İnce, zarif bir figür hayal eden birçok insan, kilo vermek için birden fazla kez çeşitli diyetlere girmiştir, ancak sonunda ya onlardan ayrılırlar ya da sonuç kısa vadeli olur ve kaybedilen kilogramlar, yanlarında birkaç fazla kiloyu "alarak" geri gelir.
Dolayısıyla fazla kilolardan kurtulmak, özellikle günlük kalori saymaya veya diyet yemekleri hazırlamaya zamanın olmadığı modern yaşamın ritminde o kadar kolay değil. Hafif bir diyet bu durumdan kurtulmanın bir yolu olabilir. Bu zayıflama yöntemi, adını kolay uygulanabilmesinden alıyor: Ağrılı orucun ortadan kaldırılması, kalori saymanın ve belirli saatlerde yemek yemenin yararsızlığı.
Kilo kaybı için kolay diyetler nelerdir?
Kilo kaybı için kolay bir diyetin çeşitli varyasyonları vardır:
- Tembeller için en kolay diyet olağan beslenmede önemli değişiklikler anlamına gelmez. Her yemekten 30 dakika önce, hatta içeceklerden (meyveli içecekler, meyve suları, kompostolar) oluşabilen atıştırmalıklardan önce 1 bardak durgun su içilmesinden oluşur. Bir sonraki su içeceği yemekten en geç 2 saat sonra olmalıdır. Yemek sırasında yiyecek içemezsiniz. Tembeller için hafif diyet yöntemi midenin su ile dolması nedeniyle iştahın azaltılmasını amaçlamaktadır, dolayısıyla tüketilen besin miktarı azaltılarak kilo kaybına katkı sağlanacaktır. Ayrıca bol miktarda sıvı içmek metabolizmayı hızlandırır ve vücudu zararlı maddelerden arındırır.
- Evde kilo kaybı için 3 gün boyunca kolay diyet yalnızca aşağıdakilerin tüketilmesinden oluşur: 500 gram karabuğday lapası, tuzsuz ve yağsız suda buharda pişirilmiş veya kaynatılmış, 1 litre% 1 kefir ve 1 kg elma (tercihen yeşil). Belirtilen günlük ürün hacmi 5-6 öğüne bölünmelidir. Bu hafif diyet yöntemi 3 günde 2-3 kilo vermenizi sağlayacaktır.
- Kilo kaybı için 7 gün boyunca kolay diyet farklı varyasyonları da mevcuttur. 7 gün boyunca kilo vermek için kolay diyet seçeneklerinden biri, tam bir akşam yemeğini kefir ve kefir ile değiştirmektir. Böyle bir akşam yemeği oldukça doyurucudur ve yatmadan önce açlık hissine kapılmayacaksınız. Bu hafif diyet yöntemini kullanarak haftada 2-3 kilo verebilirsiniz. 7 gün boyunca kilo vermek için kolay diyetin ikinci seçeneği çiğ gıda diyetidir. Gün boyu taze sebze ve meyve yemeyi içerir ancak hacimleri 2 kg'ı geçmemelidir. Sıcak mevsimde çiğ gıda diyetini takip etmek daha iyidir. Mevsim sebze ve meyvelerinin olgunlaşma döneminde. Bir haftada fazladan 3-5 kilo verebilirsiniz.
- Hızlı göbek yağ kaybı için kolay diyet bağırsaklarda "fermantasyona" neden olan diyet gıdalarının hariç tutulmasından oluşur. Bu ürünler şunları içerir: fasulye, tam yağlı süt, lahana, elma, üzüm. Ayrıca soda, hidrojene yağlar, tatlandırıcılar, gazlı ve alkollü içecekler içeren ürünlerden de uzak durmalısınız.
Hafif bir diyetle nasıl kilo verilir?
Hafif bir diyetle etkili bir şekilde kilo vermek için ana kurallarına kesinlikle uymalısınız.
Hafif bir diyetin temel prensipleri tüm çeşitler için aynıdır:
- Yasaklanmış gıdaların diyetten tamamen çıkarılması;
- Vücuttaki aşırı sıvıyı tutma kabiliyeti nedeniyle kilo kaybına müdahale eden ve şişmeye yol açan tuzun kademeli olarak azaltılması ve tercihen diyetten tamamen çıkarılması;
- Su dengesini koruyun. Gün içerisinde en az 1,5 litre temiz su içmelisiniz.
