Keto Diet Resmi site
Bunu Paylaş

14 gün kilo kaybı için Japon diyeti: Her gün için tam menü, masa

14 gün boyunca Japon diyeti, uzmanlar tarafından geliştirilen kilo kaybı planlarından biridir. Kısa bir ürün listesi içerir, basit bir menüye ve evde uygulanması kolay olan etkili bir tekniğe sahiptir.

Japon diyeti

Her gün katı bir diyetten bir diyet, çeşitli durumların zorunlu bir şekilde yerine getirilmesini gerektirir: disiplinli beslenme, yasaklanmış gıdaların dışlanması ve düzenli bol içecek. Bitmiş masa basılabilir ve duvara asılabilir.

Diyet süresi 13 veya 14 gündür. Japon diyetinin popülaritesi mükemmel sonuçlar ve uzun bir etki ile açıklanmaktadır: 2 hafta içinde doğru yaklaşımla 10 kilograma kadar fazla kilodan kurtulabilirsiniz.

14 gün boyunca Japon diyeti: kilo verme prensibi

Japon diyetinin tüm özü birkaç kelimeyle ifade edilir: düşük kalori, protein, minimum miktarda tuz ile. Buna göre, bu üç temel temel sayesinde kilo verme süreci başlatıldı:

  • Protein, kilo kaybını teşvik eden metabolizmayı hızlandıran termal üretimi arttırabilir;
  • Diyetteki tuzun sınırlandırılması nedeniyle, dokulardan aşırı sıvı çıkarılır, ödem ortadan kaldırılır, basınç normalleştirilir;
  • Vücuda minimum sayıda kalori girer. Bu nedenle, kendi rezervlerini etkinleştirmek zorundadır;
  • Yağ tabakalarının yakılmasını gerektiren protein ürünlerinin asimilasyonuna çok fazla enerji harcanır.

Diyet, herhangi bir ağırlık kategorisinden insanlar için uygundur. 4-5 kg sıfırlamanız gerekiyorsa, bir hafta boyunca oturmak yeterli olacaktır. 10 kg'lık tümü, 14 günlük seçenek zaten kurtarmaya gelecektir.

Kontrendikasyonlar ve iyi refahın yokluğunda, bir ay boyunca gerebilirsiniz, çünkü proteinlere ek olarak hala yağlar (bitkisel yağ) ve karbonhidratlar (pirinç) içerir.

Avrupalılar için bir hafta boyunca masada yaklaşık 30 farklı ürün görünür. Japonlar diyetin daha çeşitli olması gerektiğine inanıyor: haftalık menüleri 100'den fazla.

14 gün boyunca Japon diyeti - ana şey hakkında kısaca:

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyet Japon diyetidir. Sadece Ducan’ın diyeti doğabilir, ancak sürede farkları vardır: Japonlar sadece iki hafta sürerse, Dukan’ın diyeti tüm aşamalarının gerçekleştirildiği aylarca sürer.

  • Özellikler: Düşük kalori protein diyeti, katı, ön psikolojik ruh hali gerektirir;
  • Maliyet: Düşük (diyetin tüm dönemi boyunca 2 bin ruble değil);
  • Süre: 14 gün;
  • Önerilen frekans: yılda 2 kez en fazla;
  • Japon diyetinin sonucu: eksi 5-10 kg.;
  • Ek etki: sonucun uzun vadeli korunması (diyetten doğru çıkışa tabi).

Japon diyeti hamile, beslenme, gastrit ve ülser ile karaciğer ve böbrek hastalığı olan kişiler, kardiyolojik bozukluklar için uygun değildir. Bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir!

14 gün boyunca Japon diyeti: Diyet yemeğinin ana prensipleri

Japon diyeti yaklaşık 15 yıl önce geliştirildi, bu süre zarfında kilo vermek isteyen birçok insan etkinliğini takdir etti. Japon diyeti, karbonhidratlarda önemli bir azalma olan tuzsuz bir diyet anlamına gelir.

Karakteristik bir özellik günde üç öğün ve büyük miktarda sıvıdır. Bu diyet 18 ila 40 yaş arası insanlar için uygundur ve cinsiyeti yoktur, yani hem kadın hem de erkek için izin verilir.

