Kilo kaybı için PP diyeti, kilo normalleştirme için son yıllarda popüler trendlerden biridir. Bazıları için, PP ifadesi ömür boyu beslenme için bir norm haline gelirken, diğerleri sadece PP'nin basit kurallarını öğreniyor. Bu yazıda diyetin tüm inceliklerini anlayacak ve bunun gerçekten "doğru beslenme" veya beslenme uzmanlarının başka bir pazarlama hilesi olduğunu bulmaya çalışacağız.
Bu nedenle, diyetin normalleştirilmesine ve doğru, en uygun seçeneğe getirilmesine dayanan bir teknik olan doğru beslenme - PP kombinasyonunun kodunu çözmek. Diyet, açlık, etin reddedilmesi, tekli veya tek başına kefir kullanımı gibi fedakarlıklar gerektirmez. Bir insandan tek gereken, önerilen rejimi hayatının geri kalanı için norm haline getirmektir ve bu, beslenme uzmanlarının vaat ettiği gibi, sadece zarif formların garantisi değil, aynı zamanda sağlığın da garantisidir.
"Doğru Beslenme" nin Hedef ve Amacı
Elbette dengeli bir diyet, metabolizmadaki iyileşme ve uygun, fizyolojik beslenmeye geçişle ilişkili olan kilonun normalleşmesine katkıda bulunur. Bu arada, PP beslenme, doğum sonrası dönemde sindirim sorunları olan, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için ve birçok hastalığa (hipertansiyon, obezite, diabetes mellitus, osteoporoz, safra taşı hastalığı, vb. ).
Sağlıklı Beslenme - PP Diyet Kuralları
Belirli kurallara kesinlikle uyulması gerekecektir. Dahası, diyet sonrası doğru beslenme diyetin kendisidir, yani. tüm hayatınız boyunca gözlemlemek gerekir. Kurallar külfetli değildir, ancak ilk başta iradenin kullanılmasını ve bir dizi "güzelliğin" terk edilmesini gerektirecektir.
Fast food ve diğer "abur cubur" yiyecekler tamamen ve sonsuza kadar diyetten çıkarılır: kraker, cips, soda, çikolata, şekerleme, patates kızartması, pizza, şeker, sosis, sosis, soslar, barlar, alkol (doğal şarap hariç) ), fast food pişirme vb.- Tuz önemli ölçüde sınırlıdır.
- Her güne bir bardak temiz su ile başlamalı, küçük yudumlarla yavaş yavaş içmelisiniz. Kahvaltı - yarım saat içinde.
- Pişirme yöntemleri: kaynatma, pilav, fırınlama ve buhar.
- Günlük diyetin% 20'si çiğ meyve ve sebzelerden oluşmaktadır.
- Günlük diyetin% 20'si, esas olarak doymamış yağ asitleri grubundaki yağlardan oluşur: tohumlar, kuruyemişler, somon, alabalık, zeytin, keten tohumu yağı, avokado.
- Yalnızca yavaş karbonhidratlar yiyebilirsiniz: kepekli ekmek, tahıllar, makarnalık buğday makarnası, şekersiz sebzeler. Bunun istisnası meyveler, meyveler ve biraz baldır. Ancak gün boyunca düzgün bir şekilde dağıtılmaları gerekir - günün ilk yarısında tatlı, ikincisinde ekşi yiyin.
- Patates ve makarna ayrı yemeklerdir. Proteinli yiyeceklere garnitür olarak kullanılmamalıdır.
- Günlük tüketilen hayvansal protein miktarı 1 kg vücut ağırlığı başına 1 gr olmalıdır: et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süzme peynir, peynir, süt ürünleri, avokado, fındık.
- Günde en az 1. 5-2 litre temiz su içmelisiniz, yemekten yarım saat önce mutlaka bir bardak su içmelisiniz.
- Karbonhidratlar kahvaltı ve öğle yemeğinde tüketilebilir. Akşamları sadece proteinli yiyecekler yemeniz tavsiye edilir.
- Bir yemeğe çiğ sebzelerle veya bunlardan yapılmış bir salata ile başlamanız şiddetle tavsiye edilir (eğer belirli bir öğün için sağlanmışsa).
- Sık sık küçük tabaklardan küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Bu, vücudu rahatlatmanıza ve yiyeceklerin sindirilebilirliğini artırmanıza olanak tanır.
- Yemekler arasındaki maksimum ara 4 saattir.
- Yiyecekleri iyice çiğneyin, yemeğe odaklanın, TV izlerken veya telefon görüşmelerinde yemek yemeyin.
"Zararlılığı" "yararlılık" ile değiştirme
Elbette diyetleri deneyen herkes, hayatının yarısını bir parça çikolataya vereceğiniz zaman, özellikle tehlikelerle ilgili kısıtlamalar koymanın ne kadar zor olduğunu bilir! Bu tür arzular diyetin bozulmasının en yaygın nedenidir.
Beslenme uzmanlarına göre, kişi "abur cubur" istediğinde, sağlıklı besinler ile elde edilebilen ve diyeti bozmayan bazı maddelerin vücutta bir eksikliği vardır:
| İstenilen "zararlı" ürün | İle kanıtlanan | "Sağlıklı" ikame |
Karbonatlı içecekler; Yağlı yiyecek |
Kalsiyum eksikliği | Peynir, susam, brokoli, baklagiller, üzüm, badem, elma, süzme peynir. |
| Siyah çay, kahve | Kükürt eksikliği | Brokoli, çilek, kızılcık, havuç, badem, salatalık. |
| Beyaz veya siyah ekmek (tam tahıllı olmayan) | Azot eksikliği | Baklagiller, fındık. |
| Kızarmış | Karbon eksikliği | Taze meyveler. |
| Tuzlu | Klor eksikliği | Kuru deniz yosunu, deniz tuzu (bulaşıklarda). |
| Tatlı | Krom ve karbonhidrat eksikliği | Taze meyveler, petrol, arpa kabuğu çıkarılmış tane. |
| Çikolata | Magnezyum eksikliği | Tohumlar, kuruyemişler, baklagiller, maydanoz, zeytin. |
PP diyeti: menü
Başlangıçta yöntemde net bir menü yoktu, tüm tarifler hem beslenme uzmanları hem de bu kilo verme sistemini uygulayan kişiler tarafından kademeli olarak oluşturuldu. Menüyü hazırlarken diyet kurallarına ve kendi zevk tercihlerinize uymalısınız.