- Su, metabolizmanın hızlanmasına, vücudun atıklardan ve toksinlerden temizlenmesine ve su dolu yağ hücrelerinin daha aktif şekilde yakılmasına yardımcı olur.
- Kesirli oran. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Öğünler arasındaki uzun aralar, hafif bir diyetten kopma ve yasaklı bir ürünü atıştırma riski nedeniyle tehlikelidir;
- Porsiyon büyüklüğü avucunuzun içinden büyük olmamalıdır;
- Son öğün yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır;
- Yemekler kaynatılmalı, fırınlanmalı, haşlanmalı, buharda pişirilmelidir. Kızartma tamamen ortadan kaldırılmıştır;
- Sadece taze, kaliteli, katkı maddesi ve kimyasal madde içermeyen ürünler tüketmek gerekiyor.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Evde hafif diyet - izin verilen yiyecekler:
- Yağsız et (tavşan, dana eti, sığır eti);
- Yağsız kümes hayvanları (tavuk, hindi);
- Az yağlı balıklar (hake, turna balığı, pollock);
- Deniz ürünleri;
- Az yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
- Sebzeler ve otlar (sınırlı miktarlarda patates);
- şekersiz meyveler ve meyveler;
- Tahıllar ve tahıllar;
- Yumurtalar;
- Zeytin, bitkisel yağ;
- Limon suyu, soya sosu (yemekler için sos olarak);
- Çavdar, tam tahıllı, kurutulmuş buğday ekmeği;
- Kurutulmuş meyveler;
- Tohumlar, fındıklar;
- Doğal bal.
Hafif zayıflama diyeti için aşağıdaki içecekler kabul edilebilir: yeşil, siyah, bitkisel çay, meyve ve bitki kaynatma, komposto, jöle, şekersiz meyve içecekleri.
Evde kolay diyet - yasaklanmış yiyecekler:
- Yağlı et (domuz eti, kuzu eti);
- Şişman kuş (ördek, kaz);
- Yağlı balıklar (alabalık, somon, uskumru);
- Yağlı yemekler, zengin et suları;
- Füme, salamura, tuzlanmış yiyecekler ve yemekler;
- Sosisler;
- Yarı mamul ürünler;
- Fast food;
- Tereyağı ve puf hamur işleri;
- Bol kremalı tatlılar ve tatlılar;
- Tatlı meyveler (incir, üzüm, muz, mango, kavun);
- Tuz;
- Sıcak, biberli baharatlar ve baharatlar;
- Soslar (mayonez, ketçap);
Kilo kaybı için hafif bir diyet sırasında soda ve alkolü içeceklerden tamamen çıkarmalısınız.
Menü
Kilo kaybı için kolay diyet - haftanın menüsü (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği):
Pazartesi:
- Kurutulmuş meyveli müsli;
- 1 bardak kefir %1;
- Köfte çorbası. 1 dilim çavdar ekmeği;
- Domates suyu;
- Haşlanmış tavuk göğsü. Beyaz lahana salatası.
Salı:
- Lor güveç;
- Yeşil elma;
- Krutonlu et suyu. Buharda pişmiş dana pirzola;
- Yumuşak haşlanmış yumurta;
- Hindi ile lahana dolması.
Çarşamba:
- Suda karabuğday lapası;
- Berry köpüğü;
- Yeşil lahana çorbası. 2 dilim tam tahıllı ekmek;
- Bir bardak kesilmiş süt;
- Ispanaklı fırında balık.
Perşembe:
- Doğal yoğurtla tatlandırılmış süzme peynir;
- Havuçlu smoothie;
- Krutonlu kremalı brokoli çorbası;
- 2 parça sert peynir;
- Haşlanmış hindi filetosu. Sebze güveç.
Cuma:
- Balkabağı ve elmalı puding;
- Dereotu ile doğal yoğurt;
- Lahana çorbası 2 dilim tam tahıllı ekmek;
- Greyfurt;
- Kıymalı biber dolması.
Cumartesi:
- Yulaf ezmesi;
- Turuncu;
- Kanatlı eti parçaları ile tavuk çorbası. 1 adet kurutulmuş ekmek;
- 1 bardak fermente pişmiş süt;
- Jöleli balık.
