), vücudunuzun bir süre belirli bir sabit pozisyonda kalması gereken asanalar yardımıyla fiziksel iyileştirmeyi amaçlayan en popüler yoga türüdür.
Kilo kaybı için temel yoga asanaları
Yoganın şu ya da bu biçiminde belirli asanalar kullanılır. Belirli bir türe karar vermekte zorlanıyorsanız, görevinizi basitleştirebilir ve kilo vermenize yardımcı olacak yoga egzersizlerini yapmaya başlayabilirsiniz. Aşağıda teknik olarak farklılık gösteren asana örnekleri verilmiştir. Her birini deneyin, belki de bu kilo verme yolunda ilk adım olacaktır.
Nefes egzersizleri
En basit nefes egzersizi, yoga sırasında doğru nefes alma tekniğinin önemini anlamanıza yardımcı olacaktır. Düz durun, bacaklarınızı açın, rahatlayın. Burnunuzdan mümkün olduğunca keskin ve derin bir nefes almaya çalışın, mide ve sırtın mümkün olduğunca birbirine yakın olduğunu hissetmelisiniz. Sonra sakince nefes alıyoruz. Benzer nefes teknikleri, ancak daha zor, otururken, yarım çömelme vb.
Statik Zayıflama Pozları
Ağaç pozu
En basit asanalardan birine ağaç denir. Tam boyunuza kadar ayağa kalkmanız, düzeltmeniz, midenizi sıkmanız gerekir. Ayaklarınızı kısa bir mesafeye koyun. İlk önce sol bacağınızı kaldırın ve ayağınızı sağ uyluğunuzun içine koyun. Eller yavaşça kaldırılmalı ve avuç içi başın üstünde birleştirilmelidir. Pozu 30 saniye tutmaya çalışın. Ardından diğer bacak için asanaları tekrarlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Sandalye pozu
Başlama pozisyonu - ayakta, bacaklar ayrı, kollar aşağı. Tam bir hava sandığı kazanın ve nefes verirken, bir sandalyedeymiş gibi çömelmeye başlayın, bu sırada kollarınızı yukarı doğru yönlendiriyoruz ve vücudunuzu biraz öne eğin, duruşunuzu gözlemleyin. Uyluklarınız yere neredeyse paralel olduğunda, bu pozu 30 saniye basılı tutun. Ardından sorunsuz bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Savaşçı pozu
Bu asananın hem daha basit hem de çok karmaşık birçok çeşidi vardır. Savaşçının pozunun en basit versiyonu, kollarınızı başınızın üstünde tutmak (avuç içi bağlı), yüzünüzü ve vücudunuzu sağa çevirirken bacaklarınızı birbirinden yeterince geniş yaymaktır. Ayakların da döndürülmesi ve sağ diz bükülmesi gerekir, böylece uyluk yere paralel olur. Bu sırada sol bacak neredeyse yere paralel olarak uzatılmalıdır. 30 saniye boyunca pozu korumaya çalışın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından, diğer tarafa bakarak savaşçı pozunu tekrarlayın.
Aşağı bakan köpek pozu
Bir başka popüler asana, aşağı bakan köpek pozudur. Bu sayede bacak ve kolların kasları güçlenir ve gerilir, ayrıca duruş, adet sırasında hissetmeyi kolaylaştırır. Dört ayak üzerinde durmak (çömelmek), dizler yere değmez ve kollar uzatılır ve ayrıca yere yaslanır, baş indirilir. Başlangıç pozisyonundan bacaklarınızı düzeltmeye başlayın, elleriniz yerde kalır ve beşinci nokta en yüksek noktadır. Bu pozisyonda en az 1 dakika kalmaya çalışın ve ardından orijinal pozisyonuna dönün.
Tabii ki, özellikle yoga teknikleriyle ilk kez karşılaşıyorsanız, nasıl, ne sıklıkla ve ne kadar yoğun egzersiz yaptığınızı hemen anlamak kolay değildir. Bu bağlamda, eğitmenli sınıflar en faydalı olacaktır. Yogaya gitme fırsatınız yoksa, her zaman bir alternatif vardır - ünlü yoga eğitmenleri ve ustalarından video dersleri kullanarak evde dersler.
