Yedi günlük beslenme sistemlerinin tümü, genellikle beslenme uzmanları tarafından hoş karşılanmayan hızlı kilo kaybını amaçlamaktadır. Ancak sevilen tarihe tam olarak bir hafta kaldığında ve ideal görüntünüze ulaşmak için 10 kilo vermeniz gerektiğinde acil önlemlere başvurmanız gerekir. Önemli olan vücudunuz için en uygun diyeti seçmektir.
Günümüzde kısa sürede iyi sonuçlar veren birçok diyet geliştirildi ancak bunların hepsi etkili ve güvenli olmayacak. Kendinize özel bir diyet seçmeniz gerekiyor. Bir kişinin acilen kilo vermesine yardımcı olan diyet, bir başkasının kilo vermesini sağlayamayabilir, yalnızca sağlığına zarar verebilir.
Hızlı kilo kaybı için genel öneriler:
- Herhangi bir diyette günde en az 2 litre olmak üzere çok fazla su içmeniz gerekir.
- Bir öğün için gereken yiyecek miktarı bir bardağa sığmalıdır.
- Günde en az 5 öğün yemek olmalıdır.
- Son yemek yatmadan 3 saat önce.
- Her türlü alkol hariçtir.
- Tuz ve şeker, baharatlar gibi mümkünse tamamen hariç tutulursa kesinlikle sınırlıdır.
- En az 8 saatlik zorunlu uyku.
- Fiziksel aktivite tüm hafta boyunca mevcut olmalıdır: yürüyüş, hafif fitness, havada yürüyüşler.
Diyet "Favori"
Yemek hazırlarken yiyecekleri kızartmamalı; tuz, şeker ve un ürünleri tamamen hariç tutulmuştur.
Menüye tam uyum ve ek tavsiyelerle bu sıkı evde beslenme sistemi, 1 haftada yaklaşık 10 kg kaybetmenizi sağlar.
Güne göre menü:
1. Gün – içme rejimi. Yiyecekler hariç olup, yeşil çay, kefir, katkısız yoğurt, az yağlı tavuk veya balık suyu, yağsız süt, tuzsuz domates suyu içebilirsiniz. Hafif bir açlık hissi başlar.
2. Gün – sebze. Tercihen bölgenize ait her türlü taze sebze ve otları yiyebilirsiniz. Onlara sınırsız miktarda salata yapın, dilimleyin, ancak midenizin gerildiğini hissedene kadar yemeyin. Beyaz lahana özellikle hoş karşılanır - doğal bir yağ yakıcıdır. Bitkisel yağı salatalardan çıkarın; Aşırı durumlarda suyla yoğun şekilde seyreltilmiş yoğurt sosu kabul edilebilir.
3. Gün – tekrar içme rejimi esas olarak fermente süt ürünleri (kefir, yoğurt).
4. Gün – meyveli. Bütün gün narenciye, kivi, yeşil elma, armut yiyebilirsiniz. Menünüze greyfurt eklediğinizden emin olun; yağ yakmak için güçlü doğal özelliklere sahiptir.
5. Gün – protein. Bu gün, yiyebileceğiniz gibi açlık hissi giderilir:
- yağsız etler: yağsız sığır eti, kuzu eti veya tavşan, tavuk;
- yağsız deniz balığı;
- süzme peynir;
- yumurtalar;
- baklagiller;
- sert peynirler.
Yiyecekleri tuz veya yağ eklemeden buharda veya suda pişirin.
6. Gün – içme, ilki gibi.
7. Gün – Diyetten çıkmak için dengeli beslenme:
- Kahvaltı: yeşil çay, meyve, tavuk yumurtası.
- Öğle yemeği için: karabuğday veya pirinç çorbası, su ve meyve.
- Akşam yemeği için: yoğurt soslu fakat tuzsuz sebze salatası.
Belirtilen tüm koşullara sıkı sıkıya uyulursa, böyle bir diyet sadece haftada eksi 10 kg vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu temizleyerek sonucu korur.
Lahana diyeti
Bir haftalık bu tür diyet, vejetaryen mono diyetler kategorisine aittir, ancak yine de tek ürüne dayalı diğer diyetlerle karşılaştırıldığında nispeten kolay tolere edilir. Gerçek şu ki, ana menünün oldukça çeşitli olduğu ortaya çıkıyor: lahana tamamen farklı şekillerde hazırlanabilir, pişirilebilir, çiğ olarak salatalara doğranabilir, fermente edilebilir, smoothie'ler halinde doğranabilir, haşlanabilir ve sıcak güveçlerde pişirilebilir. Bu şekilde kilo verme yöntemi aynı zamanda en ucuz ve en kolay yöntemlerden biridir.
