Kilo kaybı için evde kokteyller, tarifler: protein, protein, yağ yakımı

Fazla kilolardan kurtulmanın yolları arasında diyetler, spor egzersizleri ve yağ yakıcı sargılar yer alır. Ancak diğerlerine göre önemli bir avantajı olan başka bir teknik daha var. Bu teknik kilo vermeye yönelik kokteyllerdir. Evde hazırlanmaları kolaydır ve şık bir şekilde kilo verirler.

Kilo kaybı için kokteyllerin faydaları

Zayıflama kokteylleri süt, çilek, meyve ve sebze gibi malzemeleri içerir. Bu nedenle vitamin ve mikro element kaynağıdırlar.

Ayrıca aşağıdaki faydalı özelliklere sahiptirler:

• Az miktarda kalori içerirler. Bir porsiyon yaklaşık 200 kcal'dir ancak aynı zamanda besleyicidir ve iyi tokluk sağlar. Bir kokteyl tam bir öğünün yerini alabilir veya hafif bir atıştırmalıkları tamamlayabilir. Malzemelere bağlı olarak bir kokteyl bir parça etin yerini alır.
• Vücuda giren şok dozda vitaminler, bağışıklık sisteminin koruyucu yeteneklerinin korunmasına yardımcı olur, böylece vücudun her türlü enfeksiyona karşı direncini artırır.
• Bazı kokteyller tıpkı bir fırça gibi vücudu atıklardan ve toksinlerden arındırır.
• Protein açısından zengin protein karışımları vücuda enerji artışı sağlar.
• Kokteyllerin bileşenleri vücutta yağ birikmesine katkıda bulunmayacak, tam tersine onu yakma sürecini harekete geçirecek şekilde seçilmiştir.
• Spor yapanların vücutlarını mükemmel formda tutmalarına yardımcı olur.

Süt içeren kokteyller aşağıdakilere katkıda bulunur:

• vücuttaki kalsiyum seviyelerinin arttırılması;
• basınçta azalma;
• bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi;
• kardiyovasküler sistemin stabilizasyonu.

Evde hazırlanan zayıflama kokteyli "şeffaf" bir bileşime sahiptir. Neyden yapıldığını ve malzemelerin ne kadar taze kullanıldığını bilin.

Zarar

Kilo kaybı için ev yapımı kokteyller, uygun kalitede taze malzemeler kullanıldığında vücuda zarar vermez. Tek istisna, içeceğin bileşenlerinden birine alerjik reaksiyondur. Ama bu bireyseldir. Bu durumda, içeriğin alerjiniz olmayan başka bir bileşenle değiştirilmesi tavsiye edilir.

Yağ yakıcı kokteyl nasıl çalışır?

Yağ yakıcı kokteyl, mutlaka kilo kaybına katkıda bulunan bileşenlerden birini içerecek şekilde formüle edilmiştir:

1. Meyve ve sebzeler.Bunlar lif, vitamin ve mineral bakımından zengin ancak minimum miktarda kalori içeren besinlerdir. Mideyi doldururlar, vücuda yaşam için gerekli tüm maddeleri sağlarlar, açlık hissini giderirler ancak yağ dokusunda depolanmazlar.
2. Hububat.Nemli bir ortamda şişme eğilimindedirler, bu da midede meydana gelir, bu nedenle yulaf ezmesine dayalı kokteyller içildiğinde açlık hissi hızla kaybolur.
3. Süt Ürünleri.Yağ yakma sürecini aktive etmek için gerekli olan D vitamini içerirler.
4. Su.Metabolizmayı aktive etmek için gereklidir. Bir taşıma işlevi görür, atıkları ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır, böylece kilo verme sürecini hızlandırır.

