Kızlar arasında en popüler sorulardan biri kilo vermektir. Görünüşe göre bunda karmaşık bir şey yok - daha az yiyin ve kilo verin! Ancak gerçekte her şeyin tamamen farklı olduğu ortaya çıkıyor. Bugün size hızlı kilo kaybı için gerçek bir diyet, tam olarak sizi fazla kilolardan% 100 kurtaracak olanın yanı sıra düşük kalorili bir diyet ve yetersiz bir diyet sürdürmeyi zor bulanlar için etkili ve tatmin edici bir diyet sunulacak.
Kilo kaybı için temel ürünler
Kilo vermek için ne yiyebilirsiniz ve yemelisiniz? Aslında “mucize ürün” yok ama yağ yakım sürecini hızlandıracak şeyler var.
Diyette arkadaşınız olması gereken ürünler:
- Tüm turunçgiller (greyfurt, limon, portakal, mandalina);
- Su;
- Kahve;
- Çay;
- Ekşi meyve suları;
- Lif bakımından zengin besinler (karnabahar, biber, brokoli, salatalık, pancar, havuç, kuşkonmaz);
- Ananas;
- Baharat;
- Az yağlı süt ürünleri;
- Protein açısından zengin besinler;
- Fındık;
- Bitkisel yağlar.
Bu besinler çok faydalı olacaktır ancak bu, onlardan dilediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez! Yani örneğin istediğiniz kadar fındık veya greyfurt yiyip kilo vermeyi bekleyemezsiniz. İnan bana, etki tam tersi olabilir. Ancak kilo alma korkusu olmadan bir çay kaşığı balı kolayca satın alabilirsiniz.
Diyet ve nasıl yapılır
Sadece hazır bir menüyü alıp ona uymak tamamen yanlış bir yaklaşımdır. Her insan bireyseldir ve sindirim özellikleri gibi küçük bir şeyin bile nihai sonuç üzerinde etkisi olabilir. Aynı kiloya sahip bir kız, önerilen menüyü kullanarak mükemmel bir şekilde kilo verebilir ve hatta kilo alabilirsiniz. Bu nedenle öncelikle kilo vermenizi sağlayacak günlük kalori alımını belirleyin. Bu nasıl yapılır?
Başlangıç noktası olarak 1800 kcal kalori değerini alın ve bu rakama karşılık gelecek bir menü seçin (doğal olarak çok miktarda karbonhidrat ve yağ içermeyen). Birkaç gün bu şekilde yemeyi deneyin, sabahları aç karnına kilonuzu ölçün. Kilonuz artmaya devam ederse kalori alımınızı 100 kcal azaltın ve sonucu görün. Buna göre, ağırlık tekrar düşmezse, tartıda ilerleme görünene kadar kaloriyi azaltın.
ANCAK!!! Başarıyı ölçek kullanarak izlemek asıl mesele değildir. Aynada en objektif sonucu göreceksiniz. İlk başta elbette tartıdaki ilerlemenizi izlemelisiniz, ancak zamanla sayıları yansımanızın üstüne koymayı bırakın.
Bir sonraki adım, hangi ürünleri onsuz yapamayacağınızı belirlemektir. Tatlı ve nişastalı ise (çikolata, çörek, kurabiye, marshmallow) bu ürünleri çıkarmayın. Sabahları menünüze bir dilim çikolata veya küçük bir çörek veya kurabiye ekleyin. Önemli olan onları fazla yemek değil, küçük bir parçanın tadını daha uzun süre çıkarmaktır.
Böylece menümüz 5 öğünden oluşacak, akşam yemeğine doğru kalori içeriği azalacaktır. Son öğün yatmadan en geç 2 saat öncedir.
Kilo kaybı için gerçek diyet - menü:
- Kahvaltı – bir elma, 2 haşlanmış yumurta, bir fincan kahve veya çay ile 50 gr yulaf ezmesi;
- İkinci kahvaltı – iki elma, en sevdiğiniz tatlıdan küçük bir porsiyon;
- Öğle yemeği – 100 gr pirinç veya karabuğday, 200 gr balık veya tavuk göğsü, salatalık, domates ve fesleğenli biber salatası;
- Öğleden sonra atıştırması – ananas ve kivi ilavesiyle 300 ml kefir veya şekersiz doğal yoğurt;
- Akşam yemeği – bir kaşık bal veya çilek ile 100 gr süzme peynir.
Şimdi hızlı kilo kaybı için uygun fiyatlı, yani çok fazla para harcamanızı gerektirmeyen bir diyetin neye benzediğine bakalım.
Seçenek No. 1 – Pirinç, sebze, tavuk, kefir
Sadece 4 malzeme! İnanamıyor musun? Ancak bir ay boyunca böyle bir diyet uyguladıktan sonra sağlığınıza zarar vermeden çarpıcı sonuçlar görebilirsiniz! Gün için ihtiyacınız olacak: 300 gr pirinç, 500 gr sebze, 200 gr tavuk, 300 ml kefir.
Menü:
- Kahvaltı - 200 gr sebze salatası, 150 ml kefir;
- Öğle yemeği – 150 gr pirinç, 100 gr tavuk, 200 gr sebze;
- Öğleden sonra atıştırmalık – 150 gr pirinç, 150 ml kefir;
- Akşam yemeği – 100 gr tavuk, 100 gr sebze.
Diyet düşük kalorilidir, bu nedenle bir aydan fazla buna bağlı kalmamalısınız. 3 ay ara verin ve tekrar deneyin.