Diyetin uygulanması için temel kurallar:

  1. Büyük miktarda saf su tüketimini izlemek gerekir;
  2. Balıklar sadece haşlanmış biçimde yenilmeyebilir;
  3. Çoğu pirinç vakası, baklagillerin kullanımı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur;
  4. Lahana ve diğer sebzelerin kullanılmasına izin verilir;
  5. 14 gün boyunca basit karbonhidratların kullanılması kesinlikle yasaktır;
  6. Yemek pişirirken sadece önerilen ürünler kullanılmalıdır;
  7. Sabah kahvesinin şekersiz kullanılmasına izin verilir;
  8. Yerlerde diyet günlerini değiştirmek yasaktır: Beşinci günde, sadece bu gün kayıtlı yemekleri yemeniz gerekir;
  9. Yemekler hazırlarken, sığır eti öncelikli kalır, ancak cildi olmadan tavuk eti kullanılmasına izin verilir.

“Japon” günlük kalori içeriğindeki bir azalmaya ve karbonhidratların, özellikle hızlı olanların reddedilmesine dayanmaktadır. Diyet beslenmesi tuz, yağlı, füme gıdaların reddedilmesini ima eder. Alkol, meyve suları, soda ve herhangi bir fast food kontrendikedir.

Bu uçlara sıkı sıkıya bağlı kalma, aşırı yağ birikintilerinin yakılması ve enerjiye dönüştürülmesi için metabolizmanın hızlanmasına yol açar. Japon diyeti protein sınıfına aittir. Beslenmenin temeli tavuk yumurtası, tavşan eti ve tavuk, balık ve bazı süt ürünleridir.

Karbonhidratların, sadece küçük miktarlarda bazı sebzelerin yemesine izin verilir. Önkoşul, su dengesinin normalleşmesidir, kilo vermenin en az 2 litre temiz su içmesi gerektiğine ek olarak, menüye yeşil çay, kahve veya hindiba dahil edilmesi de gereklidir.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri:

  1. Japon diyetinin bireysel seçimi: 7 ve 14 gün. Az miktarda fazla kilo ile 7 gün boyunca diyete uymak yeterlidir. Ciddi bir büstü ile Japon diyeti 14 gün boyunca gözlemlenmelidir, incelemeler ilk durumda kilo kaybının ikinci - 10 kg'a kadar yaklaşık 6 kg olacağını;
  2. Diyete açık bir uyum - Önerilen ürünler alternatif olarak değiştirilemez. Domates suyunu sadece ıspanak yerine domates yerine kullanabilirsiniz - beyaz lahana;
  3. Şeker eksikliği - kategorik bir yasak, tüm tatlı ürünler, tereyağı ve un ürünleri, bal;
  4. Japon diyetinden kademeli bir giriş ve çıkış. Sonuçlar, başka bir diyetten bu diyete gidenler arasında daha az fark edilir. Ve ön beslenmenin diyet yapmadığı açıkça görülebilir. Japonların arifesinde iyi bir beslenme ile, bir oruç günü (kefir veya elma) düzenlemelisiniz veya en azından hafif bir akşam yemeği yapmalısınız (taze sebze salatası ile hafif haşlanmış kahverengi pirinç). Çıkarken, günlük ürünler haftada yaklaşık 1 kademeli olarak tanıtılmalıdır;
  5. Tuzun olmaması - Uykusuz Japon diyeti, aşırı kilolu% 30'a kadar sürdüğü için vücuttan fazla sıvıyı ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır;
  6. Son teslim tarihlerini aşma yasağı. Diyet beslenmesi, vücut için tehlike nedeniyle 14 günden fazla devam edemez;
  7. Yeterli bir hacim sıvı - gün boyunca 2 litre hareketsiz su içmelisiniz. Çay (yeşil içebilirsiniz) ve kahve bu cilde dahil değildir;
  8. Diziye açık bir uyum, menüsü ağırlıkta kademeli olarak azalma ve sonucun uzun süreli korunması amacıyla geliştirilen Japon diyetidir, önerilen diyette değişiklikleri tolere etmez. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemekleri günlerini ve menüsünü yeniden düzenleyemezsiniz.

