Diyetlerin popülaritesi sadece her yıl ivme kazanıyor. Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları, bir kişinin gereksiz kilogramlardan kurtulmasına yardımcı olacak bir mucize seçeneği arıyorlar. Şimdi sayısız diyet var ve neredeyse her biri istenen kilo kaybı ve güzel bir vücudu vaat ediyor. Aşırı kilodan kurtulmaya karar verirseniz ve tüm yasaklara kararlı bir şekilde dayanmayı planlıyorsanız, seçtiğiniz diyetin ne kadar rasyonel olduğunu düşünün ve daha fazla zarar verecek mi?
Diyet türleri
Tüm çeşitli diyetler koşullu olarak türlere bölünebilir:
- Monodiets - sadece bir ürün türünün hüküm sürdüğü bir diyet. Diyetin özü, kaybedilen kilo 1, en fazla 2 ürün seçmesi ve uzun süre sadece bu yemeği yediği gerçeğine gelir;
- Protein Diyetleri - Karbonhidrat ürünlerinin neredeyse tamamen dışlanmasını önerir;
- Kan tipine göre diyetler, adından da anlaşılacağı gibi, bir kişinin kan grubunun verilerine dayanarak fizyolojik ihtiyaçlarını dikkate alır;
- Ekspres diyetleri, birkaç gün içinde kendinizi şekillendirmeniz gerektiğinde hızlı kilo kaybına yöneliktirler;
- Dünya -Sınıf Yıldızlarından Kilo Verme Tarifleri - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, vb.;
- farklı ürünler yemeyi teklif eden aralık diyetleri, ancak belirli aralıklarla;
- Vejetaryenlik, hayvansal ürünlerin (et, yumurta, süt ürünleri) reddedilmesini içeren bir yiyecek türüdür.
Kilo veren bir kişinin ana tipik hataları
Diyet sadece bir kişiye belirli bir süre kullanabileceğiniz bir dizi yemek değildir. Diyet, bir kişinin fizyolojik özelliklerini dikkate almalı ve onları mümkün olduğunca tatmin etmeye çalışmalıdır. Sağduyu çelişen ve sağlığa zarar verebilecek diyetleri kullanamazsınız. Kilo verme sürecinin seçilen diyetin tüm kurallarını sıkı bir şekilde gözlemlemek ve hiçbir durumda amatör performanslarda bulunmaması için başarılı bir şekilde gerekli olması için. Her diyet deneysel olarak geliştirilir ve belirli ürünlerin sindirilebilirliğini ve bunların uyumluluğunu dikkate alır. Evde kendinizi denemeyin.
Tipik hatalar:
- Kısa süreli diyet 3-5 gün için tasarlanmışsa, daha uzun süre germeyin. Çok katı modda uzun vadeli güç, sindirim sisteminde bir arızaya yol açabilir;
- Bir diyet diyetinden gelen her ürün önemlidir, bu nedenle herhangi bir ürünü keyfi olarak hariç tutamazsınız;
- Karbonhidratlardan gelen uzun vadeli yoksunluk genel durumu kötüleştirebilir, zayıflığa yol açabilir;
- Bir diyet sırasında vitamin veya vitamin-mineral takviyeleri almak önemlidir. Böylece, sıkı beslenme ile bile normal yaşam için gerekli her şeyi alacaksınız;
- Çok katı bir diyete oturamaz ve ciddi fiziksel eforlara giremezsiniz. Spor ile katı bir diyetin gözlemlenmesi gerektiğine dair görüş hatasıdır. Spor salonuna giderseniz, rasyonel olarak yemek yemeniz gerekir - karbonhidratlar, proteinler ve hatta yağlar alın.
Diyetlerin avantajları ve dezavantajları
Diyetlerin tüm belirtilerde (ürün türleri, yemek sayısı) farklılık göstermesine rağmen, hepsinin kilo azaltmak için ortak bir hedefi vardır. Bu nedenle, tüm diyetlerin belirli dezavantajları ve avantajları vardır.
Avantajları:
- Modern diyetlerin çoğu yemek sayısında tam bir özgürlük sunar, yani bir kişi açlık duygularını hissetmemelidir;
- Uzun vadeli diyetlerde yiyecek neredeyse her zaman olumlu bir sonuç verir ve atılan kilogramlar gerçekten geri dönmez;
- Kısa dönemi diyetler vücudu temizlemeye ve metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur.
