Etkili protein diyeti - 7 gün boyunca sırlar ve menü

Protein diyetinin ne olduğunu ve bunu uygulayarak aşırı yağ rezervlerinden etkili bir şekilde nasıl kurtulabileceğinizi öğreneceksiniz. Sağlığınıza zarar vermeden doğru beslenmenin temel prensiplerini ve olası kontrendikasyonları öğrenin.

Makalede beş tür protein diyeti hakkında bilgi verilmektedir. İzin verilen ve yasaklanmış yiyeceklerin listesini okuyabilir, ayrıca farklı protein diyeti türleri için haftalık menü örneklerini okuyabilirsiniz. Makale, protein diyetinde mevcut olan yemekler için üç basit tarif sunmaktadır.

Protein diyeti nedir

Bu, özü artan protein tüketimi ve yağ ve karbonhidratların maksimum azaltılması olan bir beslenme şeklidir. Protein insan vücudunun ana yapı taşıdır. Proteinlerden sentezlenen amino asitler bağışıklık süreçlerinde, metabolizmada, beyin fonksiyonunda ve vücudumuzun hayati aktivitesinin diğer alanlarında rol oynar.

Yapı elemanlarının eksikliği nedeniyle kronik yorgunluk, kadınlarda adet döngüsünde sorunlar ve karaciğer fonksiyon bozuklukları yaşarız. Bu nedenle tam bir diyetin önemli bir bileşenidirler.

Diyetteki proteinli gıdanın artmasıyla kişinin metabolizması değişir. Yani yüksek proteinli gıdaları sindirmek için vücut, yağ rezervlerinden büyük miktarda enerji harcayacaktır.

Bu, diyetin ana avantajıdır - yağ yakımı yoluyla hızlı kilo kaybı. Aynı prensip Dukan diyeti için de geçerlidir. Kısa sürede kurumanın ve vücut şeklini kazanmanın ideal bir yolu olduğundan, sporcular yarışmalardan önce bu tür beslenmeye sıklıkla başvururlar.

Dikkat etmek! İnkar edilemez bir avantaj, izin verilen yiyeceğin bolluğu ve ondan doygunluk derecesidir. Nitekim protein ürünlerini tükettikten sonra kişi uzun süre tok hisseder, bu nedenle aşırı yeme büyük olasılıkla gerçekleşmeyecektir.

Protein diyeti, popüler karabuğday diyeti gibi diğer beslenme türlerinin çoğundan farklıdır. Bu diyetin dayandığı temel ilke ve kuralları anlamak önemlidir. Bunları takip ederek yalnızca maksimum etkiyi elde etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi hoş olmayan sonuçlardan da koruyabilirsiniz.

Temel kurallar

• Yeterince su iç. Beslenme uzmanları günde en az 2 litre temiz su içilmesini öneriyor. Vücuda aşırı protein alımı böbrekleri zorlar. Bol miktarda sıvı içmezseniz bu bölgede taş gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
• Egzersiz yapmak. Önceki konudan devam edersek, ikinci önemli husus düzenli fiziksel aktivitedir. Diğer diyetlerde daha az yiyip fiziksel aktiviteyi artıramıyorsanız, bu durumda bu ürolitiyazis ile doludur. Protein, kişinin fiziksel olarak ve oldukça yoğun bir şekilde kullanması koşuluyla kasların "yapı taşıdır". Pasif bir yaşam tarzıyla bu “yapı elemanı” gereksiz hale gelir ve nitrojen bileşiklerine dönüşür. Vücut onları aktif olarak uzaklaştırmaya başlar ve böbreklere baskı yapar.
• Süre 3 haftayı geçmez. Genel olarak klasik menü bir hafta boyunca tasarlanmıştır, ancak uygulamanın gösterdiği gibi bu, kurutmak veya kilo vermek için yeterli değildir. Bu nedenle diyetin ortalama süresi sağlığınıza bağlı olarak 2-3 hafta olabilir.
• Bir vitamin-mineral kompleksi alın. Karbonhidratlı yiyeceklerin ve sağlıklı yağların sınırlı tüketimi nedeniyle vücutta besin eksikliği yaşanır. Bu durumda ek olarak beslemeniz gerekir.
• Uyandıktan en az 30 dakika sonra kahvaltı yapın. Ve akşam yemeği yatmadan 3 saat önce. Ve öğün sayısı 5-6 katına çıkarılmalıdır.
• Yağsız pişirmek daha iyi veya minimum miktarda.

