Tavuk diyeti

Tavuk diyeti, aç hissetmeden ve rahatsız hissetmeden kilo vermenin kolay ve ekonomik bir yoludur. Haftada 7 kg'a kadar kaybetmek için tavuk ve yumurtayı nasıl ve neyle yemeniz gerektiğini makaleden öğrenin!

Belki de tavuk, doyurucu, lezzetli ve ucuz yemenizi sağlayan en çok yönlü üründür. Ancak bu kuşun en büyük avantajı, düşük kalorili içeriğidir, çünkü birçok diyette kullanılan, etkili ve güvenli kilo kaybı anlamına gelen tavuk olmasıdır. Bu ürünün temelinde, tavuk diyeti adı verilen bir mono-diyet bile oluşturuldu. Tüm kilo verme süresi boyunca sadece bu etin tüketilmesine dayanır. Dahası, kuşun esas olarak sadece bir kısmı kullanılır - meme. En az kaloriye ve sadece bir besin deposuna sahiptir. Aynı zamanda, tavuğun geri kalanını yememek daha iyidir - ısıl işlem sırasında çok fazla yağ ve kolesterol oluşur. Özellikle bu kuşun en yağlı kısmı olan kurnaz kanatlardan kaçının.

Tavuk protein açısından zengin olduğu için, tavuk diyeti yapanlar için aktif zindelik önerilir. Küçük fiziksel aktivite bile hedefinize doğru ilerlemeyi hızlandıracak ve olabildiğince çabuk kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, vücut baştan çıkarıcı formlar kazanacak, fit ve ince hale gelecektir. Bu etin spor, tedavi ve çeşitli diyetler için ideal bir diyet ürünü olarak görülmesi tesadüf değildir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Bu diyetin temel avantajı hafifliktir. Mağazalarda o kadar çok tavuk göğsü var ki onları bulmakta sorun olmayacak. Bu, yılın herhangi bir zamanında mağaza raflarında bol miktarda sunulan en uygun fiyatlı ve ucuz ettir - ne yazın ne de sonbaharda ne de kışın kümes hayvanı eti sıkıntısı yoktur. Etin kendisi kolayca sindirilebilir ve gastrointestinal sistem tarafından mükemmel bir şekilde algılanır. Sağlık ve zindelik için gerekli olan bir ton besin içerir. Örneğin tavuk, diğer etlerden daha fazla çoklu doymamış yağ asidi içerir. Ek olarak, serotonin (zevk hormonu) üretiminin temeli olan çok sayıda triptofan içerir. Tavuk yiyorsunuz, cesaretiniz kırılmıyor ve mükemmel bir ruh halindesiniz.

Haşlanmış tavuk, gastrite yatkın insanlar için ideal bir besindir. Et lifleri asitliği azaltır ve sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Düzenli olarak tavuk eti tüketen kimse PP, E, K, B, A vitaminleri ve minerallerden (fosfor, bakır, demir) yoksun değildir.

Yani birçok bariz avantaj var:

• vücut temizlenir, toksinlerden ve fazla kilolardan kurtulur;
• tavuk yavaş sindirilir ve yemekten sonra uzun süre tok hissetmenizi sağlar;
• metabolizmayı iyileştirir: vücut, kas kütlesinden ödün vermeden yağ depolarından kurtulur;
• kilo kaybı sonuçları uzun süre devam eder;
• yararlı lif ve protein eksikliği yoktur;
• Diyete uygun şekilde bağlı kalınarak, ek vitamin kompleksleri tüketmeye gerek yoktur.

Böyle bir diyetin tek bir dezavantajı var - az miktarda yağ. Bu nedenle diyet 2-3 haftadan fazla olmayacak şekilde tasarlanmıştır. Bu sürenin aşılması kesinlikle önerilmez. Bu diyeti uygulayanlar başka bir dezavantaja dikkat çekiyorlar - tavuk göğsü oldukça çabuk sıkılıyor. Bu nedenle, mono diyet çok popüler değil. Çoğu zaman, tavuk diğer düşük kalorili yiyeceklerle birleştirilir, bu da menüyü çeşitlendirmenize ve daha ilginç hale getirmenize olanak tanır.

