Kilo vermek için çeşitli yöntemlere başvurmanız gerekir. Diyet ve düzenli egzersiz en etkili gibi görünüyor. Evet, fazla kilolarla baş etmek için bu klasik yöntemlerin kombinasyonu en etkili olanıdır. Ancak ne yazık ki, anlayanların hepsi sağlıklı bir vücudun aziz formülünü gerçek hayatta somutlaştırmıyor. Ve bunun birçok nedeni var - tembellikten büyük istihdama ve fiziksel sorunlara kadar. Spor salonu çaba gerektirse ve doğru beslenme dayanıklılık olsa da, kilo vermek için nefes egzersizleri aşırı stres olmadan herkes için her zaman mevcuttur.
Karın, karın, derin nefes alma olduğunu herkes en az bir kez duymuştur, ancak herkes bu kilo verme tekniğini ciddiye almaz. Ve boşuna, çünkü nefes egzersizlerinin sonuçları gerçekten şaşırtıcı. Günde birkaç kez kolayca uygulanabilen basit bir kompleks, değişken motivasyona sahip periyodik sporlardan çok daha fazla fayda sağlayabilir. Tabii ki, kilo vermeyi amaçlayan genel önlemler grubuna karında kilo vermek için nefes egzersizleri eklerseniz, etki en önemli ve gerçekten şaşırtıcı olacaktır.
Temel egzersizler
Yıllar boyunca kanıtlanmış kompleks, sırayla yapılması gereken dört önemli egzersizden oluşur. Bu durumda, solunum aşamaları zinciri zaman zaman 15 dakika boyunca tekrarlanmalıdır. Bu periyot bütünleşik veya üç bölüme ayrılabilir. Yani 15 dakikayı bir defada veya üç kez 5 dakika boyunca - hangisi daha uygunsa - yapabilirsiniz. Karın için nefes egzersizlerinin incelemelerinde, aşamalara bölünmenin vücudunuzu gün boyunca iyi durumda tutmanıza izin verdiğini yazıyorlar.
burundan soluma
Nefes egzersizleri sırasında sadece burnun kullanılması için hava alınması gerekir. Bunu yapmak için dudakları sıkıca sıkıştırmanız önerilir. Soluma hızlı ve keskin olmalıdır. Akciğerlerin dolu olması önemlidir. Bu aşamada karın kasları gevşek kalır.
Midenin yükselişi
Kilo vermek için yapılan ilk egzersizden sonra karın kasları gerilerek akciğerlerdeki havanın tutulması gerekir. Bu durumda mide içeri çekilmeli ve eforla yukarı kaldırılmalıdır. Organı kaldırma ve indirme sürecinin geçişi hakkında bilgi sağlayacak bir tür izleme için, küçük bir numara var: elinizi karnınıza koyabilirsiniz - ve hareket hemen anlaşılacaktır. Solunum egzersizlerinin bu aşamasında yükseltilmiş mide, yaklaşık 10 saniye boyunca doğal olmayan bir pozisyonda tutulur.
Eğim
Hala havayı tutarak ve nefes almayı durdurarak öne doğru eğilin ve ardından hemen orijinal dikey konuma geri dönün. Kalça kaslarını sıkın ve kendinizi bu pozisyonda 10 saniye tutun.
ağız çıkışı
Son olarak, nefes almaya devam edebilirsiniz - egzoz havasını serbest bırakın. Ama bunu aniden yapamazsınız. Yavaş yavaş karbondioksitten kurtulmak, sanki bir tüpten geçiyormuş gibi bırakmak gerekir. Omuzlar ve baş gevşetilmelidir, ancak karın ve kalça kasları egzersiz bitene kadar gergin kalmalıdır. Kilo kaybı için nefes egzersizleri tekniği, bu algoritmaya sıkı sıkıya bağlı kalmayı ima eder. İhlal durumunda, sadece vaat edilen sonucu kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda kendi sağlığınızı da tehlikeye atabilirsiniz. Yoga uygulayıcıları, doğru nefes almayı öğrenmenin en önemli sanat olduğunu, çünkü nefes almayı kontrol etmeyi öğrenerek yaşam kalitesini büyük ölçüde artırabileceğinizi yazarlar.
Yazarın alıştırmaları
bel
Nefes egzersizlerinin ilk aşamasında, duvara karşı durmanız ve sırtınızı duvara bastırmanız gerekir. Ardından bel bölgesinde gerginliğe kadar derin nefes alın. Alt sırtını arkaya doğru bastırarak, mideyi süzerek, toplanan havayı yavaş yavaş nefes vererek her saniyeyi hissedebilirsiniz. Bilim adamı günde 8 tekrar yapılmasını tavsiye ediyor.
doğum sonrası
Ellerinizi gluteal kasların altına yerleştirerek düz bir yüzeye sırt üstü yatın. Bacaklar, dizleri bükmeden, zemine göre dik bir açı oluşturmaya çalışarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. 15 kez gerçekleştirin.