14 gün boyunca Japon diyetinin artıları ve eksileri

Japon diyetinin avantajları:

  • Kardiyovasküler hastalık riski azalır (ayrıca diyetteki tuzun azalması nedeniyle);
  • Diyetten doğru çıkışla kalıcı sonuçlar (yani, tekrar kayıp kilogram almayacaksınız);
  • Menüde öngörülen ürünlerin mevcudiyeti egzotik eksikliktir;
  • Minimal tuz tüketimi şişmeyi azaltır;
  • Protein ürünleri, kilo verdikten sonra sarkmaya ve gerilmeye izin vermez;
  • Yemekler hazırlamak için farklı yöntemler kullanabilirsiniz: sadece buhar, söndürme veya yemek pişirmek için değil - bitkisel yağları diyetten hariç tutmadan bile kızartabilirsiniz;
  • Bitki yiyecekleri vücuda gerekli vitaminleri ve eser elementleri sağlayacaktır;
  • Önemli kilo kaybı.

Japon diyetinin dezavantajları:

  • Atıştırmalıksız üç kez beslenme, gıda yemekleri günde 5-6 kez reçete edildiğinde, sağlıklı kilo kaybı ilkelerine karşılık gelmez;
  • Birçok kontrendikasyon;
  • Bir diyet kullanım sıklığı her altı ayda bir sadece 1 zamandır;
  • Diyetin ortalama günlük kalori içeriği, fiziksel ve zihinsel aktiviteye alışkın olanlara zarar veren sadece 800 kcal;
  • Vücudun dehidrasyonu mümkündür;
  • Her sabah aç karnına bir fincan siyah kahve ile başlamanız gerekir, bu da her kalbe ve mideye dayanmayacaktır;
  • Diyetten yanlış çıkış hızlı bir kilo alımı ile doludur;
  • Diyet tamamen dengeli değildir, çünkü proteinlere karşı karbonhidrat ve yağların zararına karşı önemli bir önyargı vardır;
  • Bu nedenle, açlık grevinin sonunda, birçoğu baş dönmesi almaya başlar, performans, uyuşukluk, zayıflık hissedilir.

14 gün boyunca Japon diyet alışveriş listesi

  1. Taze tavuk yumurtası - 2 düzine;
  2. Tavuk filetosu - 1 kg.;
  3. Taze havuç-2-3 kg.;
  4. Domates Suyu - 1 L.;
  5. İlk sınıf kahvesi tahıllarda veya öğütülmüş - 1 paket;
  6. Beyaz lahana - 2 orta boy çatal;
  7. Meyveler (muz ve üzüm hariç) - 1 kg. toplam;
  8. Seçilmiş Limonlar - 2 PC.;
  9. Deniz Balık Fillet - 2 kg.;
  10. Kabak, patlıcan - 1 kg. toplam;
  11. Kefir - 1 l. (Taze satın alın, gelecek için stok yapmayın!);
  12. Yalın sığır eti, hamur - 1 kg.;
  13. İlk soğuk spin zeytinyağı - 500 ml.;
  14. En sevdiğiniz çeşitliliğin yeşil çayı (katkı maddeleri ve aromalar olmadan) - 1 paket.

Japon diyeti için yasaklanmış yiyecekler

Japon diyetinde, aşağıdakiler gibi ürünleri tüketemezsiniz:

  • Alkol ve herhangi bir soda suyu;
  • Beyaz un pişirilmesi;
  • Yarı bitmiş ürünler ve hızlı pişirme yemekleri;
  • Şekerleme;
  • Tuz;
  • yağ çeşitleri et ve balık;
  • Muz, üzüm, persimmon;
  • Şeker;
  • Nişasta içeren sebzeler;
  • Soslar, baharatlar ve diğer baharatlar;
  • Bal.

14 gün boyunca Japon Uykusuz Diyet: İzin Verilen Ürünler Listesi

Side yemeğe sahip balık veya hayvan etinden oluşan yemekler oldukça popülerdir ve birçoğu her gün onları tüketir. İnsanların baharatları, özellikle tuzu ve pişirme, şekerleme ve tatlılar şeklinde çeşitli tatlıları terk etmesi psikolojik olarak zordur.

Kendinizi bir iki hafta boyunca zorlamak, lezzetli olanları unutmak bir sorundur. Belki vücudunuzu "temizlemeye" değer, geçici olarak tuzsuz doğru beslenmeye geçmeye değer?

