7 günde 7 kilo vermek, herhangi bir fazla kilolu insanın hayalidir. Düğüne veya eski bir arkadaşla buluşmaya sadece birkaç gün kaldığında ve doğru beslenme için zaman olmadığında evde hızlı kilo kaybı oldukça istisnai bir durumdur.
Haftada 7 kg nasıl verilir?
Evde haftada 7 kg kilo vermek oldukça mümkündür. Bu tür kilo kaybının ana koşulu, tüm diyet kurallarına uymak ve sürekli fiziksel aktivitedir. Kilo verme sürecine doğru yaklaşımla başlamak gerekir. Aç kalmana gerek yok.
Diyette doğru beslenme ve tam teşekküllü bir diyet, uyum ve sağlığın anahtarıdır! Nefret edilen 7 kiloyu kaybetmek için menünün iyi seçilmiş bir bileşimi, bol miktarda temiz su içmek ve spor yapmak yeterlidir.
Kilo vermekle yakından ilgilenen tüm insanlar, bir diyetin çarpıcı sonuçlarına inanmaz. Bu onların ana hatasıdır. Kilo vermede en önemli şey tutum ve sebattır. Yeteneklerinize inanmak ve pes etmemek önemlidir.
Diyetle kilo vermek, sıvıların atılmasına bağlıdır, bu yüzden kiloyu koruyabilmek çok önemlidir. Genelkilo verme süresi en az 2-3 hafta olmalıdırözel yumuşak beslenme. Bir haftalık kilo kaybı ile cildin yeni vücuda alışması ve sarkması için zamanı olmayabilir.
Bu nedenle, evde etkili bir şekilde kilo vermek için kesinlikle şunlara başvurmalısınız:
- masaj;
- fiziksel egzersiz;
- sarma.
Herhangi bir diyet, vücudu kandırmaya yardımcı olacak ve rezerv koruma işlevini açmasını engelleyecek bazı hilelerle birlikte tüketilen kalorilerde ve fiziksel emekte keskin bir azalma içerir.
En iyisi olacakkilo vermenin aç hissetmediği diyetler.Kilo vermek olabildiğince sakindir ve bozulma olasılığı azalır.
Evde popülermono diyetlerkilo kaybı için. Tuhaflıkları, tüm diyet boyunca yalnızca belirli bir ürünün kullanılmasında yatmaktadır.
Örneğin, bir haftada evde kilo vermek için harika bir seçenek:kefir diyeti. . . Hafta boyunca bir ürünün kullanıldığını varsayar - kefir. Bu kilo vermeye fiziksel egzersizler (koşma, yüzme, dans) dahil ederseniz, haftada 7 kg kilo vermek gerçek ve garantidir!
Ancak, kendi zayıflığınızı hissediyorsanız, en iyi seçeneği seçmek daha iyidir: kefire ek bir ürün seçin. Tatlı dişi olanlar için, doyurucu yiyecekler - karabuğday sevenler için muz (günde 2-3) olabilir.
Bu diyetin diyeti elma, sebze kullanımını içerebilir - hepsi tercihe bağlıdır.
Diyet ve hap yok
Sağlıklı beslenme, nefret edilen fazla kilo ve birçok hastalık için her derde devadır. Evde diyet ve hap kullanmadan kilo vermek, özel bir beslenme "kültürü" ve sağlıklı bir diyetin varlığını gerektirir.
Evde kilo vermek için başka bir seçenek de kalori açığına odaklanmaktır. En yaygın kilo verme ve kilo verme egzersizikoşmak. . . Bu aktivite özellikle bacak ve kalça kasları için iyidir.
Yarış başlamadan önceKilo vermek için biraz ısınma veya hafif egzersiz gerekir. Vücut yüke önceden hazırlanır, kaslar ısınır. Bu, kalori harcamasını daha da hızlandırır.
Evde kilo vermek için koşu yapmak en iyi seçenek değilse, harika bir fikir olurdukasnaklı veya hula kasnaklı sınıflar.
Daha "tembel" için, kilo vermek için başka bir seçenek daha var -özel termo-kayış. . . Termal kemer önemli ölçüde kilo vermeye ve belin birkaç cm azaltılmasına yardımcı olur.
Ancak yine, diyetinizi değiştirmeden ve gerekli günlük su miktarını tüketmeden - bu tür kilo kaybı önemsiz sonuçlar getirecektir.
Evde haftada 7 kg su ile kilo verinsadece nasıl doğru yapılacağını biliyorsanız yapabilirsiniz.
Bu kilo verme bir oruç süreci olmamalıdır. Bütün gün tek başına su içmenize gerek yoktur, çünkü bu yaklaşımla vücut tükenir. Bu sadece hastaneye yatışa değil, aynı zamanda daha fazla kilo almaya da yol açar.
Evde su yardımı ile kilo vermek sadece bir durumda mümkündür -vücudu temizlemek için su kullanın.