Önemli! Protein kanın pıhtılaşmasını arttırır, bu nedenle kanın pıhtılaşma olasılığının artması nedeniyle kardiyovasküler hastalıkları olan hastalar için diyet yasaktır.

Onaylanan ürünlerin listesi

Aslında protein diyetinde yiyebileceğiniz yiyeceklerin listesi oldukça çeşitlidir. Diyetin temeli bitkisel ve hayvansal proteinlerdir. Düşük karbonhidratlı yiyecekleri küçük miktarlarda eklemek mümkündür.

• yağsız et ve kümes hayvanları çeşitleri (tavşan, tavuk, hindi, sığır eti, dana eti), fazla yağın ve derinin kesilmesi önemlidir;
• az yağlı balık ve deniz ürünleri (pollock, hake, deniz kokteyli vb.);
• tavuk yumurtası, tercihen sadece beyazı;
• az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, kefir, Yunan yoğurdu);
• nişastasız sebzeler (domates, salatalık, marul, lahana);
• meyveler (şekersiz);
• şekersiz içecekler;
• sakatat;
• bazı tahıllar (karabuğday, pirinç, su ile yulaf ezmesi);
• baklagiller

Yasaklanmış Ürünler

Aşina olduğumuz besinlerin çoğunun bol miktarda karbonhidrat içerdiğini düşünürsek diyete alışma süreci pek de kolay olmayacaktır. Hadi verelim Yasaklanan veya mümkün olduğunca sınırlandırılması gereken ana gıda kategorileri:

• çikolata, tatlılar;
• pişmiş ürünler;
• soslar, ketçap, mayonez;
• yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri;
• kremalı kahve, şekerli çay;
• limonatalar, mağazadan satın alınan meyve suları;
• yarı mamul ürünler, konserve yiyecekler;
• patates, makarna.

Protein Diyeti Seçenekleri

Birkaç çeşit protein diyeti vardır. Her birinin kendine has özellikleri vardır - belirli izin verilen ve yasaklanmış ürünler. Tüm seçenekler kilo verme açısından son derece etkilidir, böylece beğendiğinizi seçebilirsiniz.

Yumurta beyazı

Bu protein diyetinin mükemmel bir temsilcisidir. Bütün tavuk yumurtasının vücudumuzun tüm süreçlerinde rol oynayan 12 temel amino asidi içerdiği bilinmektedir. Vitaminler, demir, kalsiyum, fosfor ve diğer mikro elementler açısından zengindir. İkinci isim ise ünlü Margaret Thatcher'ın adını taşıyan Maggi diyetidir.

Diyet, et yemeyen veya bırakmak isteyenler için mükemmeldir. Süresi genellikle 7 gündür ve etkisi uzun süre devam eder. Diyetin özelliklerinden biri de günde sadece üç öğünün yeterli olmasıdır, bu da ek atıştırmalıklara gerek kalmadan tokluk hissi sağlayacaktır.

Dikkat etmek! Günde ortalama 6 yumurta yenir, ancak bunların kısmen balık ve diyet eti gibi diğer protein kaynakları ile değiştirilmesi de mümkündür.

Yumurta diyetinin artıları

• bütçe ve kolay erişilebilir diyet seçeneği;
• istikrarlı tokluk hissi;
• bir enerji ve güç dalgası sağlar;
• hızlı kilo kaybı.

Yumurta diyetinin eksileri:

• böbrekleri ve karaciğeri zorlar;
• Narenciye veya yumurtaya alerjiniz varsa uygun değildir.

7 günlük menü

1 Numaralı Gün

• Kahvaltı: 200 gr %2-5 yağlı süzme peynir, kremasız ve şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, domates, salatalık ve ekşi kremalı ot salatası, yeşil çay.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, patates püresi, şekersiz çay.

2. Gün

• Kahvaltı: iki yumurtalı omlet, şeker ilavesiz kahve veya çay, portakal.
• Öğle yemeği: buharda pişirilmiş hake filetosu, haşlanmış brokoli, bitki çayı.
• Akşam yemeği: haşlanmış yumurta (2 adet), bir dilim çavdar ekmeği, bir bardak süt.