Ek olarak, kilo verme kokteylleri aşağıdaki özelliklere sahiptir ve bunlar olmasaydı bu kadar etkili olmazlardı:

• Zayıflama karışımları çoğunlukla diyet lifi ve pektin içerdiğinden açlık hissini ortadan kaldırır.
• Ev yapımı kokteyl tarifleri şeker eklemeyi gerektirmez.
• Kokteylin içerdiği enerji potansiyelinin tamamı vücut tarafından tüketilir.
• İçeceğin kıvamı gevşek ve köpüklüdür, bu da vücudu aldatmayı mümkün kılar: çok fazla içecek varmış gibi görünüyor, ama aslında porsiyon küçük.

Kokteyl çeşitleri

Evde farklı tariflere göre hazırlanan zayıflama kokteylleri de etki mekanizmaları açısından farklılık göstermektedir.

Onlar yapabilir:

• Detoks etkisi ile.Bağırsakların temizlenmesine ve müshil etkisi ile vücuttan atık ve toksinlerin atılmasına yardımcı olurlar. Eylemleri bağırsak hareketliliğini uyarmayı ve mikroflorasını iyileştirmeyi amaçlamaktadır.
• Enerji.Sevinç hormonlarının üretimini teşvik edin, enerji ve aktiviteyi artırın ve kilo vermeye yönelik olumlu bir tutumun sürdürülmesine yardımcı olun. Almak için en iyi zaman sabahtır. Tipik içerikler: bal, aloe, narenciye.
• Yağ yakıcı.Sıcak baharatların (bunlara yağ yakıcı kokteyllerde popüler malzemeler olan tarçın ve zencefil dahildir), yeşilliklerin (özellikle ıspanak, kereviz, maydanoz), turunçgillerin (limon, portakal, greyfurt) vücut üzerindeki etkisi nedeniyle kan dolaşımını uyarırlar. ). Bu sayede metabolizma hızlanır ve kilo verme süreci ivme kazanır. Özellikle spor yaparken veya başka herhangi bir fiziksel aktivite yaparken etkilidirler, ancak yokluğunda kilo vermede işe yaramaz hale gelirler.
• Diüretikler.Vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olurlar, yani vücuttaki şişliği ve hacmi giderirler. Etki, özellikle kokteyl içmeye başladıktan sonraki ilk günlerde farkedilecek, ancak kaybolan şey yağ değil su olacaktır. Diüretik kokteyllerin ana bileşeni yeşil çaydır.
• Diyet.Bunlar, tarifi toplam kalori içeriği 100 kcal'ı geçmeyen ürünleri içeren kokteyllerdir. Bunlara meyve ve sebzelerin yanı sıra az yağlı süt ürünleri de dahildir. Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğinin yerine kullanılırsa özellikle etkilidirler.
• Tokluk hissi veriyor.İştahı bastıran yiyecekleri içerir. Mideyi doldurma eğiliminde olan ve bunun sonucunda açlık hissinin donuklaştığı büyük miktarda lif içerirler. Bunlar yulaf ezmesi, kepek, baklagiller, otlar, elmalar ve narenciye bazlı içeceklerdir.
• Soya.Soya sütünden yapılırlar ve özellikle spor beslenmesinde değerlidirler çünkü tüketilmeleri şekillendirilmiş kasların oluşmasını kolaylaştırır. Çifte etkiye sahiptirler: Bir yandan metabolizmayı hızlandırarak ve iştahı azaltarak kilo kaybını teşvik ederler, diğer yandan kas kütlesi oluşturmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olurlar. Yoğun eğitim için idealdir.
• Protein.Süt esas alınarak hazırlanan, kilo vermeye yönelik ayrı bir kokteyl grubu. Kas kütlesini korurken dayanıklılığı ve performansı artırmaya, kilo vermeye yardımcı olur. Bileşim az yağlı süt ürünleri, tavuk yumurtası akı, soya ve deniz ürünlerini içerir. Antrenmandan 30 dakika önce ve sonra, öğün aralarında içebilir veya bir tanesini kokteylle değiştirebilirsiniz.

