Birçok kız figüründen memnun değildir ve fazla kilo vermek ister, ancak birkaç gün içinde kilo vermek imkansızdır. Kilo vermenin birçok yolu vardır ve elbette bunlardan biri gerekli, uygun hale gelecektir, ancak motivasyon olmadan başarıya ulaşmak mümkün olmayacaktır.
İlk aşamada motivasyon teknikleri
Kilo vermek için kızlar özel bir beslenme sistemi seçer ve ayrıca fiziksel aktiviteye katılmaya başlar. Tabii ki, herkes böyle bir rejime dayanamaz, bu nedenle kilo verme motivasyonu gibi psikolojik bir yöne dikkat etmek çok önemlidir, bu da gevşememenize ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Fazla kilolardan kurtulmak isteyen pek çok kız, ne için çabaladıklarına dair belirsiz bir fikirleri olduğu için yarı yolda pes ediyor. Bu en yaygın hatalardan biridir. Sadece tam olarak neden kilo verdiğinizi anlayarak gerçek sonuçlara ulaşabilirsiniz.
Kilo kaybı için motivasyon, amaçlanan hedefe doğru ilk adım olan bir itmedir. Kararsız ve güvensiz kızlar kabul edilebilir bir eylem planı geliştirmelidir. Önündekinin zor ve zor bir iş olduğunu anlayın. Hazırlanmak, irade ve fiziki çabayı bir araya getirmek önemlidir. Resepsiyonlar farklıdır. En basit ve en etkili:
- Alıntılar, ifadeler. Olumlu, ilham verici ifadeler yazın, önünüze asın. Lezzetli ama sağlıksız yiyeceklerden başka bir porsiyon yemek istediğinizde izleyin ve yüksek sesle konuşun.
- Ses kaydı. Kayıt cihazına basit olumlamaları kaydedin, her gün dinleyin: "Artık şişman olmak istemiyorum ve plana aykırı olmayacağım", "Kilo vereceğim, çünkü sadece vücuda bakmak güzelliğe yol açar. "
- Görüntüler. Birçoğu için görselleştirme etkili bir tekniktir. Örnekleri her kadına ilham veren bir rüya gibi, ince bayan modellerin resimlerini (fotoğraflarını) gözlerinizin önüne asmanız önerilir. Kızlar için iyi bir motivasyon, fethetmek ve daha iyisi için değişmeye başlamak istediğiniz yakışıklı erkeklerin bir fotoğrafıdır.
- Söz vermek. Planın en az bir maddesi belirli bir tarihe kadar tamamlanmazsa ve birkaç kilogram düşürülmezse neden sevdiklerinize belirli bir miktar para (değer) vereceğine söz vermiyorsunuz.
- Kumaş. Modaya uygun güzel giysiler satın alın, ancak bir beden daha küçük. Bu, bir sebep olarak hizmet edecektir - kilo verdikten sonra bir şey denemek.
- Heves. Bir hobi bulmak, sizi sürekli olarak lezzetli ama yasak bir şeyler yeme arzusundan uzaklaştıracak harika bir motive edicidir.
- Destek, övgü. Sevdikleriniz ilk aşamada desteklemeye ve ilham vermeye başlarsa, diyet kesinti olmadan kolayca geçecektir.
- Eleştiri, başkalarından kınama. Karşılama zor, ancak bazı insanlar için güçlü, onları sert önlemler almaya teşvik ediyor.
- Korku, depresyon. Birçok kadın, sonuçları veya sevgili bir erkeğin ayrılmasıyla anoreksiyadan korkar.
- Başarı Öyküleri. İnsanların hedeflerine nasıl ulaştıklarını duymanız gerektiğinde ve yalnızca azim, büyük irade sayesinde kilo vermek için mükemmel bir ücret.
- Hediyeler ödüldür. Düzenli aralıklarla küçük hediyeler alarak kendinizi şımartmaya başlayabilirsiniz.
Bir psikoloğun tavsiyesini dikkate almaya değer, çünkü motivasyonları daha güçlü olan insanlar tarafından başarı elde edilir. Vücudunuzun hafifliğini, ferahlığını hissetme arzusunu ve aynı zamanda zayıflama hayalini birleştiren 2-3 dış ve iç motivasyonu temel almalısınız.
