Bugün, pek çok insan için aşırı kilo sorunu oldukça şiddetlidir; bu, azalan fiziksel aktivite, sık stres, hareketsiz çalışma, yetersiz beslenme ve diğer olumsuz faktörlerle ilişkilidir.
Evde kilo vermek, ancak sürece tüm ciddiyetle yaklaşırsanız fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Evde hızlı kilo vermek mümkün mü?
Pek çok kadın şu soruyla ilgileniyor: "Eğer büyük bir arzunuz varsa evde kilo vermek mümkün mü?" Elbette kilo verebilirsiniz ama önce tembelliği yenmeniz, kötü alışkanlıklardan kurtulmanız ve tüm kuruluşunuzu yardıma çağırmanız gerekiyor.
Hızlı bir şekilde kilo vermek ve fazladan birkaç kilo vermek için kefirde oruç tutabilir veya bir tür kısa süreli diyet uygulayabilirsiniz. Ancak maalesef ağırlık tekrar geri dönecek. İyi tasarlanmış bir diyet, kilokalori dağılımı, egzersiz ve yağ yakıcı prosedürler evde kilo vermenin en iyi yardımcılarıdır.
Doğru yaşam tarzına bir kez ve tamamen alıştıktan sonra, kısa bir süre sonra nefret ettiğiniz kilogramların yavaş yavaş kaybolduğunu fark edeceksiniz. Kilo verme konusunda ciddi bir karar vermişseniz, öncelikle psikolojik olarak kendinizi böylesine zor bir sürece hazırlamanız gerekiyor. Kendinizi kilo vermeye motive etmek için şunlar önerilir:
- Hedefinize ulaşmak için ayrıntılı bir plan yapın ve küçük de olsa tüm başarılarınızı ayrı bir deftere yazın.
- Yaşam kalitenizi artırmak için kilo vermenin gerekli olduğuna kendinizi ikna edin.
- Uzmanların tavsiyelerini doğru bir şekilde takip etmek ve fazla kiloları etkili bir şekilde kaybetmek için öz disipline katılın.
- Kilo vermeye çalışmak başkaları için değil, sadece kendiniz içindir.
Evde nasıl kilo verilir: Aşırı kiloyla mücadele etmenin hızlı yolları
Örneğin sadece sabah koşusu yaparak istenilen şekle dönmek çok zordur. Bir kadın tatlıları fazla yerse ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürse, o zaman bu tür olaylar ne yazık ki sonuç getirmeyecektir. Etkili bir şekilde kilo vermek için basit kurallara uyarak entegre bir yaklaşımın kullanılması tavsiye edilir.
Evde kilo kaybı için doğru beslenme
Evde fazla kilolardan kurtulmak için öncelikle beslenme konusundaki görüşlerinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. İyi bir şekilde kilo verebileceğiniz ve sonuçları koruyabileceğiniz bazı ilkeler vardır.
Aşağıdaki beslenme ilkeleri kilo verenlerin istenen sonuçlara ulaşmalarına yardımcı olacaktır:
- Kilo vermek için yağlı yiyecek alımınızı önemli ölçüde azaltmanız gerekir. Ayrıca bitkisel yağda kızartılan yemekleri haşlanmış, haşlanmış veya fırında pişirilmiş yemeklerle değiştirmelisiniz.
- Mümkün olduğunca az tatlı tüketilmesi tavsiye edilir.
- Derhal un, pirinç ve patatesi diyetinizden çıkarmanız gerekir.
- Kesirli öğünler uygulamalısınız. Günde en az 5 öğün yemelisiniz, ancak daha az yemelisiniz. Öğünler arasındaki aralık ne kadar uzun olursa, vücutta yağ olarak o kadar fazla kalori depolanır.
- Sebzelerden yapılan yeni sağlıklı yemekleri denemeniz gerekiyor.
- Yemeklerden 30 dakika önce bir dilim siyah ekmekle birlikte bir bardak su veya süt içmelisiniz. Bu, ana yemek sırasında iştahınızı önemli ölçüde azaltacaktır.
- Alkolü tamamen bırakmak çok önemli
Sonuçta, onu almak iştahı önemli ölçüde artırır.
Kilo kaybı için örnek bir menü şöyle görünür:
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta veya şekersiz çay, bir dilim siyah ekmek ve bir dilim sert peynir.
- Aperatif: meyve veya taze sebzeler.
- Öğle yemeği: bir parça tavuk fileto ve otlar ile tavuk suyu, bir dilim tahıl ekmeği, bir salatalık.
- Ara öğün: az yağlı yoğurt (200 ml).
- Akşam yemeği: fırında balık ve haşlanmış sebzelerden oluşan bir garnitür.
- Yatmadan önce: şekersiz çay veya ½ bardak az yağlı kefir.
Evde kilo kaybı için fiziksel aktivite
İstediğiniz kadar popüler diyet uygulayabilirsiniz ancak fiziksel aktivite olmadan hiçbir sonuç vermezler. Egzersiz yapmak vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya ve yağ birikintilerini parçalamaya yardımcı olur. Ayrıca spor aktiviteleri olmadan kilo verdikten sonra cilt sarkabilir.
Etkili bir şekilde kilo vermek için aerobik, yüzme, koşma vb. Gibi uygun fiziksel aktivite türünü seçmeniz gerekir. Aynı zamanda spor salonunu ziyaret etmenize de gerek yoktur; ucuz ve etkili egzersiz ekipmanı satın almak yeterlidir: atlama ipi ve hula hoop. Onların yardımıyla 15 dakikada 200 kcal yakabilirsiniz.