Lahana, doğal yağ yakıcı özelliğinin yanı sıra, vücuttan atıkların ve toksinlerin atılmasına yardımcı olması ve birçok faydalı madde içermesi nedeniyle de faydalıdır.
Ancak böyle bir diyet mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler için kesinlikle uygun değildir. Bir hafta içinde vücutta herhangi bir olumsuz belirti görülmezse 2 ayda bir tekrarlayabilirsiniz.
Lahana diyetinde yaklaşık diyet:
- Sabah – bir tavuk yumurtası, yeşil çay.
- Öğle yemeği – taze lahana salatası, 100 gram haşlanmış göğüs, 1 yumurta.
- Akşam yemeği – lahanayı tavuk veya balıkla haşlayın. Geceleri bir bardak az yağlı kefir için.
Kefir-lor diyeti
Fermente süt ürünleri insan vücudunun düzgün ve sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur. Kefir ve süzme peynir diyeti en popüler diyetlerden biridir; sağlığınıza zarar vermeden haftada fazladan 10 kilo vermenizi sağlayacaktır.
Bu oruç sisteminin ana ürünleri - kefir ve süzme peynir - az yağlı seçilmelidir. Her gün en az 1 litre kefir içmelisiniz.
Örnek bir diyet menüsü şuna benzer:
- Kahvaltı: 60 gr süzme peynir ve bir bardak kefir;
- Öğle yemeği: 100 gr süzme peynir ve bir bardak kefir;
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir;
- Akşam yemeği: 60 gr süzme peynir ve bir bardak kefir.
Bu, karışık incelemelere sahip güç sisteminin oldukça zorlu bir versiyonudur. Ancak haftalık kefir-lor diyeti için birkaç alternatif tarif var.
Diyetin birinci seçeneği, her öğünde 2 çay kaşığı ekleyebileceğiniz günde 4 kez yemek yemeye dayanmaktadır. her 100 g az yağlı süzme peynire kepek. Kepek az miktarda kaynar suya önceden batırılır. Kahvaltıda süzme peynire biraz çilek veya kuru meyve eklenmesine de izin verilir.
İkinci seçenek daha gerçekçidir; günde beş öğün kesinlikle 2 ürünle yemeyi içerir. Günlük süzme peynir miktarı 500 gr olup, 5 dozda yenir ve bir bardak kefir ile yıkanır.
Öğünler arasındaki molalar 3 saati geçmemelidir. Açlık hissetmiyorsanız bir bardak su için. Bu hızlı kilo vermenin en etkili yollarından biridir.
Kefir-lor diyeti, doğal sindirim sürecini normalleştirir ve şaşırtıcı sonuçlar verir - haftada eksi 10 kg'a kadar. Ancak diyetten ayrılmak çok ani olmamalıdır.
Kefir-lor diyetinden ayrılmanın ilk günlerinde menüye yağsız et, ardından haşlanmış sebzeler ekleyin. Her gün 1 ürün ekleyerek kalori alımınızı artırın. Böyle yumuşak bir geçiş, sonucu korumanıza olanak sağlayacaktır.
Karabuğday diyeti
Karabuğday düşük kalorili ve sağlıklı bir üründür. Karabuğday, vücut için gerekli olan birçok protein, amino asit ve diğer elementleri içerir. Karabuğday diyeti kilo kaybı için basit ve etkilidir, ancak menü aynı formda yalnızca bir üründen oluştuğu için bakımı zordur - suyla demlenmiş karabuğday. Bu rejimi 7 gün boyunca sürdürürseniz, 10 kg kaybederek istediğiniz sonucu oldukça rahat görebilirsiniz.
Tahılları akşamları 1:2 oranında karabuğday ve suyla demlemek gerekir. Karabuğday kaynar su ile dökülür ve bir kapakla kapatılır, ertesi sabah doyana kadar günde en az 4 defa yiyebilirsiniz. Ayrıca bol miktarda sıvı (su, şekersiz yeşil çay) içmeniz gerekir.
Az miktarda tuz ve ot eklenmesi kabul edilebilir. Aşırı durumlarda ek ürünler sunabilirsiniz: kefir, az yağlı et suyu, haşlanmış deniz balığı. Sindirim organlarının hastalıkları ve diyet sırasında olumsuz reaksiyon görülmesi durumunda bu beslenme sistemine derhal son verilmelidir.