Bazı beslenme uzmanlarına göre en iyi diyet dengeli beslenmedir.
İnsanlar genellikle kendileri için bir diyet reçete ederler, ancak diyet, terapötik beslenme için tıbbi faaliyetler kategorisine aittir. Kilo kaybı için bir menü seçmeden önce öncelikle muayene edilmesi ve fazla kiloların sebebinin anlaşılması önerilir. Bir kişi kendi başına patolojinin sonuçlarıyla mücadele ettiğinde, istenen sonuca ulaşılmayacaktır. Bir tür diyetle, hatta en iyisiyle bile kilo vermiş olan kişi, daha sonra eski görünümüne geri dönecektir.
Amerikalı doktorlar tüm popüler diyetleri test ettiler ve hangi kilo vermenin en etkili olduğunu buldular.
Kilo Verme Diyeti Kilo Gözlemcileri
2019'da kilo vermenin en iyi yolu olarak kabul edilen dengeli bir diyet. Rusçaya çevrildiğinde "ağırlık gözlemcileri" veya "ağırlık gözlemcileri" olarak adlandırılır. Araştırmacılar beslenme sistemini çeşitli gerekçelerle test ettiler. Diyetin gelişme olasılığı için analiz ettiler:
- kalp hastalığı;
- hipertansiyon;
- şeker hastalığı.
Ayrıca kontrol edildi:
- zayıflama performansı;
- diyete bağlılık kolaylığı;
- genel sağlık güvenliği;
- gerekli unsurların kullanışlılığı.
Sonuç olarak, bilim adamları kısıtlama olmaksızın tüketilebilecek yiyecekler olduğunu keşfettiler:
- herhangi bir yeşillik;
- baklagiller;
- derisiz tavuk göğsü;
- Deniz ürünleri;
- az yağlı yoğurt.
Kalori tahminine ihtiyaç duyan bir sonraki grup:
- Süt;
- patates;
- ekmek;
- et.
Son kategorinin besin değeri yüksektir ve yemekler diyetten tamamen çıkarılır:
- patates kızartması;
- hamburger;
- tatlılar ve unlu ürünler.
Diyetin özü, yiyecek miktarını sınırlamaktır.
Diğer etkili diyetler
Yiyecekleri kısıtlamak veya farklı bir diyete geçmek, tüm vücudun seferber edilmesini gerektirir. Bir kişi bu fazla kilolarını kaybetme kararını verdiğinde, başlamadan önce bir doktora ve muhtemelen tıbbi muayeneye ihtiyacı vardır.
Ducan'ın diyeti
Beslenme, proteinli yiyeceklerin kullanımına ve karbonhidratlı yiyeceklerin reddedilmesine dayanır. Program 4 döneme bölünmüştür ve her adımın süresi kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır. Kursun aşamasından bağımsız olarak, geliştirici ana koşulları tanımlamıştır.
- Dolgusuz su içmek. Günlük oran 2 litredir.
- En az 15 dakika yürüyüş.
- Yulaf kepeği yemek.
- Sabah egzersizleri.
Fiziksel aktivite ile birlikte sağlık için güvenli yiyecek, bir kişinin Ducan'ın koşullarına yalnızca uzun bir süre (altı aya kadar) değil, sağlıklıysa tüm hayatı boyunca bağlı kalmasına izin verir. Herhangi bir kronik hastalık için, protein diyetini bir başkası lehine terk etmeniz önerilir.
Ketojenik diyet
Son zamanlarda, dünyanın hemen hemen tüm ülkelerinde yaygınlaştı. Sırrı, vücuttaki karbonhidrat eksikliğinden dolayı keton cisimlerinin oluşumunda yatmaktadır. Denge değişikliğinin bir sonucu olarak, yağların "yakılması" süreci tetiklenir. Karaciğeri keton cisimciklerinin üretimine hazırlamak için beslenme uzmanları, yağ kullanımını sınırlamamak için karbonhidratları diyetten kademeli olarak çıkarmayı tavsiye eder. Düzgün kilo kaybına ek olarak, ketojenik diyet şunlara katkıda bulunur:
- diyabetin önlenmesi, hipertansiyon;
- hafızayı geliştirmek;
- dikkat yoğunluğu;
- verimliliği artırmak;
- cildi temizlemek.