Ayrıca en sorunlu bölgelere de özellikle dikkat etmelisiniz: karın, uyluk, kalça ve baldırlar. 
Günlük olarak basit bir egzersiz seti yapmanız önerilir.
Karın ve yanlarda kilo vermek için egzersizler:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, kollarınızı yere paralel yanlara doğru açmanız gerekiyor. Sağ elinizle sağ ayağınıza, sol elinizle de sol ayağınıza ulaşmaya çalışarak 15 yan viraj gerçekleştirin.
- Yere uzanmanız ve düz bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırmanız, ardından yere değmeden indirmeniz gerekir. 15 tekrardan oluşan iki set yapın.
- Yere yatmalı, dizlerinizi bükmeli ve ellerinizi başınızın arkasında tutmalısınız. Egzersiz sadece baş ve omuzların kaldırılmasından oluşur. Tekrar sayısı – 25. İki yaklaşımın yapılması tavsiye edilir.
Kalça ve kalçalar için egzersizler:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde basit squat yapmanız önerilir. Squat sırasında dizlerinizin öne doğru bakması ve ayak parmaklarınızın ötesine geçmemesi önemlidir. 30 squat yapın.
- İleriye veya geriye doğru hamle yapmak kalçalarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizleri daha etkili hale getirmek için elinize dambıl veya şişe su veya kum almanız gerekir.
- Dört ayak üzerinde durmanız ve dönüşümlü olarak düz bacaklarınızı geriye doğru kaldırmanız gerekir. Her bacakla 20 tekrar yapın. Bacaklarınızı kaldırırken kalçanızı germeniz tavsiye edilir.
Kilo kaybı için su prosedürleri
Kontrastlı duş veya soda, deniz, bitkisel banyolar gibi su prosedürleri yatmadan önce alınmalıdır.
- Bitki banyosu hazırlamak için nane, aynısefa ve kekik ile adaçayı eşit oranlarda karıştırmanız gerekir.
- Bir bardak bitkisel karışımın 2 litre suya dökülüp kaynatılması ve 20 dakika bekletilmesi tavsiye edilir.
- Bundan sonra et suyu gazlı bezden geçirilmeli ve banyoya dökülmelidir.
- Bitkisel banyonun süresi 20 dakikadır.
Kilo kaybı için sarar
Kilo veren birçok kişinin incelemelerine göre sargılar, cildin durumunu iyileştirmeye ve nefret edilen selülitten kurtulmaya yardımcı oluyor. İşlem için tedavi edici çamur, yağlar, bal veya kil kullanılır. Bal sargısının kilo kaybı için çok etkili olduğu düşünülmektedir:
- Cildinizi daha önce kese ile temizledikten sonra avuçlarınızda balı eritip vücudun sorunlu bölgelerine sürmeniz ve ardından streç filmle sarmanız gerekir.
- 40 dakika sonra bal maskesini ılık suyla durulamanız önerilir.
- Sargıların 3 günde bir yapılması tavsiye edilir.
Evde kilo vermenin diğer yolları
Ek prosedürler diyetlerin ve egzersizin etkisini artırmaya yardımcı olacaktır:
- Sauna ve hamam. Bu yöntem aşırı terleme nedeniyle fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.
- Şekil düzeltici kremler. Özellikle etkili olan, metabolizmayı hızlandıran ve dokulardaki kan dolaşımını artıran bir ısınma kremidir.
- Yüksek teknoloji ürünü kumaşlardan yapılmış sıcak tutan şortlar, pantolonlar veya kemerler. Antrenman sırasında bu tür kıyafetler giyerseniz kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.
Evde kilo vermenin yorumları ve gerçek hikayeleri
Evde kilo vermeyle ilgili yorumlar:
"Maalesef spor salonuna gitme fırsatım yok. Bu nedenle evde kilo vermeye karar verdim. 
Önce sabah koşmaya ve doğru beslenmeye başladım, akşam ise vücudun sorunlu bölgelerine yönelik basit egzersizler yaptım. Bir ay sonra 4 kilo verdim. Ancak selülit kaybolmadı. Bir arkadaşım bana bal sarması önerdi. Sonuçtan çok memnun olduğumu söylemek istiyorum: cilt sıkılaştı ve elastikleşti.”
"Evde kilo vermenin oldukça zor olduğunu düşünüyorum. Çoğu zaman tembelliğimi yenemiyorum ve işe gitmiyorum. Üstelik lezzetli bir şeyler atıştırmak için sürekli buzdolabına gidiyorum. Vücudumu formda tutmak için spor salonuna gidiyorum, burada antrenör kesinlikle kopya çekmeme izin vermiyor."
"İki çocuk doğurduktan sonra 15 kilo aldım. İki ay önce 165 cm boyumla 73 kiloydum. Bir gün kendimi kontrol etmeye ve evde kilo vermeye karar verdim. Öncelikle tatlı ve yağlı yiyecekleri bıraktım, daha fazla meyve ve sebze yemeye başladım, sık sık ama küçük porsiyonlarda yemek yedim.
Sabah herkes hâlâ uykudayken koşuya çıktım ve bazı egzersizler de yaptım: squat, hamle. Şimdi ağırlığım 58 kg. Bu sonucun yakın zamanda iyileşmesini umuyorum.”