3. Gün

• Kahvaltı: su ile yulaf ezmesi, ekmek, bir parça mozzarella peyniri, limonlu siyah çay.
• Öğle yemeği: otlar ile fırında patates, birkaç çırpılmış yumurta, az yağlı süt.
• Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, greyfurt, sebze salatası (pancar, havuç).

4. Gün

• Kahvaltı: birkaç cheesecake, bal, sütsüz ve şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: balık çorbası, çavdar ekmeği, elma.
• Akşam yemeği: Domatesli, portakallı, iki yumurtalı omlet, bitki çayı.

5. Gün

• Kahvaltı: iki yumurta, kahve veya çay, bir dilim Adige peyniri.
• Öğle yemeği: tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta, portakal veya greyfurt, yeşil çay.
• Akşam yemeği: patates püresi, ıspanak ve brokoli ile haşlanmış tavuk fileto, süt.

6. Gün

• Kahvaltı: ekşi krema ve ballı% 5 süzme peynir, kahve.
• Öğle yemeği: sebze çorbası, haşlanmış balık, greyfurt veya portakal.
• Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış ıspanak, çay.

7. Gün

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, mozzarella peyniri, tam tahıllı ekmek ve çay.
• Öğle yemeği: havuç ve soğanla haşlanmış dana eti, yağsız salata sosu, portakal, kahve.
• Akşam yemeği: üç çırpılmış yumurta, salatalık ve çay.

Protein-meyve

Diyetin ana fikri, her gün diyetinize hem proteinli yiyecekleri hem de meyveleri dahil etmektir. Ana kural bunları tek bir öğünde birleştirmemektir, aksi takdirde kilo verme süreci istediğimiz kadar etkili olmayacaktır.

Dikkat! Yüksek karbonhidratlı meyveler (muz, hurma, üzüm, kayısı) yasaktır.

Her 2-3 saatte bir yemek yemeniz gerekiyor, bu da metabolizmanızı hızlandırıyor. Diyetin süresinin kendi farklılıkları vardır: 7 ila 14 gün arası.

Artıları:

• yeterli vitamin içeren zengin bir diyet;
• açlık hissi yok;
• Protein egzersiz sırasında kas büyümesini destekler.

Eksileri:

• şeker hastaları için uygun değildir;
• karaciğer ve böbrekler üzerinde belirgin bir yük var;
• Ürünlerden birine alerjiniz olabilir.

Haftanın menüsü

Belirlenen besin miktarı 5-6 öğüne bölünerek, meyveler proteinlerden ayrı olarak tüketilmelidir.

• Pazartesi: 2 elma, 2 portakal, 300 gram süzme peynir %2−5, buharda pişirilmiş hake, fırında patates, şekersiz çay/kahve.
• Salı: 3 yumurta, 1 litre kefir, 0,5 kg elma, çavdar ekmeği, sebze salatası.
• Çarşamba: haşlanmış dana eti, salatalık ve domates, portakal veya greyfurt, elma.
• Perşembe: tavuk göğsü, 200 gram süzme peynir, yarım litre kefir, elma ve portakal.
• Cuma: 200 gram haşlanmış balık, yağsız patates püresi, 3 elma, sebze çorbası.
• Cumartesi: omlet, domates, çavdar ekmeği, portakal, haşlanmış tavuk fileto, 1 litre kefir.
• Pazar: 4 kivi, 2 armut veya elma, 400 gram süzme peynir, haşlanmış sebze karışımı.

Protein-sebze

Bu diyette sebze günlerini protein günleriyle değiştirmelisiniz. Diyetin belli bir yapısı vardır ve 10 gün boyunca tasarlanmıştır.

Dikkat etmek! Çoğu zaman profesyonel sporcular bu tür "kurumaya" yönelirler.

Sadece kefire izin verildiği için ilk iki güne oruç denilebilir. Üçüncü gün protein, dördüncü ve beşinci gün bitki bazlı, altıncı günden sekizinci güne kadar proteinli yiyecekler yemelisiniz, son iki gün ise bitki bazlı beslenmeye bağlı kalıyoruz.