Japonlarda kilo verirken ürünlere izin verildi:

  • Koyu ekmekten yapılmış sukhairi;
  • Kefir veya yoğurt, tercihen ev yapımı doğal;
  • Domates suyu, ev yapımı veya kağıt hamuru ile satın alınması tavsiye edilir. Kompozisyonundaki olağan paketlenmiş meyve suyu, yasaklanmış tuza sahiptir;
  • Peynir katı düşük yağdır;
  • Doğal kahve;
  • Deniz balığı, sığır eti, tavuk eti, haşlanmış veya buğulanmış;
  • Tavuk veya bıldırcın yumurtalar çiğ veya haşlanmış formda (sert kaynatın);
  • Kabak, patlıcan, yağı kızartılmış yaban havucu kökü;
  • Şekersiz meyveler, çoğu zaman elma, armut, narenciye;
  • Katkı maddesi veya aroması olmayan yeşil çay;
  • Gazsız mineral veya saflaştırılmış su;
  • Tadı iyileştirmek için yemeklere eklenebilen limon;
  • Bitkisel yağ - zeytin veya rafine edilmemiş ayçiçeği;
  • Meyveler: Kiraz, elma, kivi, narenciye, armut, erik;
  • Taze sebzeler: Peynir ve haşlanmış formda lahana ve havuç. Bir bütün olarak, parçalar halinde veya doğranmış veya rendelenebilirsiniz.

Bu listeye dahil olmayan ürünler ve baharatların yasak olduğu kabul edilmektedir. Üzüm ve muz gibi meyveler de yasaklanmıştır.

Limonades, meyve suları, soda, herhangi bir kalenin alkolü içecekler yasaktır. Çeşitli soslar, baharatlar, marinatlarda kategorik tabu.

14 gün boyunca Japon diyeti: tam menü

Japon diyeti her gün için 14 günlük menüdür ve şema şu anda dünyada popülerdir. Düşük maliyetli insanları çekerken, diyet sadece iki haftadır.

Diyetin doğru sonlandırılmasından sonra durumların sona ermesinden sonra belirgin bir sonuç. Ne yazık ki, iki haftalık bir diyetin üstesinden gelmek için gerçekten samuray denemelerinden geçmeniz gerekecek.

İlk gün.

  • Kahvaltı: Şeker ve sütsüz kahve;
  • Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ve bir bardak domates suyu ile haşlanmış lahana;
  • Akşam yemeği: 200 g. Haşlanmış veya kızarmış balık.

İkinci gün.

  • Kahvaltı: Bir parça çavdar ekmeği ve şekersiz kahve;
  • Öğle yemeği: 200 g. Haşlanmış lahana ve bitkisel yağ ile haşlanmış veya kızarmış balık;
  • Akşam yemeği: 100 g. Haşlanmış sığır eti ve bir bardak kefir.

Üçüncü gün.

  • Kahvaltı: Bir ekmek kızartma makinesinde kurutulmuş bir çavdar ekmeği veya katkı maddesi olmadan taze Galet, şekersiz kahve;
  • Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan;
  • Akşam yemeği: 200 g. Warled haşlanmış sığır eti, bitkisel yağda çiğ lahana ve 2 haşlanmış yumurta.

Dördüncü gün.

  • Kahvaltı: Bir limon suyu ile küçük bir taze havuç;
  • Öğle yemeği: 200 g. Haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu;
  • Akşam yemeği: 200 g. Herhangi bir meyve.

Beşinci gün.

  • Kahvaltı: Bir limon suyu ile küçük bir taze havuç;
  • Öğle yemeği: haşlanmış balık ve bir bardak domates suyu;
  • Akşam yemeği: 200 g. Herhangi bir meyve.

Altıncı gün.

  • Kahvaltı: Şekersiz kahve;
  • Öğle yemeği: Taze lahana salatası ve bitkisel yağda havuç ile tuzsuz haşlanmış tavuk 500 g;
  • Akşam yemeği: Küçük boyutlu taze havuç ve 2 haşlanmış yumurta.

Yedinci gün.

  • Kahvaltı: yeşil çay;
  • Öğle yemeği: 200 g. Warfed haşlanmış sığır eti;
  • Akşam yemeği: 200 g. Meyve veya 200 g. Haşlanmış veya kızarmış balık veya bitkisel yağ veya haşlanmış sığır eti ve 1 bardak kefir içinde taze havuç ile 2 yumurta.

Sekizinci gün.