Pelvik kaldırma
Karnınız yukarıda olacak şekilde yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Ardından, kalçaları göğse doğru yönlendirmeye çalışarak pelvisi yüzeyden yavaşça kaldırın. Her yaklaşım 10 ila 20 tekrar içerir. Popov'un egzersizleri, daha büyük bir etki sağlayan, ancak onları karında kilo vermek için ayrı olarak düşünülmüş bir kompleks ile birleştirmeyi zorlaştıran daha belirgin fiziksel aktivite çekerek klasik olanlardan farklıdır.
oksijenin rolü
Oksijen molekülleri sayesinde sindirim sistemine giren besinler vücut tarafından çok daha hızlı algılanır. Gastrointestinal sistemin tamamını oluşturan sözde villuslar, vitamin ve minerallerin hızlı emilimi için yüksek kaliteli oksijen kaynağı gerektirir. "Temiz havaya" en çok bağımlı olan bu sistemdir. Bu, herkesin karşılaştığı banal gerçeğinden bile görülebilir: doğada, iştah ve daha fazla yiyecek emme yeteneği önemli ölçüde artar.
Oksijen kütlesi eksikliği ile sindirim sisteminin villusları %72 daha az faydalı madde işleyebilir.
Oksijen açısından zengin havanın bir sonraki kısmını aldıktan sonra, metabolizma hemen hemen ilk duruma kıyasla %130'a kadar hızlanır. Ek olarak, oksijen, sindirilen gıdayı besin enzimlerine dönüştürme sürecinin en aktif olduğu alkali bir ortam oluşturur ve bu ortamı korur.
Oksijen ayrıca önemli roller oynar:
- pestisitlerden ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur;
- vücut tarafından biriken yağları oksitler;
- sakinleşmeyi, stresli bir durumdan kurtulmayı teşvik eder.
Bu egzersizleri her gün 15 dakika boyunca yaparak, yalnızca vücudun göbek yağından kurtulmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gaz halindeki bu kısım olduğu için toksinlerin üçte ikisini hızla uzaklaştırabilirsiniz. Böylece olumsuz maddelerin tüm organlar üzerindeki zararlı etkisi önemli ölçüde düşecektir. Yağ hücrelerinin tahribatı sürecinde, ilk süreç, doğada banal yanma olarak adlandırılan oksijen molekülleri tarafından oksidasyondur. Bununla birlikte, günlük yaşamda, bir kişi ışık hacminin yaklaşık dörtte birini kullanır, bu da mide ve diğer sorunlu alanlarda tortuların ayrılma sürecini yavaşlatır. Bu nedenle, sadece uygun hava tutma ile derin nefes almayı öğrenerek sonuçları önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.
Sonunda stres hormonunun üretimi ve dağılımı aynı oksijen molekülleri tarafından engellenir. Bu nedenle, temiz havaya normal erişim, stresten kurtulmaya yardımcı olur ve depresyona düşme riskini önemli ölçüde azaltır. Bu, kilo verme sırasında son derece önemlidir, çünkü vücudun ciddi diyet kısıtlamalarına veya önemli fiziksel aktiviteye geçişe uyum sağlaması zordur. Bu nedenle, doğru ve ölçülü nefes almayı öğrenmek, ince ve en önemlisi sağlıklı bir vücut için çabalayanların ilk görevlerinden biridir. Yapılması gereken basit bir dizi egzersiz, birçokları için yaşamın yeni bir yönünü açacak, çünkü günümüzde neredeyse tüm insanlar nefes egzersizleri tekniğini görmezden geliyor. Bir kez denemenin zor bir tarafı yoktur. Günlük tekrarda olduğu gibi, çünkü 15 dakikalık zaman, bu kadar çarpıcı bir çok yönlü etkiye layık bir fiyat değil.
incelemeler
- İlk inceleme, 27 yaşında kadın: "Uzun idmanlar benim programıma uymuyor. Bu nedenle, şekli düzene sokmak için body flex'i seçtim. Her sabah 15 dakika sisteme göre çalıştım. kendimi beslenmede sınırlamadım, ancak yine de kilo vermeye başladım. Egzersizler basit. Ancak beklenen etkiyi elde etmek için önce video bodyflex tekniğine iyi hakim olmanız gerekir. "
- İkinci inceleme, 21 yaşında bir kız çocuğu: "Doğum yaptıktan sonra belde çok şey duydum. Forma girmek için nefes egzersizleri denemeye karar verdim. İlk başta etkili olabileceğine inanmadım. Ama Bir aylık günlük egzersizlerden sonra gerçek sonuçları gördüm. Belim 7 santimetre daha inceydi ve hamilelikten önce giydiğim şeylere uymaya başladım. "
- Üçüncü inceleme, 39 yaşında bir kadın: "Bodyflex'in atası American Greer Childers ile ağdaki videoları kullanarak kilo kaybı için nefes egzersizleri yaptım. Tüm egzersizleri öğrendikten sonra jimnastik 15 dakikadan fazla sürmedi. gün. Sonuç: 4 ayda eksi 10 kilo , ağırlıklı olarak midede kilo verirken. Nefes egzersizlerinin etkisinin karın germe etkisi ile karşılaştırılabilir olduğunu yetkili bir şekilde söyleyebilirim. "