Video eğitimleriyle evde yoga yapın
Jillian Michaels ile kilo verin
Hangisinin daha iyi olduğuna kendiniz karar vermediyseniz - yoga veya kilo kaybı için uygunluk, o zaman Jillian Michaels'ın yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanına dikkat edin. Etkili kursu, hem amatörler hem de profesyoneller ve yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Günlük egzersizlerinizi evde ünlü bir antrenör eşliğinde yapabilirsiniz. Vücudunuzu geliştirmeye başlayacağınız videoları bulmanız yeterli. Herkese açık olan video dersleri İnternette kolayca bulunabilir - çevrimiçi izleyin veya tamamen ücretsiz indirin.
Denise Austin'den Yoga ve Pilates
Bir başka efsanevi kadın, 2 sevimli kızı ve fitness dünyasının bir gurusu annesi, açık ve olumlu bir şekilde şu soruyu yanıtlıyor: "Yoga kilo vermek için iyi mi? "Fotoğraflara ve resimlere onun görüntüsü ile bakmak yeterlidir. Programı aerobik, kuvvet antrenmanı, yoga ve Pilates içerir. Doğumdan sonra hızlı kilo vermek ve formda kalmak için Denise Austin'in videosunu burada bulabilirsiniz. Program aşağıdaki basit kurallara dayanmaktadır:
- Diyetler ve açlık grevleri olmadan doğru dengeli beslenmeyi gözlemleyin.
- Sabah 7 ile akşam 7 arasında yemek yiyin.
- Her gün en az yarım saat spor yapın.
Lino Miele ile Ashtanga yoga
Lino Miele'nin faaliyetleri hakkında bilgi edinebileceğiniz bir web sitesi var. Ancak, her zaman olduğu gibi, ustanın Ashtanga yoga kullanarak kilo vermek için basit egzersizleri ve daha karmaşık egzersizleri gösterdiği birçok video bulabilirsiniz. Gurunun kendisi, başlamak için asla geç olmadığı gerçeğinin güzel bir örneğidir. Lino Miele 35 yaşına kadar yogayı düşünmedi, 24 saat çalıştı ve jimnastik bile yapmadı.
Maya Fiennes ile Kundalini Yoga
Kundalini yoga, kilolu olanlar için bile uygundur. Bu egzersiz sistemi, çakraları Maya'nın kendi müziğine göre çalıştırmaya dayanır. Bu tür faaliyetlerin faydaları yadsınamaz, çünkü kilo vermek için uyum sağlamanız, kendinizi anlamanız ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. En azından, bu tür yoga, öz farkındalığı ve yaratıcı potansiyeli teşvik eder. Çakralar insan vücudundaki psikoenerji merkezleridir, onları kontrol etmeyi öğrenmek, kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak sizin için Kundalini yoga yapmadan önce çok daha kolay olacaktır.
Rainbo Mars ile herkes için Yoga
Modern dünyanın bir diğer popüler yogisi Rainbo Mars. "Herkes İçin Yoga" adlı video dersleri sayesinde, vücudunu yoga yoluyla geliştirmek isteyen herkes bunu yapmaya başlayabilir. Rainbo Mars'ın kendisine göre, ihtiyacınız olan tek şey bir kilim, rahat giysiler (t-shirt, pantolon veya şort), boş bir mide, ayakkabısız ve arzunun varlığı. Deneyimli bir eğitmen, hiç spor yapmamış olsanız bile, aktif bir yaşam tarzına başlamanıza yardımcı olacaktır.
Yoganın temel kuralları
Bu nedenle, yoga yoluyla kilo vermeye karar verdiyseniz, aşağıdaki ipuçları ve püf noktaları en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.
- Akşamları yoga yapmak en iyisidir, ancak kuvvet veya Ashtanga yoga yaparsanız sabah yogası size ve sağlığınız için iyi olacaktır.
