Favori diyet. Menü ve sonuçlar

"Favori" diyet, kilo kaybının en basit ve en etkili yöntemlerinden biridir. Diyeti, kalori içeriğinin ve alternatif ürünlerin keskin bir kısıtlaması ilkeleri üzerine inşa edilmiştir.

İlk ağırlığa ve yüke bağlı olarak, kilo vermek haftada 1.5-3 kg kaybedebilir.

En sevdiğiniz diyetin ilkeleri

"Sevilen" diyetin ana prensibi, çeşitli yiyecek türlerinin değişimidir. Haftanın gününe bağlı olarak, günlük diyet ekşi içecekler, sebzeler, protein ürünleri veya meyvelerden oluşur. Son gün dengeli bir menüye izin verilir. Bu diyetin menüsünü gözlemleyen insanlar, sadece bir hafta içinde 10 kg'dan kurtulmanın yardımcı olduğunu iddia ediyorlar. Bununla birlikte, herhangi bir diyetin olumsuz sonuçları vardır.

İyi sonuçlar elde etmek için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Gün dizisini ve menünün kompozisyonunu değiştirmeyin;
• Önerilen ürünleri değiştirmeyin ve hariç tutmayın (ancak fermente külü kefir ve tavuk - düşük yağış ile değiştirmesine izin verilir);
• Her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlar yiyin;
• yemekten önce ve yemekler arasında su için;
• Yoğun yükleri ve stresleri hariç tutun, günde en az 8 saat uyuyun.

Sıkı bir diyet versiyonu ile, sadece menünün bileşimi sınırlı değil, aynı zamanda kısımların boyutu.

Eylem mekanizması

Yöntemin etkinliği, menünün düşük kalorili içeriğinden kaynaklanmaktadır. Monoksiyonların değişimi, vücudun günlük olarak adapte olmasını ve metabolizmayı uyarmasını sağlar.

Sıkı bir diyetle, kilo kaybı günde 400-500 kcal'de 700-1000 kcal'a kadar tüketilir. Aynı zamanda, bir kadının enerjisinin ağırlık 70 kg ve 165 cm yüksekliği olan 30 yıla mal olur. Şarj veya hafif jimnastik dahil olmak üzere düzenli fiziksel aktivite bu değeri arttırır.

Kalori eksikliği, çoğunlukla yağ ve kas dokusu olmak üzere birikmiş rezervlerin tüketimi ile telafi edilir.

Glikoza bağlı dokular (örneğin, beyin) yağların bozulma ürünlerinden enerji alamaz, bu nedenle vücuttaki karbonhidrat eksikliği ile glukoneogenez süreci başlatılır. Endojen glikoz, karbonhidratların (laktat) ve yağların (gliserol) bozulmasının yanı sıra kaslardan proteinlerin parçalanması sırasında oluşan amino asitlerden yapılır.

Kas kaybını azaltmak için mümkün olduğunca çok hareket etmeniz gerekir. Karbonhidrat eksikliği ile kas lifleri alternatif bir güç kaynağı olan keton gövdelerine geçer. A -ketonların reaksiyonunun ürünü glikoza dönüşen gliseroldür.

Diyete uyum sırasında, doktorlar ağır atletizm ve fitness germe, yoga ve uzun yürüyüşlerin yerini almanızı önerir. Yedi gün içinde, olağan beslenmeye kıyasla tüketilen kalori sayısını önemli ölçüde sınırlayacaksınız. Bu tür keskin değişiklikler vücudunuz için tehlikeli olabilir, oruç moduna geçebilir, bu da metabolizmanızı ciddi şekilde bozabilir.

Yasak ürünler

Diyetin her günü, sadece 1 ürün kategorisi tüketilmelidir. Katlanmayan içecekler, et ve balıklar, nekran sebzeleri veya şekersiz meyveler olabilir.

Diyet boyunca aşağıdaki ürünler yasaklanmıştır:

• şeker;
• Tuz (yöntemin koruyucu ve uzun vadeli versiyonları ile izin verilir);
• alkol ve karbonatlı içecekler;
• Yağlı et ve balık suyu;
• Şekerleme yağ ürünleri, krema, ekşi krema ve tereyağı dahil hayvan yağları;
• Fast food;
• lor tatlılar,%30-40'tan fazla yağ içeriği olan peynirler;
• satın alınan meyve suları ve meyve içecekleri;
• muz, üzüm, hurma ve diğer tatlı meyveler, kurutulmuş meyveler;
• füme et, sosis, halsiz ve tuzlu balık;
• Turşu ve nişastalı sebzeler.