Hedef belirleme
Belirlenmiş hedefler olmadan, kilo verme arzusu hızla kaybolur. Gerçek ve açıkça tanımlanmış olmalıdırlar. Kendiniz için yüksek standartlar belirlemenize gerek yok, birkaç gün içinde bir düzine kilo vermeye çalışın. Bunun gerçekçi olmadığı ve yalnızca sağlığınızı baltalayabileceğiniz anlaşılmalıdır. Kadının ulaşmak istediği hedefi belirlemesi önerilir. Kilo vermenin artılarını ve eksilerini, artılarını ve eksilerini tartın. Süper motivasyon yaratmak için kısa vadeli hedefler belirlemeniz önerilir:
- belirlenen tarihe kadar daha küçük bir elbise deneyin (3 ay sonra);
- önde önemli bir olay ve kilo vermek için zamana ihtiyacınız var;
- bahar yaklaşıyor ve çok az zaman kaldı, ancak 2-3 kg kaybetmek oldukça gerçek;
- yüksek kan şekeri ve kolesterol seviyeleri. Bu kötü, göstergelerin normalleşmesini sağlamamız gerekiyor.
Bir kağıt parçası üzerinde 2 sütuna bölerek bir plan yapmaya değer. Birinde, fazla kiloların olumsuz yönlerini (plajda soyunamama, güzel kıyafetler giyememe), diğerinde - can sıkıcı kilogramlardan kurtulmayı başarırsanız potansiyel faydaları yazın.
Cezalandırma ve teşvik
Bir kadın tembelliğini kontrol ederse kilo vermek çok daha kolay olacaktır. Kilo verme sürecini daha ilginç hale getirmek için, arkadaş ve akrabaların dahil edilmesine izin verilen bir oyuna dönüştürülmelidir. Bir ödül ve ceza sistemi geliştirmeniz önerilir.
Kendini ödüllendir:
- uygun şekilde geçirilen bir gün için bir güzellik salonunu, masaj odasını, müzeyi, yunus akvaryumunu ziyaret edebilirsiniz;
- kaymalar fark edilirse, bir kumbaraya belirli bir miktar para koyun;
- Planlanan tarihe kadar etkileyici sonuçlar elde etmeyi başarırsanız, şehir dışına ve hatta başka bir ülkeye bir gezi ile bir izin günü ayarlayın.
Ceza örnekleri:
- eğlence ve alışverişin reddi;
- yük olarak günlük temizlik yapmak;
- kocasına para veriyor arkadaşlar.
Ana hedefi - duyguları, psikolojik sorunları ve olası arızaları sıkı kontrol altında tutmak - unutmadan teşvik ederek kendinizi kilo vermeye motive edebilirsiniz.
Eski fotoğraflar ve favori kıyafetler - göze çarpan yerlerde
Moda modellerinin ideal görüntülerinin fotoğraflarına bakan birçok kadın, benzer vücut oranlarına ulaşmak için ne kadar çalışmaya ihtiyacınız olduğunu hayal ediyor. Her kadının, mükemmel bir teşvik görevi görecek kendi güzel bir figür standardı vardır, ancak anayasanızı dikkate almalısınız.
Bir zamanlar gençlikte figürün daha ideal olduğu eski fotoğraflar, güçlü bir motive edici ilham kaynağı olarak hizmet edecek. Favori kıyafetlerinizi ve eski fotoğraflarınızı göze çarpan bir yere koymaya değer. Fotoğrafa günlük bakışlar en iyi motivasyon olabilir.
Giymek istediğiniz favori kıyafetleri aynanın yanına asabilirsiniz. Bu her gün için iyi bir motivasyon. Giysiler yerine asılacak ve her seferinde size hedefin belirlendiğini hatırlatacak.
Planlarınızı sevdiklerinizle paylaşın
Sürece sorumlu bir şekilde yaklaşmalısınız. Hedefe ve son teslim tarihlerine ulaşmanın yollarını yazarak bir plan yapın. Yapısı ne olursa olsun, herhangi bir kadının gerçekçi bir şekilde ulaşabileceği hedefler belirlemek önemlidir.
Duygusal destek de bir teşvik olduğu için akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza planlarınız hakkında bilgi vermek gereksiz olmayacaktır. Yakın insanların kilo verme sürecine katılması iyidir. Amaçlanan ve hedeflenen arzuyu desteklemeye yardımcı olacaklar ve dilerseniz abur cubur yemenizi engelleyecekler.
Olumlu düşünün ve hareket edin
1-2 haftada 1 kg bile kaybetmeyi başaramadıysanız umutsuzluğa kapılamazsınız. Düşüncelerinizi ve fiziksel aktivitenizi her şeyin yoluna gireceği gerçeğine odaklamaya değer, ancak denemek zorunda kalacaksınız. Girişiminize yakın insanları dahil etmelisiniz:
- çocuklarla aktif oyunlar oynayın;
- kocanızla spor salonunu ziyaret edin;
- şehirde bisiklet sürmek.