Gün No. 1−2

%1 yağ içeriğine sahip 1,5−2 litre kefir.

3. Gün (protein)

• Kahvaltı: tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta, 30 gram sert peynir, sade kahve.
• Öğle yemeği: buharda pişmiş tavuk fileto, yeşil çay.
• Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir, Yunan yoğurdu.

4−5. Gün (sebzeler)

• Kahvaltı: portakal/birkaç kivi, kremasız ve şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: haşlanmış sebzeler (kabak, soğan, biber), fırında patates, bitki çayı.
• Akşam yemeği: biraz tereyağlı salata sosu, 2 elma.

Gün No. 6−8 (protein)

• Kahvaltı: çırpılmış yumurta, kahve.
• Öğle yemeği: dana biftek/haşlanmış tavuk fileto/ızgara balık, yeşil fasulye.
• Akşam yemeği: çavdar ekmeği, sade Yunan yoğurdu, bitki çayı.

9−10. Gün (sebzeler)

• Kahvaltı: meyve salatası (elma, portakal, kivi), çay.
• Öğle yemeği: salatalık, domates, marul, biraz tereyağı.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar ile karışık sebzeler, taze portakal suyu.

Protein-karbonhidrat

Aynı zamanda protein-karbonhidrat değişimi veya kısaca BUC olarak da adlandırılır. Diyet, aşağıdaki şemaya göre değişen günlerden oluşur: 2 protein günü - 1 karbonhidrat günü - 1 karışık. Etkinliği ve tüm yiyecekleri sadece farklı günlerde yiyebilmesi nedeniyle oldukça iyi bilinen bir diyet.

Protein günlerinde kaç gram saf proteine ihtiyacınız olduğunu hesaplamak doğru olacaktır.. Bunu yapmak için kilonuzu 3 ile çarpmanız gerekir; vücut ağırlığınız çok büyükse istediğiniz sonucu çarpın ancak 10 kg'dan fazlasını çıkaramazsınız.

Karbonhidrat günlerinde günlük kalori alımınızı saymanıza gerek yoktur; sadece karmaşık karbonhidratlı ve düşük glisemik indeksli yiyecekleri yemek önemlidir.

Dikkat etmek! Karışık günler, karbonhidratlı bir kahvaltı, protein-karbonhidratlı bir öğle yemeği ve yalnızca proteinli yiyeceklerden oluşan bir akşam yemeğini içerir.

BUC'un avantajları:

• dengeli beslenme, yeterli miktarda vitamin ve mikro element;
• sürekli bir doyumsuzluk hissi yoktur;
• gerekli elemanların basit hesaplanması;
• karmaşık karbonhidratlar formunda enerji temini;
• tam kalori içeriğine alışmak yok;
• Menüde farklı ürün türleri bulunduğundan aksamaların meydana gelmesi en aza indirilmiştir;
• Uzun bir süre için uygundur - 3 aya kadar.

BUC'un dezavantajları:

• protein günlerinde böbreklere ağır yük;
• gastrointestinal hastalıklar için yasaktır;
• Vücut alışmaya başladığından üç aydan fazla diyet yapılması önerilmez.

Örnek menü

Yukarıdaki şemaya göre (2−1-1), birkaç hafta önceden bir menü hazırlıyoruz.

Karışık günlerde

• Kahvaltı: sütlü yulaf ezmesi, elma, çay.
• Öğle yemeği: karabuğday, buğulanmış balık, brokoli.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto, sebze salatası.
• Atıştırmalıklar: 30 gr fındık, portakal.

Protein günlerinde

• Kahvaltı: omlet, çay.
• Öğle yemeği: garnitür olarak mercimek, buharda pişmiş ton balığı.
• Akşam yemeği: sebzeli dana güveç, bitki çayı.
• Atıştırmalıklar: Bir bardak fermente pişmiş süt veya sade yoğurt.

Karbonhidrat günlerinde

• Kahvaltı: cheesecake, bal, sütlü kahve.
• Öğle yemeği: karabuğday/pirinç, sebze salatası, mantarlı haşlanmış tavuk.
• Akşam yemeği: durum buğdaylı makarna, fırında balık.
• Ara öğünler: 20 gr bitter çikolata, elma/armut.