Bu ürünlerin kullanımı diyetten çıkış sırasında sınırlandırılmalı veya hariç tutulmalıdır.

Avantajlar ve dezavantajlar

En sevdiğiniz diyetin avantajları şunları içerir:

• ürünlerin erişilebilirliği, düşük gıda maliyeti;
• hızlı kilo kaybı;
• Egzotik ürünlerin eksikliği, menünün bir parçası olarak alerjenleri değiştirme yeteneği;
• küçük yiyeceklere alışma yeteneği;
• Kalori düşünme ve proteinler, yağlar ve karbonhidratların dengesinde bir diyet hazırlama ihtiyacının olmaması;
• Çıkma riskini azaltan menünün karmaşık bileşimi.

Yöntemin dezavantajları:

• 1 günlük protein ve karbonhidrat diyetlerinin kullanımı nedeniyle temel besinlerin eksikliği;
• aktif spor yasağı;
• Önceki diyete geçerken ağırlığın hızlı geri dönüşü;
• Yan etkiler.

Kilo vermek aşağıdaki yan etkilere sahip olabilir:

• baş dönmesi, güçlü açlık hissi, baş ağrısı;
• ciltte döküntüler;
• mide ekşimesi, şişkinlik;
• bol su tüketimi nedeniyle sık idrara çıkma;
• Bellek bozulması ve zeka azalması.

Kısalan bir diyet için 7 gün menü

Kısalan bir diyet haftası, 1,5 ila 3 kg arasında ve 5-6 kg'a kadar büyük miktarda aşırı ağırlık ile kaybetmeyi mümkün kılar.

Diyetin birinci, üçüncü ve altıncı günü içiyor, ikincisi sebze, dördüncüsü meyve, beşinci protein ve sonuncusu karışık. Sebzelerin ve meyvelerin günlük kısmı 1.5-3 kg'dır.

1., 3. ve 6. günlerde menü:

• Kahvaltı - bir fincan fermente pişmiş süt, çay;
• Öğle yemeği - bir bardak seyreltilmiş meyve suyu (1: 2);
• öğle yemeği 200-300 ml et suyu;
• Öğleden sonra atıştırmalık - bir fincan ev yoğurt;
• Akşam yemeği - Şekersiz ekşi esasta bir bardak kokteyl.

2. günde diyet:

• 200 g salatalık veya domates;
• rendelenmiş havuç, bir fincan sebze suyu;
• yeşillikli pişmiş kabak;
• Sebze atıştırmalıkları;
• Bitkilerle çeşitli sebze salatası.

4. Gün Menüsü:

• 150-200 g favori meyve ve çilek salatası (muz ve üzüm hariç);
• 1-2 Narenciye;
• Tarçınlı 2 armut;
• seyreltilmiş smoothie;
• Elma püresi, çay.

Protein Günü Menüsü:

• Bir omlet şeklinde 2 yumurta;
• 100 g süzme peynir veya 50 g diyet peyniri (öğle ve öğleden sonra atıştırmalık);
• 150-200 g pişmiş balık;
• Yeşil bezelye ile 200 g buhar dana eti.

Son günün diyeti:

• Çay ile omlet;
• Smoothies;
• mercimek veya karabuğday tahıllı çorba;
• 2-3 elma, mandalina veya armut;
• Sebze Salatası.

Bir Hafta Menü - Zor bir seçenek

Diyetin zorlu bir versiyonu başka bir monoksiyon sırasını içerir:

1. 1. ve 2. gün-sıvı. Et suyu, yeşil çay, düşük yağlı kefir ve fermente pişmiş süt izin verilir.
2. 3. günlük meyve elma veya narenciye. Seçilen çirkin meyve çiğ, pişmiş, patates püresi, meyve suları ve smoothies yapılabilir.
3. 4, 5, 6. gün-protein. 5-6 porsiyon (her biri 100 g) az yağlı et veya süzme peynir yemesine izin verilir. Et kaynatılır, pişirilir veya çift kazanda pişirilir.
4. 7. gün peynir şeklinde. Vücudu proteinler, yağlar ve flavonoidlerle doyurur. Günlük yiyecek oranı, her biri 50 mL kuru şarap ve 30-35 g peynir içeren 5-6 porsiyona ayrılmıştır.