  • Kahvaltı: Şekersiz kahve;
  • Öğle yemeği: 500 g. Tuzsuz haşlanmış tavuk ve bitkisel yağda havuç ve lahana salatası;
  • Akşam yemeği: Bitkisel yağ ve 2 haşlanmış yumurta ile taze küçük havuç.

Dokuzuncu gün.

  • Kahvaltı: limon suyu ile orta havuç;
  • Öğle yemeği: 200 g. Haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu;
  • Akşam yemeği: 200 g. Herhangi bir meyve.

Onuncu gün.

  • Kahvaltı: Şekersiz kahve;
  • Öğle yemeği: 50 g peynir, bitkisel yağda 3 küçük havuç ve 1 haşlanmış yumurta;
  • Akşam yemeği: 200 g. Herhangi bir meyve.

Onbirinci Gün.

  • Kahvaltı: Şekersiz kahve ve bir parça çavdar ekmeği;
  • Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan;
  • Akşam yemeği: 200 g. Tuzsuz haşlanmış sığır eti, 2 haşlanmış yumurta ve bitkisel yağda taze lahana.

Onikinci Gün.

  • Kahvaltı: Şekersiz kahve ve bir parça çavdar ekmeği;
  • Öğle yemeği: 200 g. Bitkisel yağda taze lahana ile haşlanmış veya kızarmış balık;
  • Akşam yemeği: 100 g. Haşlanmış saçmalık ve bir bardak kefir.

On üçüncü gün.

  • Kahvaltı: Şekersiz kahve;
  • Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu;
  • Akşam yemeği: 200 g. Bitkisel yağda haşlanmış veya kızarmış balık.

On dördüncü gün.

  • Kahvaltı: Şekersiz kahve;
  • Öğle yemeği: Haşlanmış veya kızarmış balık 200 g, zeytinyağı ile taze lahana;
  • Akşam yemeği: 200 g. Haşlanmış sığır eti, bardak kefir.

Japon diyeti 14 gün: masa

Ağda, her biri gün için ayrıntılı olarak açıklanan 14 gün boyunca Japon diyet menüsü için birkaç seçenek bulabilirsiniz. Bunlardan biri, her gün için bir masa şeklinde aşağıdaki kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeklerini içerir (14 gün).

Japon diyetinden çıkış

Japon diyetinden ayrılmanın ilk haftası son derece önemli bir dönemdir. Şu anda, vücut kilo vermeye ve yeni parametrelere uyum sağlamaya devam ediyor, bu nedenle yiyeceklere saldırmamak önemlidir, ancak olağan ürünleri yavaşça diyete sokar. Sadece doğal olmalıdırlar.

Elde edilen sonucun sabitlenmesi için, diyetten ayrılmak kademeli olarak olmalıdır. Çıkış süresi iki kat daha uzun sürmelidir. Bu nedenle, 14 günlük Japon diyetinden çıkış süresi en az 28 gün sürmelidir-bu 4 haftadır:

  • Fraksiyonel olarak yiyin (günde 5-6 kez);
  • Kahvaltıda su üzerinde hazırlanan tahılları (karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç) ve omlet kullanın. Bir zaman bölümünüz yaklaşık 200 g olmalıdır;
  • Meyve yemeğini tam bir sebze ve protein yemeğiyle değiştirin (örneğin, 200 g. Sebze güveç ve buharda pişirilmiş tavuk pirzolası);
  • Yiyeceklere yavaş yavaş tuz ekleyin: Serbest bırakmanın başında 5 g'dan fazla tüketin. Günde tuz;
  • Protein gıda miktarını azaltmayın;
  • Gün boyunca, ekşi süt ürünlerinden ve meyvelerden 2-3 atıştırmalık yapmanız gerekir;
  • İlk hafta, 50 g, bitkisel - 100 g ile tüketilen et ve balık yemeklerinin kısımlarını yavaş yavaş arttırır.

Japon diyetinden 2 hafta ayrılmak için tahmini menü:

1-3.

  • Kahvaltı: 2 yumurta ve 150 ml omlet. süt (% 2.5 yağ içeriği), 1 ekmek, siyah kahve;
  • Öğle yemeği: 200 g. Haşlanmış sığır eti veya 200 g. Pişmiş morina, 100 g. Taze sebzeler;
  • Akşam yemeği: 100 g. Süzme peynir (% 5 yağ) veya 250 ml. Kefira (% 2.5 yağ) ve 1 elma.