Doğru tempo, kilo vermenin anahtarıdır
Kilo verirken, kendiniz için kabul edilebilir bir hız seçmek önemlidir. Aşırıya kaçmamalı, sıkı bir diyete gitmemeli veya fiziksel, kuvvet antrenmanı ile kendinizi aşırı yüklememelisiniz.
Yeni bir yaşam biçimine keskin bir geçiş, sağlığın zayıflamasına, refahın bozulmasına, strese neden olacaktır. Uzun mesafe koşuları tavsiye edilmez.
Uzun mesafeleri aşmak, hazırlıksız bir vücut hızla başarısız olacak ve sabahları bir kişi kendini çok zor hissedecek.
Kendiniz için kabul edilebilir bir hız seçin, yükü kademeli olarak artırın, haftada en fazla %10.
Egzersiz eğlenceli olmalı
Kendinizi dayanılmaz fiziksel eforla tüketemez ve kilo verme sürecini süresiz olarak erteleyemezsiniz. Bir spor kulübünü ziyaret ederseniz, önce bir spor doktoruna danışmalı, testler yapmalı, kardiyovasküler sisteminizin durumunu değerlendirmelisiniz. Vücuda aşırı yüklenmemek için, antrenmanın optimal sıklığını ve yoğunluğunu seçmelisiniz. Aşırı gayret ve aşırı çaba size hiçbir fayda sağlamayacaktır.
Evet - en sevdiğiniz yemek, ancak makul sınırlar içinde
Doğru ve plana göre kilo vermek, en sevdiğiniz yemeğe evet demek demektir. Günlük beslenmede kendinizi sınırlandırmamalı, tek başına suya oturmalı ve protein, karbonhidrat, yağ, vitamin içeren yiyecekleri almayı reddetmemelisiniz.
Uygun bir diyetin yemek yemeyi tamamen yasaklama ve yemeyi reddetme olmadığını anlamak önemlidir. Böylece sağlığınızı hızla zayıflatabilir ve kilo verme isteğinizi kaybedebilirsiniz. Tüm ürünleri kullanmasına izin verilir, ancak küçük porsiyonlarda.
Kabul edilebilir bir diyet bulmak zordur, ancak bir beslenme uzmanına veya eğitmene danışabilirsiniz. Günlük bir diyet yapın, egzersiz egzersizlerinin bir listesini yapın.
Yüksek kalorili yiyecekler ve tatlılar terk edilmek zorunda kalacak. Her şey yerine oturacağından, her gün için gerekli kalorileri doğru bir şekilde hesaplamak yeterlidir. Öğle yemeği ise, ek bir tatlıyı reddetmenize rağmen, kendinizi bir paket kuru-kuru cips yemekle sınırlayamazsınız.
Her gün kilo verme motivasyonu - sonucu kaydedin
Motivasyonun kaybolmaması için sonuçların kaydedilmesi ve hatta belgelenmesi gerekir. Sonuçların kaydedilmesi birkaç yolla yapılabilir:
- 2-3 haftalık kilo kaybından sonra elde edilen imzalı ağırlık parametrelerinin uygulanmasıyla bir fotoğraf raporu hazırlamak;
- sosyal medyada fotoğraf yayınlamakarkadaşlardan destek almak için ağlar;
- Kendinizi açlık ve abur cubur düşüncesinden uzaklaştıracak bir hobi bulmak.
Elde edilen sonuçlarda umutsuzluğa kapılıp duramazsınız. Sevinmeye, küçük sonuçları bile düzeltmeye ve kilo vermede başarıya değer. Hedefi açıkça takip etmek, belirlenen hıza uymak önemlidir. Rakamı birkaç ay içinde değiştirmek mümkün değilse, 1-1. 5 yıl içinde mümkün olacaktır.
Kilo vermek için en iyi motivasyon, ulaşılabilir hedefler belirlemektir. Son teslim tarihine kadar birkaç kilo vermeyi başaramadıysanız, her şeyin yoluna gireceğine ve kilo verme programınızı tamamlamayacağına kendinize inanmanız önemlidir.
Kilo kaybı ve motivasyon birbirinden ayrılamaz. Bazı kadınlar için güçlü bir motivasyon, sağlıklarını iyileştirmek, diğerleri için çocuklara ve arkadaşlara örnek olmaktır. Yaklaşan zorluklara ve engellere rağmen, kendiniz için işe yarayacak bireysel motive ediciler bulmak önemlidir.