10 gün boyunca diyet

Kısa bir koruyucu diyete maruz kalanlara 10- ve 14 günlük yöntemler uygulanması önerilir. Kilo kaybı 8 kg'a ulaşabilir.

10 gün boyunca güç planı sonraki günleri içerir:

• sıvı (su, çay ve kefir üzerinde) -1st, 2. ve 3.;
• Elma (meyve) -4., 5. ve 6.;
• protein (tavuk veya süzme peynir üzerinde) -7, 8 ve 9.;
• Ham-Broanny-10.

12 gün boyunca diyet - 3 seçenek

3 varyasyonda 12 günlük bir monodieta kompleksi vardır: sert, blok ve çeşitli.

İlk (sert)

İlk 6 gün içinde, haftalık zor bir diyetle aynı şekilde yemek yemeniz gerekir. Günde 5-7 kez yiyecek almanız önerilir. Yedinci günden itibaren aşağıdaki diyet tanıtılır:

• 7. gün içme, karbonat olmayan mineral su üzerinde;
• 8. sebzeler;
• 9. az yağlı bir kefir;
• 10. tavuk veya süzme peynir filetosu;
• Bitkisel çayda 11. içme;
• 12. karışık.

Saniye

İkinci seçenekte, diyet süresi 3 günlük 4 bloğa ayrılır. 1.'den 3. güne kadar kilo vermek az yağlı kefir veya kül içebilir. İçecek hacmi sınırlı değildir.

Önümüzdeki 3 gün içinde asidik meyveler yemeniz gerekiyor. Diyeti çeşitlendirmek için meyve pişirme, smoothies, meyve suları ve patates püresi hazırlama ile deney yapabilirsiniz.

Üçüncü blok proteinler için tasarlanmıştır. 7. günden 9. güne kadar kilo kaybeden haşlanmış veya pişmiş et yemelidir. Yemekler limon suyu ile sulanabilir. Bu blokta su tüketimi arttırılmalıdır.

Dördüncü bloğun diyeti şarap ve diyet peyniri içerir. Her öğünde 150 ml kırmızı şarap ve bir dilim katı peynir içerir. Porsiyon sayısı sınırlı değildir. Şarap, seyreltilmiş nar suyu ile değiştirilebilir.

Üçüncü

Üçüncü seçenek 12 monodietalden oluşur. Günlük kalori oranı 800-1000 kcal'dir.

12 günlük bir diyetin diyeti

Gün	Ürünler
1.	2 L Kefira (%0-1)
2.	2 kg elma, greyfurt veya diğer meyveler
3.	500 g süzme peynir (%5)
4	1 kg kabak veya diğer yeşil sebzeler
5.	1 fayans acı çikolata
6.	1,5 kg yeşil elma
7.	300-400 g diyet peyniri
8'inci	1 kg necrane sebze, 1 litre domates suyu
9th	500 g haşlanmış kuş filetosu
10.	1 kg sebze salatası
11.	500 g süzme peynir
12.	2 kg meyve

14 gün boyunca "sevilen" diyet menüsü

14 günlük diyet 2 haftalık döngüdür. Yukarıda açıklanan nazik veya sert bir sisteme göre gerçekleştirilebilirler. 2 hafta içinde kilo kayıpları 5-8 kg olabilir. Uzun süreli kalori ve karbonhidrat eksikliği bir arıza kışkırtığından, menünün aşağıdaki ürünleri içermesine izin verilir:

• kahve, çay, hindiba (günde 200-400 ml);
• Sıvı günlerinde - kağıt hamuru, smoothie, jöle, vb.
• Sebze günlerinde - balkabağı, keten tohumu veya zeytinyağı, meyve - salatalar ve smoothies için bal.

21 ve 30 gün boyunca diyet seçenekleri

3 hafta ve bir ay boyunca diyetler monodiet bloklarından gelen komplekslerdir. İçlerinde yiyeceklerin günlük kalorili içeriği daha yüksektir, ancak uyum süresi nedeniyle, incelticiler 8-12 kg'a kadar kaybedebilir.