Genel pişirme kuralları

Kilo vermeye yönelik kokteyller (evde hazırlanan) en kaliteli olacak,Hazırlıkları için birkaç öneriye uyarsanız:

1. Bir blender kullanın. İçeriği köpürterek porsiyonun görsel olarak büyük görünmesini sağlar. Ayrıca kıvamı homojen hale gelecek ve içecek olarak tüketime uygun hale gelecektir.
2. Yiyecekleri doğru ölçün. Malzemeleri gözle ölçerken, ürünlerin hacmini ve dolayısıyla kalori içeriğini aşma riski vardır.
3. Süt ve süt içeren ürünler minimum miktarda yağ içermelidir, aksi takdirde kalori içeriği artacaktır.
4. Tarife göre, taze sebze ve meyveleri konserve veya kurutulmuş olanlarla değiştirmemelisiniz - ideal olarak taze olanları kullanın; eğer bunlar yoksa, örneğin kışın donmuş olanları kullanın.
5. Yumurta hem haşlanmış hem de taze olarak kullanılabilir.
6. Kokteyller yedek olarak hazırlanıp buzdolabında saklanamaz. Kokteyller taze ve yeni hazırlandığında kilo verme konusunda en iyi özelliklere sahiptir. Tüm vitaminler ve besinler korunur.
7. Baharatları bütün olarak satın almak ve bunları bir kahve değirmeni içinde toz haline getirmek daha iyidir.

Pişirme özellikleri:

1. Kokteyl tarifinde yer alan malzemeler ezilerek bir blender kasesine konulmalıdır.
2. Daha sonra oraya sıvı dökülür - gerekli miktar.
3. Cihazı açın ve köpük oluşuncaya kadar 1-2 dakika çırpın.
4. Bir bardağa dökün.

Kokteylleri doğru kullanmak

Kilo kaybı için kokteyl alma seçenekleri:

1. Bir veya daha fazla öğünün bir içecekle değiştirilmesi. Uzmanlar akşam yemeğinin değiştirilmesini tavsiye ediyor.
2. Kahvaltıdan sonra veya öğle yemeğinden sonra atıştırmalık yerine.
3. Yatmadan önce, hafif bir akşam yemeğinden sonra, uykunuzda açlık hissine kapılmamak için.
4. Metabolizmayı harekete geçirmek ve yağ yakma sürecini başlatmak için yemeklerden önce (30 dakika önce).
5. Antrenmandan önce veya sonra (30 dakika önce veya 30 dakika sonra).

Kilo verme sürecinde değiştirmeden tek bir dozaj rejimi seçmek gerekir.

Uygulama kuralları

1. Kilo verme kokteylleri, alerjik reaksiyona neden olabileceğinden diyete yavaş yavaş dahil edilir. İlk hafta günde 1 yemek kaşığından fazla içmeyin. evde hazırlanan kokteyl. Gelecek hafta herhangi bir olumsuz reaksiyon fark edilmezse 1 yemek kaşığı daha ekleyin. gerekirse kokteyl.
2. Kokteyli yavaşça içmelisin. Birincisi bu size içeceğin tadını alma fırsatı verecek, ikincisi ise tokluk hissi sağlayacaktır. Bunu yapmak için kokteylin pipetle içilmesi tavsiye edilir.
3. Kokteyller yalnızca egzersiz ve diyetle birleştirildiğinde maksimum etki sağlayacaktır.
4. Etki 2 hafta içinde gözlenmezse bu kilo verme yöntemi uygun değildir.
5. Kilo verme karışımları şeker içermez ancak bazen bunlara bal eklenir. Kokteylin etkinliğini arttırmak için bal eklememek daha iyidir.

Keten tohumu ile çilekli smoothie

Bu kokteyl yağ yakma sürecini harekete geçirir ve açlık hissini bastırır.1 yemek kaşığı almalısın. l. keten tohumlarını ayıklayın ve bir kahve değirmeni içinde öğütün. 100 gr çilek yıkanmalı ve bir karıştırıcıya dökülmelidir.

