Hızlı bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Birçoğumuzu endişelendiren kutsal bir soru. Görünüşe göre cevap basit. Yemek yemeyin. Kesinlikle. Elbette bir veya iki hafta. Belki sonuçlar olacaktır, ama ne pahasına olursa olsun? Peki ne kadar süreyle?
Açlık grevi iptal edildi!
Oruç kesinlikle yapılamayacak bir şeydir. Böyle bir teknik var - terapötik oruç. Doğru, hedefi biraz farklı, kilo vermeyle ilgili değil. Ayrıca evde 20 günden fazla oruç tutulması önerilmez. Sağlığınıza ciddi şekilde zarar vermenin kesin bir yolu, ancak hızlı bir şekilde kilo verip veremeyeceğiniz hala bir sorudur.
Vücudumuz kurnaz bir şeydir; kötü koşullara uyum sağlamaya çalışır. Bir hafta boyunca yeterli yiyecek yok mu? Bu, hala kalan yağ rezervlerini mümkün olduğunca korumanız gerektiği anlamına gelir. Hormonal düzenleme başlar ve kilo verme süreci yavaşlar. Ve böyle bir sarsıntıdan sonra yağ birikimleri çok çabuk telafi edilecektir. Kıtlık durumunda “yedek stokların” hızla yenilenmesi gerekir. Orucun en büyük dezavantajı da budur.
Peki bu yöntemin 10 veya daha fazla kilodan kurtulmasına yardımcı olanların incelemeleri ne olacak? Bu mantıklı bir soru. Ancak sonuçların hemen ardından övünüldüğünü unutmayın. Bir hafta içinde heyecan azalacak. Ve 20-30 gün içinde kiloya ne olacak - açlıktan ölmek üzere olan insanlar bu konuda sessiz.
Ciddi bir şekilde ve uzun süre "yağ yakmak" ister misiniz? Yemek yemek! Yavaş yavaş ama sıklıkla günde en az 10 kez. Ve düzenli olarak: Bir program yapın ve ona bağlı kalın. Vücudun tepkisini "aldatmanın" kanıtlanmış bir yolu, evde oldukça erişilebilir.
Kilo verenlerin bir diğer yaygın hatası da az yağlı yiyeceklerin peşinde koşmalarıdır. Ama hepsi bu kadar diyetsel ve düşük kalorili mi? Olası değil. Az yağlı ürünlerin çekici görünmesini sağlamak için nişasta bazlı koyulaştırıcılar, boyalar, aromalar. Ve bu, hem kalori içeriği hem de korktuğumuz “kimya”dır. Ama etikette “%0” yazıyor! Şişman müşteriler bu "diyet ihtişamını" raflardan süpürmeye devam edecek. Ancak bunu yapmanıza gerek yok, övgü dolu yorumların sizi yanıltmasına izin vermeyin. Doğal yağlarını içeren ürünleri seçmek çok daha iyidir.
Kilo kaybı için yiyecek
Yemek disiplini yalnızca kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği programı (ve evde buna sıkı sıkıya uyulması) değildir. Ve katı kısıtlamalar değil: "Kilo vermek istiyorum, bu da öğleden sonra yemek yemeyeceğim anlamına geliyor." Ama aynı zamanda doğru menü seçimi - özellikle hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsanız. Ve asıl önemli olan sonucu korumaktır. Kahramanca çaba gösterin, haftada 10 kilo vermenin ve yakında 20 kilo almanın bir yolunu arayın. Bunu önlemek için doğru ürünlere ihtiyacınız var.
- Düşük kalorili ve düşük glisemik indeksli sebzeler. Bunlar lahana, baklagil baklaları, salatalık, domates, yeşilliklerdir.
- Elmalar. Akşam yemeğinde yenen bir meyve, buzdolabına gitmenin yerini alır (şüpheniz varsa, kilo verenlerin yorumlarını okuyun).
- Proteinli yiyecekler: tavuk, yumurta, fasulye. Bunları diyetin öngördüğü miktarlarda yemelisiniz.
- Süt ürünleri (az yağlı): süzme peynir, kefir, süt. Evde kilo verirken alımı azaltılamayan kalsiyum içerirler.
- Tahıllar, özellikle karabuğday, arpa ve pirinç. Hızlı bir şekilde 5-10 kg kaybetmenizi sağlayan mono diyetlerin ana ürünleri.
- Baharat. Kırmızı biber yağları parçalayan bir enzim içerir. Tarçın iştahınızı azaltacaktır.