21 gün boyunca ürün ürünleri

21 gün boyunca blokların değişimi

Günler	Günlük diyet
1'den 3.'ye	Et suyu, freebies, ekşi süt içecekler, çay 200 ml jöle ve 150-200 g süzme peynir
4. ila 6.	Çiğ, buhar, pişmiş sebzeler, tereyağı olan salatalar (günde 50 ml'ye kadar)
7'den 9'a kadar	Ugular meyve ve çilek (salata, meyve suları, jöle, şekersiz jöle)
10-12.	Baharatlar için haşlanmış ve pişmiş tavuk, sığır eti, hindilere izin verilir
13-15.	Balık, baklagil, 20-30 g fındık
16'dan 18'e kadar	Kuru şarap (0,5 l'ye kadar), peynir (300 g'a kadar)
19. ila 21.	Karışık diyet, porsiyon - 200 g'a kadar

30 gün boyunca ürün siparişi

30 günlük bir diyette diyetlerin her biri

Günler	Günün menüsü
1'den 3.'ye 13-15.	Düşük yağ ve sebze et suyu, meyve suları, kahve, 0,5 çay kaşığı ile çay. Tatlım, jöle, süt içecekleri Çorba-puree ve 1 protein ürününün bir kısmı
4. ila 6. 16'dan 18'e kadar	Sebzelerden meyve suları ve salatalar, yağsız güveç, smoothie Patatesli çorbanın kısmı
7'den 9'a kadar 19. ila 21.	Düşük yağlı et ve balık türleri, baklagiller Çavdar krakerleri ve yumurta proteini ile et topları pişirebilirsiniz
10-12. 22'den 24'e kadar	Çilek, meyve, meyve suları, kompozisyonlar, jöle, jöle Doğal yoğurt, 5-10 fındık, kuru kayısı veya kuru erik ekleyebilirsiniz
25'ten 27'ye kadar	0.5 l kuru şarap, 200 g peynir ve kepek ile ekmek
28'den 30'a kadar	Diğer blokların menüsünden herhangi bir ürün

"Favori" diyette içme rejiminin değeri

Tüm diyet boyunca, günde en az 1,5-2 litre su içmeniz gerekir. Kesin miktar kaybolan kilo aktivitesine ve ağırlığına bağlı olacaktır. 1 kg vücut ağırlığı 30 mL sıvı açıklamalıdır. 1 kez 100-200 ml'den fazla su içmemeniz önerilir.

Filtrelenmiş ve gazsız mineral suyu, bitkisel veya yeşil çay içme olarak uygundur. Temiz su içmeye alışık olmayanlar kefir, zayıf et suyu, zencefil veya limonlu su içebilirler.

Sıvı birkaç işlevi yerine getirir:

• Vücudun su elektrolit dengesini destekler;
• normal böbrek operasyonu sağlar;
• Yiyeceklerin ortalama kısmını azaltmanızı sağlar;
• Açlığı geliştirir (yemekler arasında);
• Kas spazmlarının sıklığını azaltır, yorgunluğu giderir.

Her 1-2 saatte bir küçük porsiyonlarda su kullanmanız gerekir. İştahınızı azaltmak için yemeklerden 20 dakika önce 100-200 ml sıvı içmeniz gerekir.

Diyetten doğru çıkış

Önceki diyete hızlı bir şekilde geri dönerek, tüm kayıp kilogramları çevirebilir veya hatta bir oluk alabilirsiniz. Sonucu korumak için, diyetten ayrılırken, birkaç kurala uymanız gerekir:

1. Menünün kalori içeriğini günde 40-60 kcal artırın. Geçiş, yaş, yükseklik, yeni ağırlık ve kaybedilen kilo aktivitesini dikkate alarak, metabolik bir minimuma ulaşana kadar devam eder. Bu normu belirlemek için çevrimiçi hesap makinelerini kullanabilir ve kalori kaybeden kilo günlüklerini hesaba katabilirsiniz.
2. Yavaş yavaş diyete yeni ürünler tanıtın. Diyet boyunca, vücut sadece az miktarda yağ ve karbonhidrat içeren hafif yemekler alır. Her zamanki menüye hızlı bir geri dönüş, pankreasın aşırı yüklenmesine yol açacaktır. En az bir ay alkol, yağlı yemekler, fast food ve şeker içmekten kaçınmak.
3. Su rejimini gözlemleyin. Sıvı diyet sırasında aynı miktarda kullanmak, kilo vermek yararlı bir alışkanlık geliştirir. Su, böbreklerin ve bağırsakların işleyişini sağlar, cildin durumunu iyileştirir ve açlığı zayıflatır.
4. Sınıfların yoğunluğunu sorunsuz bir şekilde arttırın. İlk günlerde yoga, pilates, aerobik, germe ve yüzme yapabilirsiniz. 1-2 hafta sonra tenis eğitimi, spor dansı, voleybol, koşu ve crossfit yüke ekleyebilirsiniz.