Doğru beslenme diyeti - haftalık menü
İdeal olarak, sonuncusu yatmadan en geç 3 saat önce olmak üzere 4 öğün olmalıdır. Atıştırmalık olarak çiğ meyve veya 1 bardak kefire izin verilir. 5 öğün kabul edilebilir, ancak yalnızca 3 öğün ana öğün ve 2 öğün atıştırmalıksa. Sindirimin optimal biyolojik ritmini ayarlayarak aynı anda yemelisiniz.
Bir hafta boyunca PP diyeti - örnek bir menü:
| Kahvaltı (enerji değerinin% 30'u) | Öğle yemeği (% 40-50) | Akşam yemeği (% 20) |
| 1. gün | ||
| Doğal tuzlu ringa balığı tostu. Sebze salatası (200 gr). Doğal zencefil ve ballı yeşil çay. | Haşlanmış dana eti. Haşlanmış brokoli. Bitki çayı. | Peynir ve otlar ile pişmiş sebzeler. Nane çayı. |
| 2. gün | ||
| 2 yumurta, otlar ve taze domatesden oluşan buharda pişmiş omlet. Meyve. Kuşburnu çayı. | Balkabağı çorbası. Haşlanmış pilav ile haşlanmış balık, çiğ sebzeler. Limonlu içecek. | Az yağlı süzme peynir 150 gram. Taze şekersiz meyveler. Hala maden suyu. |
| 3 gün | ||
| Otlu tam tahıllı makarna. Kızarmış ekmek. Kırmızı çay. | Çiğ sebze kürk manto üzerinde hindi köfte. Bezelye püresi. Taze meyve. | Sebze salatası ve lor peyniri. Çay. |
| 4. gün | ||
| Elma, tarçın ve tereyağlı yulaf ezmesi. Az yağlı yoğurt. Çay. | Tavuk göğsü ve yabani pirinçten pilav. Sossuz çiğ sebzeler. Doğal şekersiz sebze suyu. | Haşlanmış havuç ile buharda pişirilmiş balık kekleri. 1 tost. Limonlu içecek. |
| 5. gün | ||
| Peynirli ve yeşil fasulyeli fırında patates. Zeytinyağlı yaprak salatası. Kızarmış ekmek. Limonlu çay. | Karnabahar püresi çorbası, buharda pişmiş somon, yeşil salata. Kızılcık suyu. | Brokoli ile buharda omlet. Yeşil çay. |
| 6. gün | ||
| 1 haşlanmış yumurta. Fıstık ezmeli tam tahıllı çörek. Meyveli çay. | Haşlanmış mercimek ve portakal-fıstık soslu salata. Hindi soslu. | Kavrulmuş fasulye ve yeşil salata. Kefir. |
| 7. Gün | ||
| Karabuğday lavaşı, peynir ve sebze dolgulu. Limon suyu. | Haşlanmış dana eti. Yeşil çorba. Çiğ sebze salatası. Hala maden suyu. | Limon suyu ile pişmiş alabalık. Çay. |
Bir ay diyet
Yukarıda sunulan menüye dayanarak, diyette tahıllar, sebzeler, yumurtalar, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, et ve her zaman çiğ meyve ve sebzeleri içeren bir aylık diyet geliştirebilirsiniz.
PP diyetine ne kadar atabilirsiniz?
Bir beslenme uzmanının belirtilen tavsiyelerine kesinlikle uyursanız, kesinti ve hoşgörü olmadan, 1 ay içinde 5-6 kg kaybedebilirsiniz. Ancak bu en güvenli kilo kaybı değildir, ayda 4 kg'dan fazla kilo vermek istenmeyen bir durumdur.
Diyet kilo kaybı için doğru beslenme - doktorların görüşü
Genel olarak, tıp pratisyenleri önerilen diyete karşı olumlu bir tutuma sahiptir, diyete kontrendikasyonları vurgulamak yerine, bazı yorumlarla.
Doğru beslenme, çok belirsiz ve geleneksel bir kavramdır ve genellikle "doğru beslenme" kisvesi altında bazen yararsız, hatta zararlı olmayan diyet sunan vicdansız beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri ve pazarlamacılar tarafından istismar edilir.
Doktorlara göre, farklı ağırlık, sağlık ve yaş göstergelerine sahip insanlara uyacak tek ve evrensel bir doğru beslenme sistemi mevcut değildir. Her insan, karakteristik metabolizma özelliklerine, belirli mikro elementlerin ve vitaminlerin fazlalığına veya eksikliğine sahip bir bireydir. Bir kişi için en uygun diyeti seçmek için testleri geçmeli, vücutta hangi maddelerin eksik olduğunu belirlemeli, fiziksel, zihinsel ve spor stresini, yaşı ve mevcut hastalıkları hesaba katmalısınız. Ve zaten elde edilen verilere dayanarak uygun bir diyet seçin.
Bu nedenle, "doğru diyetlere devam etme" kararının kasıtlı, dengeli ve en önemlisi - sağlık durumunda kabul edilebilir olması gerektiği sonucuna varılmalıdır!