Kusurlar:
- Bir kişi kendisini uzun süre sınırlamak için alışılmadık bir durumdur, bu nedenle bir arıza meydana geldiğinde, bir kişi kendisine büyük miktarlarda yasaklanan şeyi kullanmaya başlar. Sonuç olarak, kayıp kilo geri döner ve aşırı yasak ürünler nedeniyle, bir kişinin ağırlığı diyet öncesi olduğundan daha büyük hale gelir;
- Kısa vadeli diyetler, elbette bir sonuç verir, ancak aynı zamanda kısa bir dönemdir, ancak sıkı beslenme sindirim sisteminin sağlığını birkaç gün boyunca bile olumsuz etkileyebilir;
- Kronik hastalıkların varlığında, bir uzmana danışmaya ihtiyaç duyulmalıdır, belki de bazı diyetler bu insanlara kontrendike olacaktır;
- Diyet birkaç hafta boyunca bir diyet değildir, diyet bir yaşam tarzıdır. Örneğin, kilo ve kilo stabilizasyonunu kaybetme vaat eden uzun vadeli diyetler, bir kişinin birkaç ay içinde sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklere alışacağını ve tüm hayatını böyle yiyebileceğini düşündürmektedir;
- Diyetler sorunlu alanlardan yağ çıkaramaz, istenen sonucu elde etmek için sağlıklı beslenmeyi ve fiziksel aktiviteyi birleştirmeniz gerekir.
Daha sonra, en popüler diyetleri, prensiplerini, artılarını ve eksilerini düşünmeye çalışacağız.
Mono dot
Böyle bir beslenmenin özü, eğer bir kişi herhangi bir kronik hastalıktan muzdarip değilse, stresli durumlarda ağırlığın ortadan kalkmasıdır. Kilo verme işlemi, vücudun sadece bir veya iki ürün alması ve vücudun sindirimine bu üründen daha fazla enerji harcadığı için meydana gelir. Tabii ki, kilo kaybı için gerekli olan budur, ancak sağlık için gerçek stresdir. Monodit moduna göre 7 günden fazla olmamak üzere yiyebilirsiniz.
Avantajları:
- Nispeten kısa bir süre (3-7 gün) için ağırlık azalır;
- Monodieta ürünleri, kilo verme işlemini kolayca aktarmanızı sağlayan tercihlerinize göre seçilebilir.
Monodieta Dezavantajları:
- Bir kefirin kullanımı, fazla fermente süt bakterisine yol açar, bu da disbiyoza neden olabilir ve cilt problemlerine yol açabilir;
- Bir tip meyve (elma, muz) kullanımı sinirlilik ve kötü ruh haline yol açabilir. Kilo veren bir kişinin ruh halindeki olası farklılıklar için yakın ve akrabaları önceden hazırlamak gerekir;
- Ovsyanka demir eksikliğine yol açabilir, bu nedenle gerekli tüm vitaminleri ve mineralleri içermesi gereken bir tahıl seçmeniz gerekir;
- Sıkı bir önlem almaya ihtiyacımız var, bir günde 2-3 kg yiyemezsiniz, elma veya 2 litre kefir içemezsiniz;
- Diyet bittikten sonra orta derecede yemeniz ve diyet günleri için kaçırılan her şeyi yemeye çalışmanız gerekir.
Protein diyeti
En popüler protein diyetlerinden biri Ducan'ın diyetidir. Özü, bir kişinin protein ürünlerini uzun süre tüketmesi, böyle bir diyette karbonhidrat ürünlerinin en aza indirilmesine dayanır. Bir diyet arasındaki fark, bir kişinin belirli aşamalara göre yemesidir. Diyet süresi, hangi ağırlığın kaybolması gerektiğine bağlıdır, ortalama olarak Ducan’ın diyeti en az 3 ay sürer. Diyete uyum için maksimum bir son tarih yoktur. Kilo verme döneminde, bir kişi istenen kiloyu alır ve böyle bir diyete alışır.
Diyetin faydaları:
- Ağırlık gerçekten azalır ve uzun süre geri dönmez;
- Yemek sayısında herhangi bir kısıtlama yoktur, bir kişi açlık hissetmemelidir;
- Ana diyet ürünleri balık, et, süt ürünleridir, yani bir kişinin minimum kısıtlamaları vardır;
- Kalori veya gıdaların kontrolünün yorucu bir hesaplaması yoktur;
- Fiziksel aktivite kabul edilir, sadece ilk aşamada güç tasarrufu yapılması tavsiye edilir ve hatta herkeste spor yapmanız bile önerilir.
Kusurlar:
- İlk aşama en zor olan, vücuda zarar verebilir. Bir kişinin sağlık sorunları varsa, durumunu dikkatlice izlemeniz ve vitamin almanız gerekir;
- Kronik hastalık olmaması şartıyla sadece gençler için uygundur;
- Kabızlık ve sindirim problemleri mümkündür;
- Birikmiş yağın aşırı protein ürünlerinin kullanımı ile artan yanmasına ketoz denir. Ketoz, böbrekler ve kalp üzerindeki yükü arttırır, ağızdan hoş olmayan bir koku belirir.