Kontrendikasyonlar

Tavuk etine dayalı olanlar da dahil olmak üzere kilo vermeye yönelik herhangi bir diyet, kronik hastalıkları olmayan sağlıklı insanlara yöneliktir. Tavuk diyeti, böbrek sağlığını olumsuz yönde etkileyen bol miktarda protein ile karakterizedir. Üriner sistemle ilgili herhangi bir sorununuz varsa, bu diyetten vazgeçin. Böyle bir diyete uzun süreli bağlılıkla, metabolik bozukluklara yol açan belirgin bir yağ eksikliği vardır. Kilo verenler ve aynı zamanda tuzu bırakanlar için de sorunlar ortaya çıkıyor - bu, kemiklerin kırılganlığının artmasına neden olabilir. Fazla protein sindirim sistemi için çok iyi değildir, bu da asitlikte artışa, bozulmuş peristalsis ve kabızlığa neden olabilir. Bazı kilo kaybı, tırnak kırılganlığında artış, ciltte ve saçta bozulma olduğunu bildirir.

Aşağıdaki durumlarda tavuk diyetinde kilo vermeyin:

• hamile veya emziren;
• kronik bir hastalığınız var;
• 18 yaş altı veya 55 yaş üstü;
• kalp sağlığı, gastrointestinal sistem ile ilgili problemleriniz var;
• ciddi bir hastalıktan veya ameliyattan sonra iyileşme.

Böyle bir diyetin size uygun olup olmadığından şüphe duyuyorsanız, doktorunuza danışın. Bu şekilde olası komplikasyonlardan kaçınacak ve vücudunuzu gereksiz strese maruz bırakmayacaksınız. Tekli diyet seçerken özellikle dikkatli olun - menüyü çeşitli sebzelerle seyreltmek daha iyidir, bu da yüksek protein dozlarının yan etkilerini düzeltecektir.

Haşlanmış tavuk göğsü üzerinde mono diyet

Bu rejimin bir parçası olarak, tüm kilo verme süresi boyunca (en fazla 3-7 gün) sadece tavuk göğsü eti yemelisiniz. Tuz, sos ve yağ kullanılmadan kaynatılmalıdır. Lezzet için otlar ve doğal baharatlar ekleyebilirsiniz. Gün boyunca 1200 kcal'den fazla yememelisiniz, yani yaklaşık 1 kg haşlanmış et tüketiyorsunuz. Bu porsiyon 4-5 öğüne bölünmelidir. Bu rejimde protein miktarı olağan göstergeleri aştığından, mono diyet sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir. Her şeyden önce, böbrekler saldırı altındadır ve bu tür beslenmeye olumsuz tepki verir. Bu nedenle, buna sadece birkaç gün uyulması tavsiye edilir. Sonuç fena değil - bir haftadan daha kısa sürede 4-6 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Daha uzun süre kilo vermeyi planlıyorsanız, tavuğu daha fazla sebze ile seyreltin. Yüksek dozda proteinlerin etkilerini düzeltirler ve bitki bazlı karbonhidratların bolluğu nedeniyle böbrekler üzerindeki yükü azaltırlar. Diyette bol miktarda sebze bulunması, sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve peristaltizmi iyileştirir.