Protein-yağ

Bu tür beslenmeyle vücuda yalnızca proteinler ve yağlar girer ve karbonhidratlar en aza indirilir. Yöntem Polonyalı beslenme uzmanı Jan Kwasniewski tarafından geliştirildi. Kendinize tereyağı, domuz yağı ve diğer yağlı yiyecekleri yiyip kilo verebilmeniz şaşırtıcı.

Öte yandan kişinin kilo alması gerekiyorsa protein-yağ diyeti de yardımcı olacaktır. Gerçek şu ki, yağlar tüm metabolik süreçlerde yer alır, hormon üretimini ve seviyesini normalleştirir, vücudun genel işleyişini iyileştirir. Meyve ve meyveler, kepek, tahıllar, şeker ve trans yağ içeren ürünler kesinlikle yasaktır.

Dikkat etmek! İlginç bir şekilde günde altı öğün yemek ilkesi burada işe yaramıyor. Teknik yalnızca kahvaltı ve öğle yemeklerine dayanmaktadır; Bazen akşam yemekleri mümkündür, ancak onlardan kaçınmak daha iyidir. Yemek yerken kendinizi sakin bir ortamla çevrelemeniz, dikkat dağıtıcı tüm nesneleri ortadan kaldırmanız ve yemekten sonra 15 dakika uzanmanız önemlidir. Yemekten en geç 2 saat sonra antrenman yapabilirsiniz.

Artıları:

• Diyet hem kilo vermede hem de kilo almada etkilidir;
• vücudu sağlıklı yağlarla doyurur;
• böbrekler üzerinde güçlü bir etkisi yoktur.

Eksileri:

• Yağlı yiyecekleri aşırı yediğinizde kendinizi kötü hissedersiniz; ölçü önemlidir;
• düzenli olarak genel bir kan testi yaptırmanız ve göstergelerini bir doktorla izlemeniz gerekir;
• Yüksek yağ tüketimi ve düşük karbonhidrat içeriği ile stresli ve sinirsel durumlar mümkündür.

7 günlük menü

Pazartesi

• Kahvaltı: çırpılmış yumurta ve jambon, tereyağında kızartılmış, kremalı kahve.
• Öğle yemeği: yüksek yağlı ekşi kremalı cheesecake, yeşil çay.

Salı

• Kahvaltı: bir dilim ekmek, avokado, haşlanmış yumurta, çay.
• Öğle yemeği: ceketli patates, panelenmiş domuz eti, salatalık, domates.

Çarşamba

• Kahvaltı: ekşi kremalı kefir krepleri, kremalı veya sütlü kahve.
• Öğle yemeği: fırında balık, karabuğday, salatalık.
• Akşam yemeği: yüksek yağlı süzme peynir, bitki çayı

perşembe

• Kahvaltı: fıstık ezmeli ekmek, şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: kızarmış patates, soslu dana güveç, çay.

Cuma

• Kahvaltı: etli krep, sütlü kahve.
• Öğle yemeği: ekşi krema soslu karaciğer, pirinç, bir dilim ekmek.
• Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, fermente pişmiş süt.

Cumartesi

• Kahvaltı: Kızartılmış sosisli üç yumurtalı omlet, çay.
• Öğle yemeği: tereyağlı, peynirli ve domatesli sandviç, kefir.

Diriliş

• Kahvaltı: ekşi kremalı süzme peynir, bir dilim tereyağlı ekmek, kahve.
• Öğle yemeği: durum buğdaylı makarna, domuz bifteği, şekersiz çay.
• Akşam yemeği: fermente pişmiş süt, kızarmış patates, salatalık.

Protein diyeti için tarifler

Domates-ekşi krema soslu sebzeli haşlanmış dana eti

Sizin için 2-3 porsiyon yapar Aşağıdaki bileşenler gerekli olacaktır:

• yağsız sığır eti - 400 g;
• havuç - 1 adet;
• soğan - 1 adet;
• ekşi krema% 15 - 3 yemek kaşığı. l.;
• domates salçası - 2 yemek kaşığı. ben;
• baharatlar - tatmak.