Oraya keten tohumu tozunu dökün, 350 ml az yağlı süt, 120 ml yoğurt ekleyin ve homojen bir kütle elde edilene kadar çırpın. Kokteyli uzun bir bardağa dökün. İstenirse üstünü çilek yarımlarıyla süsleyin.

Baharatlı kokteyl

Bir sap kereviz ve 5-6 dal maydanoz almanız gerekiyor. Bütün bunlar yıkanmalı, kesilmeli ve harmanlanmalıdır. 130 gr az yağlı süzme peynir ekleyin, 150 ml süt ekleyin, isteğe göre biber, sarımsak, zencefil ekleyin ve her şeyi bir blender ile tekrar çırpın. Beslenme uzmanları bu kokteyli antrenmandan veya başka herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra içmenizi tavsiye ediyor.

Süzme peynir ve portakal ile iç

Yarım litre az yağlı süt, az yağlı süzme peynir (200 gr), 5-6 dilim portakal ve birkaç ananas halkası almanız gerekiyor. Malzemeleri karıştırmadan önce sütü ılık olana kadar ısıtmak ve portakal dilimlerini filmden çıkarmak gerekir.

Daha sonra tüm malzemelerin bir karıştırıcıya aktarılması ve karıştırılması gerekir. Daha sonra kokteyl bir bardağa dökülerek oruç günlerinde ana yemek olarak tüketilir.Bu içecek çok doyurucu.

Kefir ile mandalina kokteyli

3 küçük mandalina soyulmuş ve dilimlere bölünmüştür. Her dilim filmden çıkarılmalıdır. Daha sonra soyulmuş dilimleri bir karıştırıcıya aktarmanız, 2 yemek kaşığı eklemeniz gerekir. süt, 1 çay kaşığı. keten tohumu yağı ve 0, 5 yemek kaşığı. az yağlı kefir. Hafif köpük oluşana kadar tüm malzemeleri iyice çırpın.

Çikolata kokteyli

Muz, yoğurt ve süzme peynirden yapılmıştır. Muzun daha tatlı olması için önce dondurulması gerekir. Kokteyl için yarım muz, 150 gr süzme peynire ihtiyacınız olacak. Muzu ve süzme peyniri çatalla ezin, ardından karışımı bir karıştırıcıya koyun, 1 çay kaşığı ekleyin. kakao ve 100 ml yoğurt veya yağsız süt.Bu tarife göre hazırlanan kokteyl bol miktarda protein içerir ve açlıkla baş etmeye yardımcı olur.

Karabiber ve kefir ile kokteyl

Kokteyli hazırlamak için 150 gr yumuşak süzme peynire ihtiyacınız olacak (tahıl içermemesi için çocuk süzme peynirini almak daha iyidir). Süzme peynir, yarım bardak kefir, 3-4 yemek kaşığı karıştırmanız gerekiyor. l. iki haşlanmış yumurtanın beyazı, biraz yeşil kişniş suyu. Üzerine bir tutam karabiber ekleyin. Kokteyl yağ yakıcı etkiye sahiptir ve 100 gramında yalnızca 50 kalori içerir.

Spor armut kokteyli

Yumuşak armutun yarısının soyulması ve ince bir rende üzerine rendelenmesi veya bir karıştırıcıda püre haline getirilmesi gerekir. Bir karıştırıcıda armut kütlesini, bir avuç meyveyi eklemeniz, 100 ml az yağlı süt eklemeniz ve 50 gr az yağlı süzme peynir eklemeniz gerekir. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar çırpın.

Tarçınlı muz

Lezzetli bir protein içeceği sadece dört malzemeden yapılır: süt, muz, süzme peynir ve tarçın. Doyurucu etkisinin yanı sıra yağ yakıcı etkisi de bulunmaktadır. Tarçın sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığa da faydalı bir etkiye sahiptir.

Örneğin şeker hastalığında, vücudu temizlemekte kullanılması faydalıdır.Antioksidan özelliklere sahiptir, kolesterol plaklarının emilimini arttırır ve bağışıklığı artırır.