Et suyu ile zayıflama (fileto çorbası)

Tavukla kilo vermenin en etkili yollarından biri tavuk suyu tüketmektir. Vücudu faydalı maddelerle mükemmel şekilde ısıtır, doyurur ve zenginleştirir. Sabah et suyu kaynatsanız veya dün içseniz bile, ateşte tekrar ısıtın (mikrodalgada değil! )Böylece tokluk ve sıcaklık hissi verecek. Suyu yapmak için yağsız tavuk kullanın. Kümes hayvanları en iyisidir. Tavuk iyice yıkanır, derisinden ve kemiklerinden çıkarılır, soğuk suya batırılır ve yüksek ateşte kaynatılır. Tüm köpüğü çıkarın, orta ateşte 3-4 dakika pişirin ve ardından en düşük seviyeye geçin. Ve 30 dakika daha pişirin - et tamamen pişene kadar. Kapatmadan önce biraz kereviz, havuç, ot, defne yaprağı ve baharat ekleyebilirsiniz.

Tüm koşulları yerine getirirseniz, sadece bir hafta içinde 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bunun için:

• 3 litre tuzsuz suda günde 2 tavuk fileto kaynatın;
• birkaç porsiyona bölerek sadece et suyu yiyin;
• ekmek veya başka bir şeyle et suyu yemeyin.

Ev için lezzetli yemekler hazırlamak için artık tavuk filetoyu kullanın. Böyle bir diyet sizin için çok zor görünüyorsa, daha kolay bir seçeneğe geçebilirsiniz - et suyuyla birlikte tavuk eti yiyin ve 4-5 porsiyona bölün.

Böylece böyle bir diyetten sonra kilo hızlı bir şekilde geri dönmez, kilo verdikten sonraki bir hafta içinde bir öğünü aynı et suyu ile değiştirin.

İkinci haftanın menüsü şöyle olacak:

• Pazartesi - yumurta, et suyu, sebze salatası.
• Salı - haşlanmış karabuğday veya pirinç, et suyu.
• Çarşamba - bir elma veya portakal, bir bardak et suyu.
• Perşembe - bir kısım et suyu ve 2 yemek kaşığı yulaf lapası, küçük bir kısım haşlanmış sebze.
• Cuma - 150-200 gr az yağlı yoğurt veya kefir, taze sebzeler.
• Cumartesi - haşlanmış balık veya tavuk, bir bardak et suyu.
• Pazar - yüksek kalorili ve sağlıksız gıdalardan kaçınarak normal diyete geri dönüyoruz.

Daha sonra, günde 1, 5 kg'a kadar kaybedeceğiniz oruçlu bulyon günleri için kendiniz ayarlayabilirsiniz!

Sebzelerde ve tavuk etinde

Bu, hızlı kilo vermek için en yaygın ve popüler seçenektir. 7 gün için tasarlanmıştır. Ana prensip aynı - günde 1200 kcal'den fazla tüketmemelisiniz. Aynı zamanda, tavuk göğsü, tüketilen kalorinin yaklaşık yarısını oluşturur - kalori içeriği veya yenen yiyecek miktarı açısından - bu, kilo vermenin kendisi tarafından belirlenir.

Bu diyetle maksimum sonuç elde etmek için basit koşulları izleyin:

• derisiz haşlanmış tavuk yiyin;
• diyeti patates hariç herhangi bir sebze ile tamamlayın;
• şekersiz meyveler yiyin (içlerindeki şeker bolluğu nedeniyle üzüm ve muz yasaktır);
• diyeti tam tahıllı rafine edilmemiş tahıllarla takviye edin (buğday ve türevleri hariç);
• 5-6 öğünde gün boyunca depolanan yiyecekleri kullanarak fraksiyonel yemek;
• tuzu bırak. Gıdalara lezzet katmak için çeşniler kullanın;
• günde en az 1, 5 litre temiz su için.

Kalori alımınızı yakından takip etmek için kalori çizelgenizi ve mutfak tartınızı kullandığınızdan emin olun. Tüm bu koşullar karşılanırsa, metabolizma kararlı olacaktır. Ve bu, vahşi açlık hissinin size işkence etmeyeceği ve ağırlığın eşit ve sorunsuz bir şekilde gideceği anlamına gelir. Bu diyette bir hafta boyunca 5 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Kilo vermenin sonucunu iyileştirmek için, bir diyetin orta derecede egzersizle birleştirilmesi de önerilir.