Pişirme adımları:

1. 400 gr eti parçalara ayırın, havuçları rendeleyin veya yarım halkalar halinde kesin, soğanı ince ince doğrayın.
2. Soğanları ve havuçları az miktarda yağda kızartın, 5 dakika sonra dana etini ekleyin.
3. Eti hafifçe kaplayacak kadar biraz su dökün, tadına göre tuz ve karabiber ekleyin ve kapağı kapalı olarak 20 dakika pişirin.
4. Belirtilen sürenin sonunda 3 yemek kaşığı ekşi krema ve 2 yemek kaşığı domates salçası ekleyin, karıştırın, kapağın altında 5-10 dakika daha bekletin. Sos çok ince olursa 1 çay kaşığı un ekleyebilirsiniz.

Yemeğimiz hazır; basit, hızlı ve çok doyurucu. Herhangi bir garnitür için harika bir katkı sağlarörneğin makarna veya karabuğday.

Ispanaklı ve beyaz peynirli tavuk

Hem öğle hem de akşam yemeğine uygun çok lezzetli bir yemek. Çok miktarda protein içerir. Bu ürünlerden 4 porsiyon çıkmaktadır.

Malzemeler:

• tavuk filetosu - 2 adet;
• beyaz peynir - 100−120 g;
• ıspanak - 70 gr;
• sarımsak - 2 diş;
• tuz, karabiber - tatmak;
• dereotu - 50 gr.

Pişirme işlemi:

1. Filetoyu yıkayın, fazla yağı kesin, her parçayı çapraz olarak ikiye bölün. Dolguyu yerleştireceğimiz yerde kesimler yapın.
2. Ispanağı dereotu ile ince ince doğrayın, beyaz peynirle karıştırın, sıkılmış sarımsak, tuz ve karabiber ekleyin.
3. Fileto parçalarını hazırlanan karışımla doldurun ve kuşun kenarlarını kürdanla sabitleyin.
4. Her iki tarafta 5-10 dakika kapalı bir kapak altında kızartın.

Sirniki

Çocukluğundan beri herkesin tanıdığı peynirli krepler mükemmel bir protein, yağ ve karbonhidrat kaynağıdır. Seçilen protein diyetinin türüne bağlı olarak günün herhangi bir saatinde oldukça uygundur. Bu Tarif bir PP kabıdır, bu yüzden yapışmaz bir tavada yağsız olarak kızartacağız.. Belirtilen malzeme miktarı 5-6 porsiyon için yeterlidir.

Malzemeler:

• kuru süzme peynir (az yağlı içerik) - 500 g;
• durum buğdayı unu - 3 yemek kaşığı. l.;
• tavuk yumurtası - 2 adet;
• tatlandırıcı (şekerli, stevialı veya şekersiz) - tadı.

Nasıl pişirilir:

1. Süzme peynirini yumurtalarla yoğurun; homojen bir kütle elde etmenize gerek yok - bu tercihlerinize bağlıdır. Tatlandırıcı ekleyin. Cheesecake'lerin üzerine bal veya şurup koyarsanız, onsuz da yapabileceğinizi lütfen unutmayın.
2. 2-3 yemek kaşığı un ekleyin (kıvamını kontrol edin). Her şeyi karıştırın.
3. Cheesecakeleri yerleştirip yağsız 3 dakika kızartın. her iki tarafta bir kapakla kapatılmadan.

Yemeğin iştah açıcı, doyurucu olduğu ve kesinlikle unla tıkanmadığı ortaya çıktı. Yemyeşil cheesecake'ler ekşi krema, bal veya yoğurtla yenebilir.

Ne kadar süre diyet yapabilirsiniz?

Protein diyetinin klasik versiyonu 1-2 hafta için tasarlanmıştır. Süre, kişisel duygulara ve sonuçlara göre bağımsız olarak ayarlanmalıdır. Diyet sırasında karbonhidratlı yiyeceklerde açık bir eksiklik olduğu için geciktirmemelisiniz..

Yukarıda bahsettiğimiz klasiklerden dalların süreleri farklılık gösterebilmektedir. Örneğin, en kısa olanı - yumurta - bir hafta sürer, ancak protein-karbonhidrat bir yaşam biçimi haline bile gelebilir.