Seçenek No. 2 – Yumurta, süzme peynir, kuruyemişler, meyveler
Ve yine 4 malzeme! Tatlıya çok düşkünseniz, böyle bir menüye bonus olarak bir kaşık dolusu bal ekleyebilirsiniz. Gün için ihtiyacınız olacak: 5 yumurta, 200 gr süzme peynir, bir avuç fındık, 500 gr meyve.
Menü:
- Kahvaltı – 3 yumurtadan oluşan omlet, 150 gr meyve;
- Öğle yemeği – yarım avuç fındık ile 100 gr süzme peynir, 150 gr meyve;
- Öğleden sonra atıştırmalık – 2 yumurta, 200 gr meyve;
- Akşam yemeği – 100 gr süzme peynir, bir avuç fındık ve bir kaşık bal.
Diyetin kalorisi de düşüktür, bu nedenle onu bir aydan fazla kullanmayın. Diyette fındık bulunması nedeniyle böyle bir diyete alışmak ve tolere etmek oldukça kolay olacaktır.
Seçenek No. 3 – Balık, sebze, süt, muz
Tatlıya düşkün olanlar ve lezzetli yemek yemeyi sevenler için harika bir seçenek! Gün için ihtiyacınız olacak: 300 gr orta yağlı balık, 600 gr sebze, 300 ml süt, 2 muz. Lezzetli bir tatlı için süt ve muzdan smoothie yapmanızı, balık ve sebzeyi bir arada yemenizi öneririz.
Menü:
- Kahvaltı – 150 ml süt ve küçük bir muzdan oluşan bir kokteyl;
- Öğle yemeği – 300 gr sebze, 150 gr balık;
- Öğleden sonra atıştırması – 150 ml süt ve küçük bir muzdan oluşan bir kokteyl;
- Akşam yemeği – 300 gr sebze, 150 gr balık.
Menü seyrek görünebilir, ancak birkaç ay boyunca bile yemek yeterince kolaydır. Sizin için uygunsa bu miktarı 5 veya 6 öğüne bile bölebilirsiniz.
Bu üç seçenekten herhangi birini güvenle seçebilirsiniz, asıl önemli olan sizin için uygun olanı seçmektir.
Kilo kaybı için besleyici diyet menüsü
"Kilo kaybı için besleyici diyet" sözlerine aldanmayın, çünkü bu, yağlı tavuğu kızarmış patatesle yemenize, üzerine mayonez dökmenize, birayla yıkamanıza ve tereyağında mantar atıştırmanıza izin verileceği anlamına gelmez. Hayır ve yine hayır! Sizin için gerçekten doyurucu ve lezzetli yiyecekler seçeceğiz, AMA yine de ana kuralı - karbonhidratları ve kalorileri sınırlayan - bırakacağız.
Ve böylece tatmin edici ve etkili bir menünün ilk versiyonu:
- Kahvaltı - 2 yumurtadan oluşan omlet, bir kaşık dolusu galeta unu, bir tutam tuz, karabiber ve sulu domates; limonlu ve krakerli bir fincan çay;
- İkinci kahvaltı - 2 kivi, bir muz, 5 büyük çilek, bir avuç fındık, bir kaşık bal ve bir tutam tarçından oluşan, 100 ml doğal yoğurtla tatlandırılmış salata;
- Öğle yemeği – 100 gr pirinç, ekşi krema veya kremayla pişirilmiş 200 gr somon;
- Öğleden sonra atıştırması – tarçınlı ve krakerli kefir;
- Akşam yemeği – bir avuç kuru kayısı ile 200 gr süzme peynir.
İkinci menü seçeneği:
- Kahvaltı – 100 gr yulaf ezmesi, bir elma ve bir kaşık bal, bir fincan limonlu çay ve bir dilim marmelat;
- İkinci kahvaltı - zeytinyağı ile tatlandırılmış kırmızı biber, domates, marul, peynir salatası; bir parça çavdar ekmeği;
- Öğle yemeği – 100 gr fırında patates, 200 gr limonla doldurulmuş tavuk göğsü;
- Öğleden sonra atıştırmalık – bir kaşık yoğurt, bir avuç fındık, bir kaşık bal ile 200 gr süzme peynir;
- Akşam yemeği – 300 ml kefir.
Üçüncü menü seçeneği:
- Kahvaltı - 300 ml sütten jöle, bir kaşık kakao ve iki yemek kaşığı jelatin, bir bardak çay;
- İkinci kahvaltı – bir çorba kaşığı yaban mersini, bir çorba kaşığı fındık ve bir kaşık bal ile 200 gr doğal yoğurt;
- Öğle yemeği – 200 gr buharda pişirilmiş sebze (fasulye, brokoli, kırmızı biber ve domates), 100 gr yağsız domuz eti, ekşi krema ile mantarlı pişmiş;
- Öğleden sonra atıştırmalık – bir avuç kuru kayısı ve bir tutam tarçın ile 200 gr süzme peynir;
- Akşam yemeği – iki haşlanmış yumurta, bir bardak limonlu çay ve bir kaşık bal.
Böylece her biri konforlu ve uygun fiyatlı pek çok yemek seçeneğini sizlere sunduk. Kilo kaybı için basit bir diyet, kurallara uymanız durumunda sonuç da getirir. Yani kilo vermek için kendinize eziyet etmenize gerek yok. Tüm çeşitlilik arasından size en uygun seçeneği seçebilirsiniz. İyi şanlar!