"Sevgili" diyetle kontrendikasyonlar

Hem sert hem de koruyan diyet seçeneklerine güçlü bir kalori ve besin eksikliği eşlik eder. Yöntemi kullanmadan önce, bir terapist veya beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir.

Bu kilo verme yönteminin mutlak kontrendikasyonları şunlardır:

• düşük basınç (hipotansiyon), yetersiz beslenme ile bayılma eğilimi;
• Akut bulaşıcı hastalıklar, kronik patolojinin alevlenmesi;
• gastrointestinal inflamasyon (gastrit, gastrik ülser, gastroduodenit, kolit vb.);
• şiddetli bozulmuş karaciğer ve böbrek fonksiyonu;
• Hamilelik ve emzirme;
• 18 yaşına kadar.

Dikkatli bir şekilde, yöntemi kalp ve kan damarlarının patolojisinde kullanmanız gerekir.

Kilo Veren Sonuçlar ve İncelemeler

Birkaç kez "sevgili" diyetine oturdum. Bir hafta boyunca 4 kg'a kadar sürer. İlk 2-3 gün içinde zor, ama en çok ağırlık onlar için en fazla ağırlık. Yöntemdeki en önemli şey çok fazla içmektir ve basit su değil, düşük yağ et suyu, kefir veya çay kullanmak daha iyidir. Hafta boyunca sürekli yemek istiyorum, ama sonunda daha küçük porsiyonlarda yemeye başladım. Bu nedenle, 1 kg daha bıraktım, artık kendimi yiyeceklerle sınırlamıyor.

Hamilelik sırasında çok doluydum. Kilogramların çoğunun beslenmenin bitiminden sonra işe alınmasına rağmen, ilk 53-55 kg ile yaklaşık 63 kg ağırlığında olmaya başladım. Kilo vermek için, açıklaması ağda bulduğum "Sevgili" diyetini kullanmaya karar verdim. Yetersiz menüsüne rağmen ilk 2 gün oldukça hoşgörülü geçti. Üçüncü ve yedinci gün de içmeyi yaptım, çünkü bir kilogram kaybetmediğim ortaya çıktı. Çok daha fazla transfer edildi. Haftanın aç ve başarısız olduğu ortaya çıktı. Bu yöntem karnınızı hızla mahvedebilir.

Ortalama ağırlığım yaklaşık 52 kg, ancak kış aylarında genellikle 5-6 kg için daha iyi hale geliyorum. Bütün bahar kalori düşünmelisiniz veya periyodik olarak diyetlere oturmalısınız. Yemek yemeyi sevdiğim için Monodieta, uzun ve aç yöntemler benim için değil. Bu kez “favori” bir diyete oturmaya karar verdim. En önemli artı hızlı kilo kaybıdır. Bir hafta içinde, çikolatadaki birkaç arızaya rağmen 3,5 kg kaybetmeyi başardık. Yöntemi fiziksel yükleme ile birleştirirseniz, sonuç daha da iyidir. Şiddetli açlık veya yorgunluk yiyeceklerinin sık yemekleri nedeniyle hissetmedim.

Beslenme uzmanlarının görüşü

Dyatidologlar, açıklanan diyete 1 haftadan fazla ve yılda 2 kez yapıştırmayı önermezler. Yöntem için uzun seçenekler yalnızca yılda bir kez uygulanabilir. Beslenme ve gıda stresinin sık sık yeniden yapılandırılması metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo kaybını karmaşıklaştırabilir.

Bir diyet kullanımındaki kısıtlama, gerekli besinlerin akut eksikliğinden kaynaklanmaktadır: vitaminler, mineraller, yağ asitleri ve proteinler. Hipovitaminozu önlemek için, kilo kaybına paralel olarak, polivitamin kompleksleri almanız gerekir.

Protein günlerinde bağırsakları uyarmak için, toz dokusunu kullanarak büyük miktarda sıvı ile içebilirsiniz.