Bu gerektirirkişisel katsayınızı hesaplayın,mevcut ağırlığı 20'ye bölersek. Örneğin, 62 ağırlığa sahipseniz, onu 20'ye bölmeniz gerekir, şekil 3. 1'i elde edersiniz: günde yaklaşık 3 litre su tüketmeniz gerekir. İlk bardak her zaman aç karnına.
Şaşırtıcı bir şekilde, bir yol varsoda ile haftada 7 kg kilo vermek. . .
Evde kilo vermenin tarifi aşağıdaki gibidir:Tam bir banyoya 300 gram karbonat ekleyin ve iyice çözün. Alışkanlıktan, böyle bir suda 5-10 dakikadan fazla zaman harcamak daha iyidir. Ayrıca, zamanı kademeli olarak yarım saate çıkarın.
Sağlığa zarar vermez
Doğru beslerseniz ve günlük diyetinizi normalleştirirseniz, sağlığınıza zarar vermeden haftada 7 kg kilo vermek zor olmayacaktır!
Evde kilo vermek ve vücudu temizlemek ve gereksiz her şeyi ondan çıkarmak için basit kurallara uymanız gerekir:
- Her hafta bir yemek günlüğü tutun;
- Zararlı ürünleri hariç tutun (koruyucular, "hızlı" yiyecekler, soslar / mayonez, yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış);
- Mümkün olduğunca çok su için;
- Vücutta fazla su tuttuğu için tuz alımını en aza indirin;
- Hafta boyunca günlük menünün en az yarısı protein olmalıdır;
- Kilo verme sırasında vitamin almak gerekir;
- Evde kendi duygularınızı izlemeniz, açlıktan ve belirtilerinden kaçınmanız gerekir - baş dönmesi, mide bulantısı vb.
Haftalık egzersiz programı
Uygun fiziksel aktivite kilo vermeye, zinde ve zayıflığa katkıda bulunur. Egzersizle haftada 7 kilo vermek, vücudunuz üzerinde günlük iş yapmak ve egzersiz programına bağlı kalmak demektir.
Evde fiziksel aktivite, günlük olarak ve birkaç yaklaşımla yapılırsa kilo vermede en büyük etkiye sahip olacaktır.
Popüler inanışın aksine, kardiyoya odaklanmamalısınız. Kaslar ne kadar çok çalışırsa, antrenmanın sonunda o kadar çok kalori yakarlar, bu yüzden kuvvet antrenmanı ana kısım olmalıdır.
Evde en etkili egzersizler:
- çeşitli kas grupları için halter kaldırma;
- fitball ile egzersizler;
- akciğerler;
- ağız kavgası;
- karın kas eğitimi (karın egzersizleri, plank).
Çocuklar için zayıflama
Çocuklar için kilo vermek daha zahmetli bir süreçtir. Ancak doğru yaklaşımla çocukların spora girmesi yetişkinlere göre çok daha kolaydır, ancak sabır ve zaman gerektirir. Çocuğun dikkatini çekebilirseniz, herhangi bir spor aktivitesi eğlenceli ve ilginç hale gelebilir.
Peki çocuklar evde haftada 7 kilo nasıl verebilir? - Cevap basit: kilo vermeye başlayın ve onlarla birlikte spor yapın.
Ortak fiziksel aktiviteler mükemmel bir seçenek olacaktır.(yüzme, sabah koşusu, açık hava oyunları (badminton, basketbol, futbol), dans, trambolinde atlama, yürüyüş). Bir çocuğun hayatındaki bu kadar önemli anlarda yer almak, ilgilenmek ve bağımsız olarak anlamla doldurmak önemlidir.
10 yaş ve üzeri çocuklar için haftada 7 kilo nasıl verilir diye merak ederken unutmamalısınız.bu durumda aşırı kilo kaybı tamamen hariç tutulmuştur. . .
Kilo kaybı yalnızca sağlıklı ve besleyici bir diyet, aktif bir yaşam tarzı ve ılımlı egzersizle gerçekleşmelidir.AçlıkBu yaşta, çocuğun vücudu büyüme aşamasında olduğu ve vitaminlere ve sağlıklı beslenmeye ihtiyacı olduğu için ciddi sonuçlarla doludur.
- Zararlı, yağlı ve baharatlı yiyecekleri dışlamak gerekir.
- Diyet önemlidir, günde 5-6 kez küçük porsiyonlar.
- Çocuğunuza temiz su içmeyi öğretmek önemlidir.
- Yiyecekler kaynatılmalı, haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir.
- Yağlı et suyunu ortadan kaldırın.
- Tatlı (jöle, az yağlı ev yapımı dondurma veya yoğurt).
7 yaşındaki çocuklar için haftada 7 kg kilo vermek, evde uzman gözetiminde olmadan neredeyse imkansız bir iştir. Bir çocuğa baskı uygulayamazsınız. Destek olarak ebeveynler sağlıklı beslenmeye başlamalı ve onurlu bir yaşam tarzı sürdürmelidir.