4-6.

  • Kahvaltı: 200 g. Su üzerinde yulaf lapası (şeker ve yağsız);
  • Atıştırmalık: 1 turuncu, 1 kivi;
  • Öğle yemeği: 200 g. Pişmiş tavuk göğsü, 100 g. Taze sebzeler (lahana, havuç, biber);
  • Akşam yemeği: 200 g. Cesur karides veya 150 g. Süzme peynir (% 7 yağ), 1 salatalık.

7-10. Gün.

  • Kahvaltı: 200 g. Şeker ve yağsız su üzerinde yulaf lapası, 2 tost (20 için 20 g);
  • Atıştırmalık: 1 meyve;
  • Öğle yemeği: 200 g. Sebze çorbası, 100 g. Haşlanmış sığır eti;
  • Atıştırmalık: 100 g. Doğal yoğurt;
  • Akşam yemeği: 200 g. Pişmiş tavuk göğsü, 150 g. Buharda pişirilmiş herhangi bir sebze.

11-14. Gün.

  • Kahvaltı: 200 g. Fındık, kurutulmuş meyveler ve bal (1. çay kaşığı daha fazla değil), 2 tost (her biri 20 g) olan herhangi bir yulaf lapası;
  • Atıştırmalık: 1 meyve, 100 g. Doğal yoğurt veya süzme peynir (% 5 yağ);
  • Öğle yemeği: 200 g. Yağsız bir tavuk suyunda herhangi bir çorba, 150 g. Haşlanmış tavuk göğsü, 2 taze salatalık;
  • Atıştırmalık: 1 meyve veya 150 g. Doğal yoğurt;
  • Akşam yemeği: 200 g. Cesur midye, 150 g. Sebze güveç;
  • Atıştırmalık: 200 ml. Kefir (% 2.5 yağ içeriği).

Japon diyetinin samuray kuralları

Japon kilo kaybı yöntemine uyum için ana öneriler:

  1. Menüyü kesinlikle takip edin, ürünleri değiştirmeyin. Menüde belirtilen bileşen sayısını en aza indirmeyin, ayrıca ondan molalar ve sapmalardan kaçının;
  2. Sınırlı diyetten sorunsuz bir şekilde bırakın, hemen zararlı ürünlere dönmemeye çalışın;
  3. Kilo verme sırasında, oda sıcaklığı ile gazsız yeterli miktarda temiz su için. Su doygunluk hissi verecek ve toksinlerin ve zararlı maddelerin geri çekilmesini sağlayacaktır;
  4. Yatmadan önce en geç iki saat önce yiyin;
  5. Aç karnına uyandıktan sonra 200 ml iç. metabolizmayı iyileştirmek için su;
  6. İzin verilen ürünlerin çoğunu sevmiyorsanız, diyetten kaçının;
  7. Zayıflık, migren, vücuttaki sigara içenler hemen bu diyeti gözlemlemeyi bırakırsa.

Japon diyet yemekleri için 3 popüler tarif

Diyetin mümkün olduğunca kolay tolere edilmesini sağlamak için, sonun sonuna kadar bu kilo verme maratonuna dayanmanıza izin verecek yemekler için birkaç tarif benimsemenizi öneririz. Tuz terk etmeniz gerektiğini unutmayın.

Tarif 1. Pişmiş balık.

Bu yemek herhangi bir diyet seçeneği için uygundur.

İçindekiler:

  • COD filetosu - 300 g.;
  • Kabak - 100 g.;
  • Soya sosu - 50 ml.

Hazırlık yöntemi:

  1. Filetoyu yeterince büyük parçalar halinde kesin;
  2. Sosda 3 saat öğütün;
  3. Kabakları dairelerle kesin. Yarım saat bırakın, suyu boşaltın;
  4. Balıkları kola, kabak üstüne koyun;
  5. Kalan turşuyu dökün;
  6. Kolu bağlayın, içinde birkaç delinme yapın;
  7. Fırında yarım saat pişirin, 180 ° C'ye ısıtılmıştır.

Tarif 2. Haşlanmış Lahana Salatası.

Bu yemek Japon diyetinde ana olanlardan biridir.