Genelleştirilmiş göstergeleri alırsak, o zaman Kaybedilen kilogram sayısı şuna benzer:

• 5 günde 2 ila 3 kg saf yağdan kurtulabilirsiniz.
• Diyeti sıkı bir şekilde takip ettiğiniz bir hafta size yaklaşık 5 kg alacaktır.
• 10 gün içerisinde teraziler eksi 8 kg’a kadar çıkabilmektedir.
• İki hafta sonra, kural olarak, zaten mükemmel bir sonuç elde edildi - 10 kg'lık bir kilo kaybı.
• Diyeti bir ay veya daha uzun süre uyguladıktan sonra vücut yavaş yavaş buna alışır ve kilogramlar artık o kadar çabuk kaybolmaz. Hala fazla kilonuz varsa, yavaş ama emin adımlarla kaybetmeye hazır olun.

Bu diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

Vücudunuz her gün belirli maddeleri almaya alışkındır. Diyetinizi sonlandırdığınız ilk gün kek ve çöreklere saldırmanıza gerek yok.Yavaş yavaş dışarı çıkman lazımAynı zamanda edinilen hızlı karbonhidrat yememe alışkanlığını da sürdürmeye çalışın.

Diyetinize yavaş yavaş tahılları, daha fazla sebzeyi ve daha yüksek oranda yağ içeren süt ürünlerini ekleyin. Kendinize biraz bitter çikolata, daha önce yasaklanmış meyveler - muz, hurma, kayısı ve kurutulmuş meyvelere izin verebilirsiniz.

Dikkat etmek! Diyetten çıkma süreci 3 ila 5 gün sürebildiği için acele etmeye gerek yoktur. Vücuda yeniden uyum sağlaması için zaman tanımak ve onu aynı anda çok sayıda yeni besinle yüklememek önemlidir.

Bu diyet kimler için uygundur?

Protein diyetinin kas kütlesinin büyümesini etkileyebileceğini ve karbonhidrat eksikliğinin sizi yağ rezervlerinden enerji almaya zorladığını zaten biliyoruz. Bu yüzden düzenli yoğun antrenmanla birlikte vücudumuzun kalitesi artar, rahatlama göze çarpıyor.

Çoğu zaman sporcular, profesyonel sporcular ve en tonlu vücuda sahip olmak için çabalayan kişiler "kurumaya" başvurur. Ancak spor salonundaki "sporcuları" yeterince izlemiş olan erkekler ve kızlar, bazen günlük yaşamda böyle bir diyet yapmanın çok da gerekli olmadığını anlamıyorlar.

Aşağıdaki durumlarda bu diyet size uyacaktır:

• çok kilo kaybetmek istiyorum;
• Deniz kenarına tatile gidiyorsunuz ve göz kamaştırıcı görünmek istiyorsunuz ancak biraz kilolusunuz;
• fotoğraf çekimi planlamak;
• siz bir sporcusunuz ve kilo vermek için kurumaya ihtiyacınız var;
• vücut geliştirmeci

Temel olarak bu, protein diyetinin gerekli olabileceği durumların listesini sona erdirir. Ancak bunu almak için başka nedenleriniz olduğunu düşünüyorsanız, diyetinize akıllıca yaklaşmanızı öneririz. Hiçbir durumda vücudunuzu yormamalı ve tüm öğünlerinizi önceden düşünmemelisiniz..

Yan etkiler ve kontrendikasyonlar

Genitoüriner sistem hastalıkları, kalp-damar hastalıkları riski taşıyan veya karaciğer sorunları olan kişilerin protein diyeti yapmaması gerekir. Okuma yazma bilmeyen bir yaklaşımla, protein diyeti böbrek taşlarının ortaya çıkmasına, trombozun gelişmesine ve sinirlilik durumuna neden olabilir.

Dikkat! Kronik hastalıklarınız varsa öncelikle doktorunuza başvurmanızı önemle tavsiye ederiz.

Protein diyetini denemeye karar verirseniz sağlığınıza zarar vermeden maksimum sonuç almak için tüm kurallara uyduğunuzdan emin olun. O sporcular arasında etkinliğini gerçekten kanıtladı. Mükemmel bir gerçek, elde edilen sonuçların daha fazla beslenme ayarlamasına bağlı olarak uzun süre dayanmasıdır. Bize bir protein diyeti veya bunun çeşitli varyasyonlarını takip eden deneyiminizi anlatın.