Bütün hafta - yulaf lapasında
7 günde nasıl kilo verileceği hakkında çok şey yazıldı. Diyetler farklı şekillerde, hatta mazoşist şekillerde sunuluyor. Etki muhteşem olacağa benziyor - birkaç gün içinde geri dönülemez şekilde 10-20 kg kaybetmek. Bu ya kimsenin ihtiyaç duymadığı bir "aşırılık" ya da bu tür önerilerin yazarlarının bariz bir yalanıdır. Ancak hızlı bir şekilde 5 kg nasıl kaybedilir - burada tavsiye daha makul olacaktır. Ve evde oldukça uygulanabilir.
Popüler diyetlerden biri karabuğdaydır. Çok basit ama “tatsız”. Ancak bunun ikili bir etkisi var: kilo vermek ve vücudu temizlemek. Bir hafta içinde nasıl hızla kilo vereceğinizi ve sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi bilmiyor musunuz? En iyi yol karabuğdaydır.
Bu yöntem tekli diyetlere atıfta bulunur: yalnızca karabuğday yemelisiniz - başka hiçbir şey yememelisiniz. Bir bardak yıkanmış mısır gevreğinin üzerine kaynar su dökün ve gece boyunca buharda bekletin. Bu yulaf lapası günlük menünüzdür.
Yulaf lapasına dayalı bir diğer diyet ise inci arpadır. İnci arpa çok miktarda lizin içerir - kollajen sentezini artırır. Çok fazla kilo verirseniz cildinizin elastikiyetini kaybedeceğinden mi korkuyorsunuz? İnci arpa ile kilo verin! Ve güzelliği ve sevilen "eksi beş kiloyu" korumanın iyi bir yolu.
Tahıl gece boyunca ıslatılır ve ardından tuzsuz suda kaynatılır. Ve günde istedikleri kadar yemek yerler. Önemli olan inci arpa yemeğinizin yatmadan en geç 4 saat önce olması gerektiğidir.
Herhangi bir tahıl diyetinde çok fazla içmeniz gerekir. Tekli diyeti sürdürmeyi kolaylaştırmak için onu biraz çeşitlendirebilirsiniz. Sabah yulaf lapanızı bir bardak kefirle yıkayın ve öğle yemeğinizi elma şeklinde bir tatlıyla bitirin.
Yulaf lapası oldukça tatmin edicidir - acı veren açlığa katlanmak zorunda kalmayacaksınız. Bir hafta süren "önbellek terapisi" kursları arasında 3-4 ay ara vermeniz gerekir.
Kefirde yedi gün
Etkileyici sonuçlar elde etmek isteyenler için daha karmaşık bir seçenek. Evde zarar vermeden elde edilebilecek maksimum sonuç 7-10 kg'dır. Böyle bir diyetin 7 günde 7 kilo vermenize yardımcı olup olmayacağı, kilo verme yolunda kararlı adımlar atma isteğinize bağlıdır. Ancak sonuç buna değer! Bu, kefir diyetine karar verenlerin incelemeleriyle doğrulanmaktadır.
Diyetin temeli az yağlı kefirdir, günlük norm 1,5 litredir. Herhangi bir ürün buna sıkı bir sırayla eklenir. Yapamayacağınız şey onu ihlal etmektir. Karışıklığı önlemek için Pazartesi günü kilo vermeye başlayın. Yani tüm haftanın menüsü.
- Pazartesi: kefir, tuzsuz pişirilmiş patates (5 orta boy yumru).
- Salı: kefir, 100 gr haşlanmış tavuk fileto.
- Çarşamba: kefir, 130 gr haşlanmış dana eti.
- Perşembe: kefir, haşlanmış yağsız balık.
- Cuma: kefir, 1,5 kg elma veya sebze.
- Cumartesi: kefir.
- Pazar: kefir, 1 litre maden suyu.
Çok mu zor? Kefir ve elma yiyerek kilo vermeyi deneyin. Evde kullanılabilecek zor ama etkili bir yöntem. Kendinize bir hedef belirlemeniz iyi olur: "Belirli bir tarihe kadar çok fazla kilo vermek istiyorum." Bir haftadan biraz fazla dayanabilirsin. Yapamayacağınız şey fanatizm göstermektir.
- 1'den 3'e kadar ve 7'den 9'a kadar olan günlerde 1,5 litre "yağsız" kefir içirin. Küçük porsiyonlarda, gün boyunca eşit olarak.
- 4. günden 6. güne kadar - 1,5 kg elma yiyin.
Diyet zordur ve bu konudaki incelemeler çelişkilidir. Böyle bir menüyle dokuz gün hayatta kalabilmek için iradeye ihtiyacınız var. Ancak “yorgun” olanlar, sonsuza dek kaybettikleri 10 kiloyla övünmek için birbirleriyle yarışıyorlar. Abartı? Belki. Ancak günde neredeyse bir kilogram oranında kilo vermek de fena değil!