Keto diyeti sayesinde, genel refah kademeli olarak iyileşir ve canlılık artışı hissedilir. İlk aşamada bir kişi uyuşukluk, halsizlik, sinirlilik yaşayabilir. Kronik rahatsızlıkları olan kişiler için kısıtlamalar vardır. Onlar için herhangi bir diyet, doktorların yakın ilgisini gerektirir.
Bir beslenme uzmanından diyet
Kademeli olarak kilo vermek isteyenler için yöntem, özel bir diyetin baskın prensibidir. İnsanların özü, yeme alışkanlıklarında tam bir değişikliktir. Diyet 1 yıl için tasarlanmıştır. Yazarın sistemi, doktorun kendisinin ve yönteminin sayısız hayranına kilo vermesine izin verdi.
Diyet üç adımdan oluşur:
- Hazırlık. Dönemin süresi iki hafta ile 1 ay arasında değişmektedir. Ana vurgu, fiziksel aktivite ve tatlı, şekerleme ürünlerinin reddedilmesidir.
- Ana. Süre birkaç hafta veya hatta aydır. Terim hastanın durumuna bağlıdır. Fiziksel aktivite, kuvvet egzersizleri ile tamamlanır. Yemekler tahıllar, deniz ürünleri, balık, tavuktan oluşur. Yiyecekler buharda pişirilir, sınırlı miktarda tuzla pişirilir.
- Destekleyici. Hedefe ulaşıldığında ve kilo azaldığında, doktor yürümeye devam etmenizi önerir. Menüde fırınlanmış patates, tahıl gevrekleri, siyah ekmek, bitter çikolata var.
Beslenme uzmanları doğru beslenme pozisyonunda dayanışma içindedir. Tavsiyelerine göre obez kişiler, vücut birikimlerini geçmişten gelen can sıkıcı anılar olarak bırakırlar.
Beslenme uzmanlarından genel tavsiyeler
Çaresizce kilo verme arayışı, kural olarak, kıştan yaza geçiş döneminde başlar. Uzmanlar, diyetteki bir değişikliğin her zaman fazla kilolara karşı bir zaferle sonuçlanmayacağı konusunda uyarıyorlar. Bazen yarış, vücut fonksiyonlarının tükenmesine neden olur.
- Haftada 1 kg düşürme oranı seçilmesi tavsiye edilmez. Birisi daha hızlı kilo vermeyi vaat ederse, bu tür tavsiyeleri dinlememeyi önerirler.
- Dengeli oranlarda protein, yağ, karbonhidrat gözlemlenmesi tavsiye edilir.
- Kendinizi sebze yemekle sınırlamayın.
- Tatlı isteseniz bile meyveyi 2-3 meyveye düşürün.
- Daha fazla yürüyün ve uygun fiziksel aktivite yapın.
Bazı ürünlerin yararlı ve bazılarının zararlı olduğunu şart koşmak yanlıştır. Herkes ne yiyeceğini belirler. Profesyoneller günde 350-400 karbonhidrattan fazlasını yememeyi tavsiye ediyorlar. Endokrinologlar da bu pozisyonu desteklemektedir. Ancak WHO tavsiyelerine göre sayıları 60 g'dan fazla olmamalı, daha fazla yemeyi öneriyorlar:
- et, kümes hayvanları;
- balık;
- sebzeler;
- Deniz ürünleri.
Yiyecekler dengeli olmalıdır. Vücudun günde en az 70 gr protein alması gerekir. Örneğin, bir porsiyon et (160 x 180 g) yaklaşık 30 g protein içerir. Doktorlar, sınırsız miktarda sebze ve bitkileri faydalı buluyor.