Pazar:
- Cheesecake'ler;
- Salatalık ve ıspanaklı smoothie;
- Tavuklu ve mantarlı Julienne;
- Bir bardak kefir% 1;
- Fırında pollock filetosu. Yunan salatası.
Hafif bir diyet kurallarına göre, bir porsiyon yemeğin hacminin avucunuzun içini geçmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Tembeller için hafif diyete göre, yemekten 30 dakika önce, atıştırmalık öncesi de dahil olmak üzere (sebze ve meyve suları, smoothie'ler, fermente sütlü içecekler dahil) bir bardak durgun su içmeniz gerekir.
Tarifler
Köfte çorbası
Malzemeler:
- Sığır eti 200 gr;
- Yumurta;
- Havuç 1 adet;
- Soğan 1 adet;
- Patates 2 adet;
- Bitkisel yağ 1 yemek kaşığı. l.;
- Tatmak için yeşillikler.
Pişirme yöntemi:
- Sebzeleri soyun. Patatesleri küp küp doğrayın, bir tencereye koyun, su ekleyin, kaynatın ve 5 dakika kısık ateşte pişirin.
- Soğanı ince ince doğrayın, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin. Önce soğanı bitkisel yağ ile sıcak bir tavada yarı saydam olana kadar soteleyin, ardından havuçları ekleyin, ara sıra karıştırarak 2-3 dakika pişirin. Kızartmayı çorbaya ekleyin.
- Yumurtayı kıymaya ekleyin ve karıştırın. Küçük yuvarlak köfteler yapıp çorbaya ekleyin. 20 dakika kısık ateşte pişirin.
- Servis yapmadan önce köfte çorbasını doğranmış otlarla (maydanoz, dereotu tadında) süsleyin.
Hafif diyet menünüze öğle yemeğinde lezzetli bir köfte çorbasına yer verin.
Balkabağı-elmalı puding
Malzemeler:
- Balkabağı 150 gr;
- Süt 70 mi;
- Elma 1 adet;
- İrmik 2 yemek kaşığı. l.;
- Şeker 1 yemek kaşığı. l.;
- Yumurta 1 adet.
Pişirme yöntemi:
- Balkabağını soyun, parçalara ayırın, bir tencereye koyun, süt ekleyin ve yarıya kadar pişene kadar kaynatın.
- Elmayı soyun ve çekirdeklerini çıkarın, rendeleyin, balkabağına ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
- Bitmiş yulaf lapasını bir karıştırıcıda öğütün, şeker, yumurta sarısı, irmik ekleyin ve karıştırın.
- Yumurta beyazını mikserde köpük oluşana kadar çırpın, hamura ekleyin.
- Pişirme kabını tereyağıyla (tereyağı veya sebze) yağlayın, hamuru içine koyun ve önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında 10-15 dakika pişirin.
Hafif bir diyet uygularken kahvaltıda balkabaklı-elmalı pudingin beslenmenize dahil edilmesi önerilir.
Berry köpüğü
Malzemeler:
- Ahududu 150 gr;
- Kuş üzümü 150 gr;
- Şeker 2 yemek kaşığı. l.;
- Yumurta beyazı 1 adet.
Pişirme yöntemi:
- Çilekleri yıkayıp kurutun.
- Bunları şekerle karıştırın, bir kaşıkla biraz ezerek şekerin meyve suyunda erimesini sağlayın.
- Meyveleri bir elekten geçirin ve suyunu saklayın.
- Yumurta aklarını mikserde köpük oluşana kadar çırpın.
- Çırpılmış yumurta aklarına meyve suyunu ekleyin, pürüzsüz hale gelinceye kadar tekrar çırpın.
- Köpüğü bardaklara aktarın; Servis etmeden önce damak tadınıza göre taze nane yapraklarıyla süsleyebilirsiniz.
Vitamin meyveli köpük, hafif bir diyette atıştırmalık olarak mükemmeldir.
Hindi ile lahana dolması ruloları
Malzemeler:
- Pekin lahanası 12-15 yaprak;
- Hindi 300 gr;
- Domates 2-3 adet;
- Havuç 1 adet;
- Soğan 1 adet;
- Dolmalık biber 1 adet;
- Domates salçası 1 yemek kaşığı;
- 1 yumurta;
- Su 150 ml;
- Tatmak için yeşillikler.