İçindekiler:

  • Beyaz Lahana - 200 g.;
  • Yeşil Bezelye - 30 G.;
  • Bitkisel Yağ - 30 ml.;
  • Maydanoz - tatmak;
  • Tat için dereotu.

Hazırlık yöntemi:

  1. Lahana tabakalarını yumuşak bir duruma kaynatın (30 dakika);
  2. Onları soğutun;
  3. Küçük şeritlerde doğrayın;
  4. Tereyağı, bezelye ve doğranmış otlarla karıştırın. Afiyet olsun!

Tarif 3. Diyet Çorbası.

Tarif uykusuz veya pirinç seçenekleri için idealdir.

İçindekiler:

  • Pipli fileto - 300 g.;
  • Su - 1.5 L.;
  • Yumurta - 1 PC.;
  • Soğan - 1 PC.;
  • Deniz Lahana - 150 g.;
  • Soya sosu - 50 ml.;
  • Pirinç - 100 g.

Hazırlık yöntemi:

  1. Soğanı öğütün, denizde 3 saat boyunca deniz;
  2. Pirinci yarıya kadar kaynatın, balık ekleyin, parçalarla doğranın, pişene kadar pişirin;
  3. Deniz lahanasını kesin, çorbaya ekleyin;
  4. Oraya gitmesine izin vermek için soğan, ama bir turşu olmadan;
  5. Şaşkın yumurta yavaşça ince bir akarsu ile çorbaya dökülür ve sürekli karıştırılır;
  6. Derhal sobadan çıkarın;
  7. Hem soğuk hem de sıcak servis yapabilirsiniz. Afiyet olsun!

Japon diyeti, pişirmenin bir yolu olarak kızartmaya izin verir, ancak buhar, haşlanmış ve haşlanmış yemekler çok daha hızlı kilo kaybına katkıda bulunduğundan uygun tarifleri sunmuyoruz.

Japon yemeği. Akşamları, Japonlar Fourikake (kurutulmuş karışım), deniz yosunu, kırmızı balık, miso çorbası, salata, buğulanmış sebzeler, yeşil çay gibi yemekler yiyebilir.

Japon diyeti: kontrendikasyonlar

Japon yöntemi sağlık sorunu olmayan insanlar için tasarlanmıştır. Ciddi hastalıkların varlığında, sert bir diyette “oturma” düşüncesini terk etmek daha iyidir.

Ana kontrendikasyonları listeliyoruz:

  • İnflamatuar süreçler;
  • Gastrik hastalıklar (gastrit, ülser);
  • Emzirme;
  • Böbrek yetmezliği;
  • Kolesistit;
  • Viral enfeksiyonlar;
  • Hepatit;
  • Safra taşı hastalığı;
  • Ölçümün ötesinde yükler - duygusal, zihinsel, fiziksel;
  • AIDS;
  • Hipertansiyon;
  • Kronik hastalıklar;
  • Nevralji;
  • Diyabetes mellitus;
  • Menopoz;
  • Yaş ile 18 yaşında ve sonrasında 55;
  • Obezite. Japonların kilo vermek için diyeti, sağlıklı insanların formu düzeltmek ve birkaç pounddan kurtulmak için önerilir. Sapma bir hastalıktır ve böyle bir problemi olan insanlar için beslenmede kardinal değişiklikler yapmak kesinlikle yasaktır. Olumsuz sonuçlar mümkündür: metabolik bozukluklar, vücut ağırlığında keskin bir artış. Obezitesi olan herhangi bir diyet hastası katılan doktor tarafından reçete edilir.

Baş dönmesi, taşikardi, mide ağrısı, dudakların ve cildin kuruluk gibi yan etkiler ortaya çıkmaya başlarsa, bu dehidrasyonu gösterebilir ve işleyişini bozabilir. Diyeti bitirmeniz ve komplikasyonları önlemek için doktora danışmanız gerekir.

Japon diyeti kullanmaya değer mi? Herkes bu soruyu kendi başlarına cevaplamak zorundadır. İnternetteki hevesli incelemeler çözümü zorlayabilir, ancak vücudun bireysel özelliklerini unutmayın.

Hızlı kilo kaybı ve daha sonra kiloyu koruma yeteneği - bu bir önlem kompleksi, katı disiplin ve doğru rejimi takip eder. Güzel ve sağlıklı olun! Başarı!