Ergenlikten beri aşırı kilo beni takip etti. Haftada 5 kilo vermeyi bilmiyordum. Arkadaşlarının desteğiyle silahlanarak, mümkün olduğunca çok bilgi almaya ve harekete geçmeye karar verdim. Neden bu kadar kısa bir süre seçtiniz? Cevap basit - aşık oldum. Bu nedenle acilen kilo vermek gerekiyordu.
Kaybedilen kilogram miktarı ilk verilere bağlı olacaktır: yağ yüzdesi normun üzerinde ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kaybedebilirsiniz ve beş kg sınır değildir. Fazla kilolardan kurtulmanın birçok yolu vardır, sadece doğru seçeneği seçmek kalır.
Evde haftada 5 kg kaybetmenin yolları
7 gün sonra tartılara gururla bakmak istiyorsanız, daha az yemeniz, daha fazla içmeniz ve fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekir. Gözlemlenmesi sizi çok yakında hayalinize yaklaştıracak apaçık şeyler.
Ek olarak, tembellikle mücadelede irade geliştirmeniz, kendinizi beslenme, egzersiz ve içme rejimindeki kurallara uymaya zorlamanız gerekecektir.
Tembel değilseniz ve zaman eksikliğinden bahsediyorsak, kozmetik prosedürlere belirli bir miktar yatırım yapın.
Makaleyi sonuna kadar okuyun ve mucize bir içeceğin tarifini bulun. Kısa sürede 5 kilo veren arkadaşım onunla paylaştı.
Doğru beslenme ve içme rejimi
Kilo veremiyorsanız, geriye bir göz atın ve diyetlerin her zaman işe yaramadığını ve burada sağlıklı beslenme kokusunun bile olmadığını dürüstçe kabul edin.
Masaya hala makarna ve sulu sos mu yoksa sebze ve meyveler mi hakim? Tatlı nelerden oluşur: kekler, tatlılar, kekler veya sağlıklı kuru meyveler? Akşam yemeğinin sonu nedir: patates kızartması mı yoksa yoğurtlu salata mı?
Doğru beslenme- bu, kolayca sindirilebilir gıdalardan sebzeler, lif, yağlı yiyeceklerin kısıtlanması lehine bir kaymadır.
Bu önlem tek başına bir hafta içinde acilen kilo vermek için yeterli değildir. Kalori sayısı 300-500 birim azaltılmalıdır. Şeker, unlu mamuller, sosis, haşlanmış ve daha çok kızarmış patates, bu sefer "Hayır" diyor. Sık sık yiyin, ancak az miktarda, iyi çiğneyerek yiyin.
Su içmek de kilo vermenize yardımcı olabilir.. . . Güne bir bardak hayat veren nemle başlayın ve sindirim organlarınızı çalışmaya hazır hale getirin. Her yemekten önce aynı miktarı iç - tokluk alarmı daha erken gelecektir.
Görev sadece 7 günde hızlıca kilo vermekse, günlük içtiğiniz sıvı miktarı 1, 5-2 litre olmalıdır. Yardımıyla, yağ ayrışmasının tehlikeli ürünleri yıkanır, vücut hızla kilo vermeye karar verdiğinde sarkma eğilimi ile cildin esnekliği geri yüklenir.
Düzenli egzersiz
Hayat harekettir. Ne kadar fazla aktivite olursa o kadar zengin olur ve hızlı bir metabolizma fazla kilo alma şansı vermez. Modern gerçeklik yerleşik bir yaşam tarzını belirler. Yani vücut, kilo vermek için yapay bir fiziksel sarsıntıya ihtiyaç duyacaktır.
Günlük rutininize biraz egzersiz ekleyin: haftada 3-4 kez, 40 dakika ila bir saat. Yağ yakma etkisi için, kanı hızlandıran ve gevşek kasları sıkılaştıran aerobik egzersizler gereklidir - kuvvet egzersizleri.
Kozmetik prosedürler
Güzellik endüstrisinin cephaneliğinde, kilo verme sürecine nazikçe başlamanıza ve cildin durumunu iyileştirmenize izin veren birkaç yol vardır:
- Aparat basın terapisi- sorunlu bölgelerde vakum masajı. Şeklin sorunlu bölgelerinin yağ yakımını teşvik eder.
- Modelleme masajı- deri altı yağ dokusu tabakasını düzeltmek için ellerle maruz kalma.
- Besleyici masaj- metabolizmayı hızlandırır, yağ yakma sürecinin başlaması için bir itici güçtür, selülitle savaşır.
- Endermolift- titreşim ve vakum masajının bir kombinasyonu.
- Sarar- Temizliği, detoksifikasyonu, fazla sıvının uzaklaştırılmasını teşvik edin, silueti şekillendirin.
- Intralipoterapi- Vücudun yerel noktalarında yağları seçici olarak emen bir ilacın enjeksiyonlarını kullanan cerrahi olmayan liposuction.
7 günde en hızlı 5 kg zayıflama diyetleri
Son moda trendi, kabartma tozu kullanmaktır. Midenin asidik içeriğinin nötralizasyonu ve yağların sindirilebilirliğinin bozulması nedeniyle bir hafta içinde soda diyeti ile kilo vermek mümkündür. Ancak aşırı kullanım, mukoza zarlarına zarar vererek sindirim sistemini bozar, bu nedenle bu yöntem dikkate alınmaz.
Kendilerini oldukça iyi kanıtladılar: protein, karabuğday, kefir, elmalı su.