- Dersleriniz sabah oluyorsa, aç karnına yapmak daha iyidir, yoganın yemekten sonra olması durumunda 2 veya tercihen 4 saat bekleyin, böylece yemek sindirilir ve sakince yapabilirsiniz. alıştırmalar.
- Asanaları yaparken doğru yapmaya çalışın, nicelikten çok nitelik önemlidir.
- Bir dizi asanadan sonra gevşeme egzersizleri yapmak gerektiğini unutmayın.
- Ne sıklıkla yoga yapmak istediğinize karar verin. Haftada 2 kez, günde en az 1 saat derse ayrılması önerilir.
- Yoga yaparken, kilo vermek ve sonucu uzun süre korumak istiyorsanız diyetinizi değiştirmeyi, sağlıklı yiyecekleri tercih etmeyi düşünün.
Yoga ve beslenme
Yoga sizin için sadece iyi bir fiziksel formda kalmanın bir yolu değil, aynı zamanda yaşamın bir parçası haline gelirse, o zaman yemek sorunu sizin için asanalardan daha az alakalı olmayacaktır. Yiyecekler hayatımızın önemli bir parçasıdır, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız diyetinizde bir şeyleri değiştirmeye değer. Bazı öğretilere göre, yoga yemekleri kesinlikle sınıflandırılır - bazı yiyeceklerin kışın yenmesi önerilir, diğerleri yazın, aç karnına yemek için daha sağlıklı bir şey, yatmadan önce bir şeyler. Öyle ya da böyle, belirli bir diyet şeklinde kilo vermek ve yoga egzersizleri yapmak için entegre bir yaklaşım kesinlikle sonuç verecektir.
Özellikle yardımcı olacak yiyeceklerin aşağıdaki listesine bir göz atın:
- Bal (şeker yerine, şekersiz yapamıyorsanız);
- Süt;
- Buğday;
- Narenciye dışındaki meyveler.
Yogilere göre vücuttaki uyumu bozan aşağıdaki gıdalardan da kaçınmalısınız:
- Alkol;
- Karbonatlı içecekler;
- Mantarlar;
- Dondurulmuş gıda;
- Kırmızı et;
- Konserve;
- Kökler;
- Kahve;
- Soğan;
- balık ve deniz ürünleri;
- Baharat;
- narenciye;
- Çay;
- Sarımsak;
- Yumurtalar.
Aslında, yoga öncelikle vejeteryanlığı teşvik eder, ancak herkes etten vazgeçmeye karar veremez, ancak yoga uygulayıcıları arasında çok popüler olan özel yeşil kokteylleri denemeye değer. Az yağlı yoğurtla birlikte bu tür sağlıklı yeşillik, sebze ve meyve karışımları, sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, vücudu temizlemeye yardımcı olur ve sonuç olarak kilo verir. İnternette beğenebileceğiniz çok çeşitli tarifler bulabilirsiniz. İşte onlardan biri:
Günlük kullanım için aşağıdaki tarif uygundur. Al:
- Elma - 1 orta boy;
- Muz - yarım büyük veya orta boy;
- Ispanak yaprakları - 10-15 adet (lahana ile değiştirilebilir);
- Su - ½ bardak;
- Tatmak için taze maydanoz.
Tüm bileşenler bir blender kullanılarak karıştırılır, gerekirse kokteyli inceltmek için buz veya daha fazla su eklenebilir.
Bu nedenle, hayatınızı daha iyi hale getirmek istiyorsanız, yoga ve kilo kaybı harika bir kombinasyon. Gerçek yogilerin ne kadar fit, dayanıklı ve narin göründüğünü hatırlayın. İyileşme yolunda, sadece görünümünüze değil, aynı zamanda manevi eğitime de dikkat etmek önemlidir ve yoga her ikisinde de yer alır. Bedeninizi ve ruhunuzu düzene sokmanıza, kendinizle uyum bulmanıza ve sadece mutlu bir insan olmanıza yardımcı olacaktır.