Pişirme yöntemi:
- Çin lahanasının yapraklarını ayırın ve üzerini suyla kaplayın. Kaynatın, yumuşayana kadar 2 dakika pişirin. Çıkarın, soğuk suyla durulayın, fazla sıvıyı boşaltmak için bir kevgir içine koyun.
- Kıymayı kıyma makinesinde doğrayarak, kıymaya yumurta ve doğranmış otları ekleyerek kıymayı hazırlayın.
- Soğanları ve havuçları soyun, biberlerin çekirdeklerini çıkarın. Soğanı ve biberi küçük küpler halinde kesin, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin.
- Kıymaya sebze ekleyin, iyice karıştırın.
- Lahana yapraklarının tabanındaki yoğun kısmı kesin, her birinin üzerine az miktarda kıyma koyun ve lahana rulolarında olduğu gibi yuvarlayın. Lahana rulolarını bir fırın tepsisine yerleştirin.
- Domateslerin üzerine kaynar su dökün, kabuğunu çıkarın ve doğrayın. Üzerlerine su dökün, salçayı ve doğranmış otları ekleyin, karıştırın.
- Sosu lahana rulolarının üzerine dökün, önceden ısıtılmış 180 derecelik odaya koyun ve 40-45 dakika pişirin.
Hindili lahana böreği, hafif diyet menünüze dahil edilebilecek doyurucu ve lezzetli bir yemektir.
Jöleli balık
Malzemeler:
- Mersin balığı filetosu 1 kg;
- Jelatin 45 gr;
- Havuç 1 adet;
- Bıldırcın yumurtası 4 adet;
- Maydanoz 2 dal.
Pişirme yöntemi:
- Balık filetosunu yıkayın ve küçük parçalar halinde kesin.
- Fırın tepsisini parşömen kağıdıyla kaplayın ve üzerine balık filetolarını derisi aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında 1 saat pişirin.
- Belirtilen jelatin miktarını 2 porsiyona bölün. 1 porsiyonu oda sıcaklığındaki suyla dökün ve 10 dakika şişmeye bırakın. İkinci kısma 2 su bardağı su ekleyip kaynatın ve ocaktan alın.
- Her iki jelatini porsiyonunu birleştirin, iyice karıştırın, tülbentten süzün.
- Havuçları ve yumurtaları yumuşayana kadar kaynatın. Havuçları soyun ve dilimler halinde kesin. Yumurtaları soyun ve ikiye bölün.
- Hazırlanan balık parçalarını kalıba yerleştirin, jelatinli et suyunun bir kısmını dökün ve buzdolabında birkaç saat bekletin.
- Jöleyi çıkarın, havuç, yumurta, maydanoz dallarıyla süsleyin, et suyunun geri kalanını jelatinle dökün ve tamamen sertleşene kadar tekrar buzdolabına koyun.
Hafif bir diyet uygularken bir "göbek ziyafeti" yapın ve jöleli balıkların tadını çıkarın.
Ne kadar kilo verebilirsiniz?
Tembeller için en kolay diyette, en sevdiğiniz ikramlardan kendinizi mahrum bırakmadan birkaç haftada 2-3 kilo verebilirsiniz. Üç gün süren hafif bir diyetle etkili bir şekilde birkaç kilo verebilir ve vücudunuzu toksinlerden ve atıklardan arındırabilirsiniz. Her iki seçenekte de evde 7 gün hafif bir diyet (çiğ gıda diyeti ve tam bir akşam yemeğini kefir ile kefir ile değiştirmek), 4-5 kg'dan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Elde edilen kilo verme sonuçlarını korumak için doğru çıkış yoluna ihtiyacınız var. Hafif bir diyet prensiplerine göre yemeye devam etmekten oluşur, ancak porsiyonların hacmi kademeli olarak artırılabilir. Gelecekte aşırı kilo alımını önlemek için, tembeller için hafif bir diyetin ana kuralını kullanmaya devam etmeniz önerilir - yemeklerden yarım saat önce bir bardak durgun su içmek, iştahınızı köreltir ve midenin suyla doldurulması sayesinde küçük porsiyonlarda erken doygunluk sağlar.