2-3 gün

Sadece diyetinizi boşaltmak ve çok fazla zorluk çekmeden ve aç bayılmadan biraz kilo vermek istiyorsanız 2-3 gün boşaltma diyetine bağlı kalabilir veya haftada bir vücudunuzu dinlendirebilirsiniz. Böyle bir günün menüsü şöyle görünür:

• kahvaltı için 150 gr haşlanmış tavuk ve salata yeriz;
• öğle yemeği için 100 gr tavuk ve yeşil elma yeriz;
• öğle yemeği için - 150 gr tavuk ve yulaf lapası (karabuğday, pirinç veya arpa);
• öğleden sonra atıştırmalık için - 100 gr tavuk, sebze püresi veya salata;
• akşam yemeği için - 50 gr tavuk, bir bardak sıcak tavuk suyu, 200 gr sebze.

7 gün boyunca

• Pazartesi - gün boyunca yarım kilo haşlanmış göğüs ve 350-400 gr pirinç yeriz. Bütün bunlar 5-6 eşit parçaya bölünmüştür. Her yemekten sonra suyla seyreltilmiş bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz. Geceleri şekersiz, az yağlı bir süt ürününe izin verilir.
• Salı - günlük rasyon 700 gr tavuk ve 500 gr ananas. Bütün bunlar bölümlere ayrılmıştır. Yatmadan önce, bir bardak az yağlı kefir içtiğinizden emin olun - bol miktarda ananasın ardından gastrointestinal sistemin asitliğini geri kazanmaya yardımcı olacaktır. İstenirse ananas, greyfurt veya portakal yerine kullanılabilir. Tavukla simbiyozda bu meyvelerin değeri artar.
• Çarşamba, Perşembe, Cuma - günde yarım kilo tavuk eti, 200 gr lahana, bir havuç ve 4 elma yeriz. Bu ürünlerin tüketilme sırası herhangi biri olabilir. Ancak birkaç öğün için kesirli yemeyi unutmayın. İçme rejimini unutma - su, şekersiz çay veya kahve, doğal meyve suları içebilirsiniz.
• Cumartesi - 700 gr et ve sınırsız marul, yeşillik. Limon suyuyla baharatlayarak lezzetli bir kesim yapabilirsiniz. Salata, sindirimi uzun süren ve bu nedenle tokluk hissi veren karmaşık lif bakımından zengindir.
• Pazar - Önceki günlerden herhangi birinden bir menü seçin ve buna bağlı kalın.

Bu modda, 7 kg'a kadar "balast" kaybedebilirsiniz.

10 gün için

10 günlük bir maratonun menüsü haftalık diyetten pek farklı değildir. Bu diyeti birkaç gün daha uzatmak istiyorsanız, tekrar yemeye başlayın: 8. günde, pazartesi, dokuzuncu salı ve onuncu çarşamba günü diyet yapın. Diyet oldukça çeşitli olduğundan, alışılmadık bir diyetin vücuda verdiği zarar minimum düzeyde olacaktır.

Tavuk diyeti seçenekleri

İlgisiz ve zararlı olan tek bir tavuk var. Bu nedenle, mono mod temelinde, lezzetli, sağlıklı ve etkili kilo vermenizi sağlayan çeşitli seçenekler icat edilmiştir. Tuhaflıkları, beslenmenin temelinin bir ürün değil, iki veya üç olmasıdır. Bu, malzemeleri farklı şekillerde birleştirmenize ve her gün çeşitli yemekler hazırlamanıza olanak tanır. Ancak en önemlisi, mono modun eksikliklerini ortadan kaldırarak vücudu eksik vitamin ve mikro elementlerle doyurur.