Kan grubu diyeti
Diyet geliştiricileri, bir kişinin kan grubu için en uygun yiyecekleri yemesi gerektiğine inanıyor. Örneğin, ilk kan grubuna sahip insanların avcılar ve madenciler olduğuna inanılmaktadır, yani ana yemekleri et, deniz ürünleri. İkinci grubun sahipleri, avdan tarıma geçen insanlardır, bu da ana menülerinin sebzeler ve meyvelerden oluşması gerektiği anlamına gelir. Üçüncü grup göçebelerdir, en çok çeşitli ürünlere uyarlanmıştır, bu yüzden diyetleri en zengindir. Dördüncü kan grubu birinci ve üçüncü grubun bir karışımı olarak ortaya çıktı ve bu nedenle dördüncü grup sahiplerinin gücü bu grupların menüsünün bir kombinasyonundan oluşuyor.
Avantajları:
- Böyle bir diyet bile kilo kaybına yol açabilir, çünkü genel olarak diyet düşük kaloridir;
- Her durumda ekstra pound üzerindeki zafere olan doğru tutum ve inanç olumlu bir sonuç verecektir.
Kusurlar:
- Hiçbir gerekçe yoktur, beslenmeyi nasıl ayıracağıdır. Tüm gezegenin sakinlerinin yaşı ve fizyolojik özellikleri dikkate almadan sadece dört diyet getirmeleri imkansızdır;
- 4 kan grubuna ek olarak, en az 24 grup grubu vardır, bu nedenle tüm insanları sadece 4 gruba bölmek mantıksızdır.
Express Diyet
Hızlı diyetler birkaç kilogramla hızlı kilo kaybı için mükemmeldir. Diyet, hızlı bir sonuç veren katı modda yemek için birkaç gün sunar. Tatil veya kutlamadan önce hızlı kilo kaybı için mükemmel bir seçenek.
Diyetin faydaları:
- Ağırlık gerçekten ayrılır;
- Kısa vadeli diyetler, doğru şekilde oluşturulmuş bir diyetle, vücudu temizleyin ve metabolizmayı iyileştirir.
Kusurlar:
- Kilo kaybı sadece kısa vadeli bir fenomendir, diyetin bitiminden sonra kilo çok hızlı bir şekilde geri gelir;
- Hızlı diyetler sistemine göre uzun vadeli beslenme vücuda zarar verebilir;
- Diyet rasyonel olmalıdır, 5 gün için tasarlanmış olsa bile, bir elma veya bir bardak kefir yiyemezsiniz.
Aralık diyetleri
Sonuç olarak, bir kişinin yeme sisteminde yemek zorunda kalacağı gerçeğinde yatar. Bir kişinin her zamanki gibi haftada birkaç gün yemek yiyeceği ve birkaç gün boyunca katı bir diyet gözlemlenmesi gerektiği ortaya çıkıyor.
Avantajları:
- Kalori veya yemek sayısını saymaya gerek yok;
- Fiziksel efor ile yetkin bir kombinasyon olumlu bir sonuç verecektir;
- Vücudun genel durumunu iyileştirmeyi teşvik eder.
Kusurlar:
- uygun yükler olmadan düşük diyet verimliliği;
- Fazla lif nedeniyle gastrit nöbetleri olabilir.
Vejetaryenlik
Et, süt ürünleri ve genel olarak tüm hayvan ürünlerini kullanmayı tamamen reddetmeyi içeren beslenme türü. Çeşitli anlaşmazlıklar uzun zamandır vejetaryenliğin faydaları var, dünyadaki binlerce insan hayvanların öldürülmesini reddetmeyi ve tamamen bitki gıdalarına geçmeyi aktif olarak teşvik ediyor.
Dünya Yıldızı'ndan Diyet
Çoğu ünlü insanlar sorunlarını aşırı kilo ile gizlemez ve aktif olarak sıradan insanlara “bir yıldızdan” bir diyet yaşamak için kendi başlarına sunarlar. Ancak bu tür tariflere tamamen güvenmeyin, ünlü insanlar belirli bir diyete başvurur, sadece iyi beslenmelerle görüşürler. Beslenme uzmanları, vücudun fizyolojik özelliklerine uygun bir diyet seçerler, bu da bu diyetin istisnasız herkese yardımcı olamayacağı anlamına gelir. Sonuç olarak, diyetlere tamamen güvenmemeniz gerektiğini not etmek istiyorum. Her şeyde bir orta zemin aramak gerekir - kendinizi açlıkla tüketemez veya spor salonunda günlerce kaybolamazsınız. Her şeyde bir önlem olmalı, asıl mesele olumlu bir sonuca uymak ve bir hedef için çabalamaktır.