20 gün diyet
“Açlık diyetlerinin” bir dezavantajı var. Evde uzun süreli kullanıma uygun değildirler, bu da onların dezavantajıdır. Aynı oranda ama daha uzun süre kilo vermenin bir yolu var mı? Sonuçta kendinize ayda 15 kilo vermek gibi zor bir hedef belirlediniz. Ve bu gerçek ve evde. Ancak yalnızca doğru yaklaşımla. Ve vücudun ağrısız bir şekilde ayrılacağı ekstra 15-20 kg'ın varlığında.
Güçlü bir kararlılığa ve bilgiçliğe ihtiyacınız olacak. Bir menü oluşturmanın katı kurallarına ek olarak, bu yöntem günde bir öğünün hariç tutulmasını da içerir. İlk 4 gün akşam yemeği, ikinci 4 gün kahvaltı, sonraki 4 gün öğle yemeği. Ve böylece - 20 gün boyunca. 10 gün sonra mide hacminin %20'sini kaybeder. Bu, yiyecek isteklerini azaltmak için gereklidir. Ve en kalıcı etkiyi elde etmek için, hızlı kilo vermek savaşın yarısı olduğundan: sonucu pekiştirmeniz gerekir. Porsiyon boyutu küçüktür, ürünler düşük kalorili, az yağlıdır ancak birçok vitamin ve diğer değerli maddeleri içerir. Salatalar genellikle tuz, zeytinyağı (1 çay kaşığı) ve limon suyu (5-10 damla) ile tatlandırılır. İçecekler fruktozla (1 çay kaşığı) tatlandırılır, sadece yeşil çaya izin verilir. Sıcak yemekler haşlanır.
1. günden 4. güne kadar (akşam yemeği hariç):
- kahvaltı: elma – 4 adet, az yağlı süzme peynir – 150 gr. Bir fincan çayla yıkayın;
- öğle yemeği: tavuk (beyaz et) – 200 gr, pirinç – 100 gr, salata (salatalık, domates – 1 adet, dereotu). bir bardak süt;
- Dayanılmayacak kadar açsanız, akşam yemeği yerine bir bardak şekerli süt içilmesine izin verilir.
5. günden 8. güne kadar (kahvaltı hariç):
- Kahvaltı yerine, açsanız bir fincan şekersiz çay;
- öğle yemeği: tuzlu karabuğday lapası - 200 gr, morina balığı - 200 gr, haşlanmış yumurta, bir fincan şekersiz çay;
- akşam yemeği: salata (orta boy domates, 150 gr lahana). Yağ ve tuz yerine limon suyuyla tatlandırın. Bir bardak su iç.
9. günden 12. güne kadar (öğle yemeği hariç):
- kahvaltı: 3 salatalık salatası. Bir bardak su için (susamışsanız);
- açlık dayanılmazsa - öğle yemeği zamanı geldiğinde limonlu ve fruktozlu bir bardak su (her biri 1 çay kaşığı);
- akşam yemeği: tavuk – 150 gr, fasulye – 1 tabak. Yiyeceği tuzlayın. Susadıysanız su (1 bardak) için.
13. günden 16. güne kadar (akşam yemeği hariç):
- kahvaltı: süzme peynir - 200 gr, çay;
- öğle yemeği: brokoli – 200 gr, temiz su;
- Dayanılmaz açlık durumunda akşam yemeği yerine bir elma veya limonla asitlendirilmiş bir bardak su.
17. günden 20. güne kadar (kahvaltı hariç):
- Dayanılmayacak kadar açsanız kahvaltı yerine ılık süt (1 bardak).
- öğle yemeği: salatalık - 2 adet., morina balığı -200 gr. Balıkları tuz ve maydanozla baharatlayın;
- akşam yemeği: pirinç lapası – 200 gr, domates – 2 adet. Baharat: dereotu, tuz yasaktır.
Bu kadar yetersiz bir menü çok korkutucu olabilir. Ancak 20 günün tamamına dayanmak oldukça mümkün. İlk başta zordur ama bir hafta sonra vücut alışır. Zayıflık azalır, ton iyileşir. Bana inanmıyor musun? Bu diyeti zaten "test etmiş" olanların yorumlarını okuyun. Ve 10 gün sonra çoğu kişi evde basit fiziksel egzersizler yapmaya başladı, bu da verimliliği artırıyor. Şınav erkekler için, hulahoplar ise kadınlar için uygundur.