Bir karıştırıcıda 200 ml sıvı bileşeni birleştirmeniz, 2 soyulmuş muz, 100 gr süzme peynir ve biraz tarçın eklemeniz gerekir. Süt, süzme peynir ve muzun besleyici özellikleri vardır ve tarçının yağ yakıcı etkisi vardır.

Zencefil

Zencefil açlığın bastırılmasına yardımcı olur, terlemeyi artırır, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Uzmanlar zencefilli içeceğin yemeklerden 30 dakika önce içilmesini tavsiye ediyor.

Zencefil kokteyli hazırlamak için 1 yemek kaşığına ihtiyacınız olacak. boya veya tat içermeyen doğal yoğurt. Bir karıştırıcıya dökülmesi gerekiyor, 2 dl ekleyin. bal, 1 yemek kaşığı. elma suyu, 1 dl. rendelenmiş zencefil kökü veya 1 çay kaşığı. kuru zencefil tozu, bir tutam kakule. Pürüzsüz olana kadar her şeyi çırpın ve içirin.

Yulaf ezmeli smoothie

Yulaf ezmesi mideyi doldurarak tokluk hissi yaratır. Yulaf ezmesi çok fazla diyet lifi içerdiğinden, böyle bir kokteyl aynı zamanda bağırsakları etkili bir şekilde temizleyerek sindirimi iyileştirmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Bu kokteyl tam bir kahvaltının veya öğleden sonra atıştırmalıklarının yerini alabilir.

Yulaf kokteyli tariflerinden biri, 50 gr yulaf ezmesinin bir muz, 1 yemek kaşığı ile karıştırılmasını içerir. süt ve 1 yemek kaşığı. l. Bal.

Yağ yakıcı salatalık smoothie

Vücudu lifle doyurmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Limon suyu ve öğütülmüş zencefilin eklenmesi ek bir yağ yakıcı etkiye sahiptir. Bir adet soyulmuş salatalığı alıp kesmeniz, blendere koymanız, 1-2 yemek kaşığı eklemeniz gerekiyor. l. limon suyu, 20 gr zencefil tozu ve birkaç nane yaprağı.

Tüm malzemeler bir blenderde karıştırılır. Bu kokteyl sıcak olduğundan ve aynı zamanda asit içerdiğinden ülser ve gastritin yanı sıra gastrointestinal sistem ve idrar sisteminin diğer inflamatuar hastalıklarında kullanılmamalıdır.

Yeşil salatalık

Başka bir salatalık kokteyli yeşil bir kokteyldir, çünkü salatalığa ek olarak bileşim sadece su ve çeşitli yeşillikler içerir. Bir blenderde soyulmuş bir salatalığı, 1 yemek kaşığı karıştırın. su ve birkaç dal/ıspanak yaprağı, maydanoz ve bir kereviz sapı.

Pancar-kefir detoks kokteyli

Beslenme uzmanları ayrıca kilo vermek isteyenlere pancar ve kefirden oluşan bir kokteyl içmelerini tavsiye ediyor. Üstelik sadece bir değil 3-4 yemek kaşığı içebilirsiniz. günde bir kokteyl.Ancak kokteyl malzemelerinin müshil özelliklere sahip olduğunu unutmayın.Pancarlar küçük parçalar halinde kesilmeli, bir karıştırıcıya konulmalı, bir bardak az yağlı kefir ile seyreltilmeli ve her şey birlikte yenilmelidir.

Bir blender kullanarak evde kokteyl yapmak kolaydır. Ev yapımı bir kokteyl, mağazadan satın alınan karışımlardan daha sağlıklıdır, sadece paradan tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda kilo verme içeceğinin kalitesini de kontrol etmeyi mümkün kılar. Tarif çeşitliliği sayesinde her gün farklı kokteyller hazırlayabilir, hem kilo verme sürecinden sıkıntı çekmeden hem de keyif alarak yapabilirsiniz.