Menü
"İyi" ve "kötü" yiyeceklerin listesi:
| İzin veriliyor |
|
| Yasak |
|
| Günün örnek menüsü: |
|
Karabuğday
Daha lezzetli varyasyonlarla değiştirebilirsiniz, ancak bu durumda 7 günde 10 kg kaybetme olasılığı düşük olduğundan, karabuğday diyetinin klasik versiyonunu kullanın.
Karabuğday hazırlama yöntemi:
Akşamları 0, 5 kg yıkanmış çekirdekleri buharlayın: kaynar su dökün, bir gece bekletin. Sabah yulaf lapası hazır.
Günün menüsü
Pişmiş yulaf lapasını gün boyunca öğün sayısına göre dağıtın ve genellikle küçük porsiyonlarda yiyin - tüm hafta böyle. Tuz eklemeyin, baharatlamayın. Zorunlu vitamin alımı.
Kefir
Her gün menü:
- Az yağlı yoğurt% 1 - 1. 5 l.
- Taze sebzeler.
- Yeşil elmalar.
- Maden suyu, zencefilli çay, şekersiz.
- 100 gr haşlanmış yağsız et.
- Şekersiz meyveler.
- Maden suyu.
- Taze sebzeler.
Su ve elmada
Çok etkili bir şekilde kilo vermeyi mümkün kılan haftalık bir yemek planı:
Her gün 1. 5-2 kg elma, 2-2. 5 litre su içilir. Çoğu zaman, yavaş yavaş.
Bir genç için diyet olmadan hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir
Büyüyen bir organizma için ciddi kısıtlamalar kontrendikedir. O halde diyet yapmadan bu fazla kilolardan nasıl kurtulur?
- Yarı mamul ürünleri diyetten çıkarmak gerekir: pirzola, köfte ve benzerleri (çok fazla yağ içerirler), kek ve tatlılar: kekler, çörekler, tatlılar. Beyaz ekmek yerine - çavdar. Fast food'un tehlikelerinden bahsetmek gereksiz.
- Diyet çok fazla çiğ sebze ve meyve içermeli (her zaman), çorbalar etsiz pişirilmelidir. Kızartmayı reddetmen gerekecek.
- Porsiyon büyüklüğü küçük olmalı ve sık sık yenmelidir.
Ölçülü bir yaşam tarzı ile kilo vermeye çalışmak uyumsuz bir fenomendir, bu nedenle fiziksel aktivite gereklidir. Normal kilonuzu ne kadar hızlı geri kazanmak istiyorsanız, yük o kadar yüksek olmalıdır.
Bu öneriler ergen obezitesine yardımcı olmuyorsa, bir endokrinologu ziyaret edin.
Kilo vermek için kendinizi motive edecek 12 ipucu
Kurallar basit ve bunlara dayalı bir menü bulmanız sizin için zor olmayacak:
- Mümkün olduğunca az işlenmiş gıda seçin - tavuk göğsü, az yağlı beyaz peynir, yumurta, doğal şekersiz yoğurt, yağsız süt, atıştırmalık sebzeler.
- Minimum miktarda yağ - Tavayı üzerine dökmek yerine fırçalayın. Salatalara bir çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin.
- Kepek yiyin - yoğurda, çorbalara, salatalara kaşık ekleyin.
- Karbonhidratları sınırlayın - ekmek, makarna, pirinç; Günde en fazla 2 dilim tam tahıllı ekmek veya 2 yemek kaşığı karabuğdaya izin verilir.
- Şeker ve tatlıların varlığını unutun.
- Kahve (günde 1 fincan yapabilirsiniz) ve alkolden uzak durun, bol sıvı ve yeşil çay (günde 2 litre) için.
- Mümkün olduğunca az tuzlamaya çalışın, yemeklerinize lezzet katmak için otlar kullanın.
- Küçük tabaklardan yiyin. Bu sayede% 20 daha az yiyorsunuz.
- Birkaç ısırıktan sonra çatalı bir süre kenara koyun. Beyne ulaşmak için dolgun bir göbeğin dürtülerine daha fazla zaman verin.
- Yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su içtiğinizden emin olun.
- Et suyu bazlı çorba, en kurt iştahını tatmin edecek ve artık patates kızartması ile pirzola çekmeyecektir.
- Gün boyu su içmeye çalışın. Susuzluk hissinin sadece vücut susuz kaldığında ortaya çıktığını biliyor muydunuz? Bu nedenle, susuzluğun kendini hissettirmesini beklemeden sık sık iç.
Metabolizmayı hızlandıran sihirli bir içeceğin tarifi
Söz verdiğim gibi, metabolizmayı iyileştirmek için harika bir tarif paylaşıyorum:
- 1 litre suyu kaynatın,
- 1 çubuk tarçın (toz işe yaramaz)
- 5 defne yaprağı.
İnanılmaz derecede lezzetli! Metabolizma söz konusu olduğunda, onu hızlandırmanın en iyi zamanının, sabahın erken saatlerinde vücudu uyandırmak olduğunu hatırlamak önemlidir. İlk bardağınızı aç karnına için. Kahvaltının hemen ardından ikincisi, akşam üçüncüsü.
Tarif, günde 3 bardak bu çayın en önemli yerlerinizden yağ ve selülitten kurtulacağından emin olmanızı vaat ediyor. Kendi kendime test ettim, etkisi harika.
Tarçın ve lavrushka - alerji kullanımına kontrendikasyonlar var.