Haftada 7 kg kilo kaybı için diyet
Haftada 7 kg kilo vermeye yönelik herhangi bir diyet, orta düzeyde yağ ve karbonhidrat alımını, porsiyonlu öğünleri ve uygun şekilde seçilmiş bir menüyü varsayar.
Etkili bir 7 günlük kilo verme tekniğidiyet "6 yaprak". . . Çok sayıda incelemeye göre, onun sayesinde evde harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Özü, yiyecek türlerinin günlük değişiminde yatmaktadır.
Menü şuna benzer:
- Pazartesi: her türlü balık ve deniz ürünü;
- Salı: sebzeler;
- Çarşamba: haşlanmış veya fırında yağsız tavuk;
- Perşembe: tahıllar ve çeşitli tahıllar;
- Cuma: süzme peynir yemekleri;
- Cumartesi: meyve günü;
- Pazar: oruç günü.
Doğru beslenmenin temelleri
Evde meyve ve sebzelerde haftada 7 kg kilo vermek oldukça gerçektir. Böyle bir diyetin etkinliği düşük kalori içeriği, bol miktarda vitamin, metabolizmanın hızlanması ve tokluktur.
Meyve ve sebzelerin sınırsız miktarda tüketilmesi tavsiye edilmez. . . . Muz ve üzüm gibi bazı meyveler, kötüye kullanılırsa kilo alımına katkıda bulunabilir. Kendinize bir porsiyon boyutu belirlemeniz, 5-6 resepsiyona bölmeniz gerekir.
Evde yapmalısındaha fazla yerel meyve ve sebze yeegzotik olmaktan çok: ikincisi vücuda zarar verecek çok fazla "kimya" içerebilir.
"Hızlı" diyetlerin incelemelerinin gösterdiği gibi, herkes evde büyük ölçüde değişme ve kilo verme yeteneğine sahip değildir.Kilo vermek 3-4 gün sonuç veriyorsaBu, kilo verme sürecinin daha hızlı gerçekleşeceği anlamına gelir.
Kilo veren çoğu insan zamanla hızla kilo aldı. Böylesine nahoş bir sonuçtan kaçınmak için, evde, bir diyetten sonra bile, doğru beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına uymak gerekir. Yiyecekleri fazla yemenize ve üzerine atlamanıza gerek yok.
Kilo vermek ve zayıf bir vücuda sahip olmak önemlidir.sağlıklı bir yaklaşım: doğru yemeği yemek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek.
Her gün için menü
Evde bir hafta boyunca uygun bir diyet yemeği seçmek o kadar kolay değilse, fiziksel aktivite ile birleştirerek hazır bir menü kullanabilirsiniz.
Pazartesi:
- Kahvaltı: karabuğday gevreği, yumurta;
- Öğle yemeği: pike levrekli çorba;
- Ara öğün: kurutulmuş meyveler ve fermente edilmiş süt ürünleri;
- Akşam yemeği: bir sebze salatası.
Salı:
- Kahvaltı: karabuğday gevreği, kahve;
- Öğle yemeği: kahverengi pirinç ve sebze suyu;
- Atıştırmalık: katkı maddesi içermeyen süzme peynir veya yoğurt;
- Akşam yemeği: Güveçte haşlanmış balık.
Çarşamba:
- Kahvaltı: elma ile yulaf ezmesi;
- Öğle yemeği: yulaf lapası ile balık pirzola;
- Atıştırmalık: muzsuz meyve salatası;
- Akşam yemeği: şekersiz çay, sebze güveç.
Perşembe:
- Kahvaltı: kuru kayısı ile süzme peynir;
- Öğle Yemeği: Vejeteryan Soya Filiz Çorbası;
- Atıştırmalık: yoğurt;
- Akşam yemeği: deniz mahsulleri salatası ve esmer pirinç.
Cuma:
- Kahvaltı: balkabağı pilav lapası, çay;
- Öğle yemeği: susam yağı ile herhangi bir salata;
- Atıştırmalık: şeftali veya erik;
- Akşam yemeği: balık köftesi ile ızgara sebzeler.
Cumartesi:
- Kahvaltı: kızarmış ekmek ile çırpılmış yumurta;
- Öğle yemeği: sebze ve tavuk göğsü ile çorba;
- Atıştırmalık: az yağlı yoğurt;
- Akşam yemeği: Doğal yoğurtta meyveli pişmiş et.
Pazar:
- Kahvaltı: tahıl ve meyve karışımı;
- Öğle yemeği: karabuğday çorbası;
- Atıştırmalık: bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile kızarmış ekmek;
- Akşam yemeği: Herhangi bir tahıl ile haşlanmış kuşkonmaz.
Evde her diyet egzersizle desteklenmelidir. Haftada 7-10 kg kilo vermek için mutlaka diyete uymalı ve menüye uymalısınız.
Yiyecekler sağlıklı olmalı ve doğru şekilde pişirilmelidir. Unutmamak gerekir ki, her diyet günde en az 1, 5-2 litre saf su alımını içerir.
Ve en önemlisi, etkili bir şekilde kilo vermek için hedeflerinize inanmanız ve tembel olmamanız gerekir!