Tavuk yumurtasında kilo kaybı

Bazen kilo verenler tavuk yumurtası kullanırlar. Bu mantıklı çünkü yumurta protein, karbonhidrat bakımından zengin ve farklı bir tada sahip. Onları tamamen farklı şekillerde pişirebilirsiniz, bu da menüyü parlak ve orijinal hale getirmenize olanak tanır. Tavuk diyeti gibi böyle bir diyet, zindeliğe aktif olarak katılarak kilo verenler için harikadır. Bu üründe bulunan protein ve vitaminler cilt, saç, tırnakların durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ek olarak, yumurtalar uzun süre doyurur ve yedikten sonra birkaç saat açlığı unutmanıza izin verir. Çabuk hazırlanırlar, böylece uzun süre ocak başında durmak zorunda kalmazsınız.

Beklenen sonuçlar

Tavuk diyetinde kilo kaybı haftada 4 ila 8 kg'dır. Sonuç, diyete bağlıdır - hangi ek yiyecekler ve günde kaç kalori tükettiğiniz. Aşağıdaki faktörler de nihai sonucu etkiler:

1. Diyetin başlangıcında kilonuz nedir - ne kadar "balast" ise, ilk günlerde o kadar isteyerek gider.
2. Sporda ne kadar aktifsiniz - protein diyetleri yoğun fiziksel aktivite için tasarlanmıştır, bu nedenle bu diyet tembeller için değildir.
3. Ne sıklıkla ve ne kadar yiyorsun. Yiyecekleri birkaç öğüne bölmeniz ve sık sık da olsa küçük porsiyonlarda yemeniz önerilir. Bu, midenin boyutunu küçültmeye ve böylece diyetin sonuçlarını uzun süre korumaya yardımcı olacaktır.
4. Ne ve ne kadar içiyorsun. Günde 1. 5-2 litre su normu iptal edilmedi. Suyu başka içeceklerle (soda, kahve) değiştirirseniz sonuçlar çok daha kötü olacaktır.

Diyetten nasıl çıkılır

Diyet, menüyü bir dizi yiyecekle çok fazla sınırlamaz. Ancak doğru çıkış yapmak, sonucu uzun süre korumak ve aynı zamanda vücuda zarar vermemek demektir. Uyumunuzu geçici değil kalıcı hale getirmeyi hedefliyorsanız, bu basit kuralları izleyin.

• Kilo verdiğiniz sürenin iki katı kadar diyetten çıkın. Bir haftalık maratonun ardından geçiş dönemi, iki haftalık bir maratonun ardından 14 gün, yani bir ay sürer.
• Gıdaları bir günde bir kerede değil, yavaş yavaş diyetinize dahil edin. Öncelikle düşük kalorili sağlıklı yiyecekleri tercih edin: haşlanmış nişastalı olmayan sebzeler, şekersiz meyveler.
• Mümkün olduğunca uzun süre kekler, unlu mamuller ve hızlı karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
• Egzersizleri atlamadan spor yapın - kendinize üzülmeyin ve haftada 3 kez spor salonunda en az 1 saat geçirin.

Tavuk suyunda kilo verenler için özellikle dikkatli diyetten bırakılmalıdır. Normal diyetinize dönmeniz 10 gün sürecektir. Suda hafif tahıllar, kurutulmuş kızarmış ekmek, tavuk yumurtası ve karaciğer, yağsız balık içeren ilk "beş günlük" diyet menüsünü genişletin. Şekersiz meyveler ve yeşil sebzeler ye. Önümüzdeki beş gün boyunca diyetinize yağsız et, sakatat, sebze ve süt ürünlerinden yapılmış güveç ekleyebilirsiniz. Müsli ve süzme peynire yeşil ışık verin. Diyetin bitiminden sonraki 11. günde normal diyetinize dönebilirsiniz. Ancak o zaman bile yağlı, tatlı ve kızartılmış yiyecekleri minimuma indirmeniz veya tamamen bırakmanız önerilir. Bu, sonuçların uzun süre korunmasına yardımcı olur ve gelecekte düzenli diyetlerle kendinizi yormaz.